Si naozaj taký zaneprázdnený alebo si len * naozaj * sám?

Obsah

• Skontrolovať pre

V októbri 2019 som mal, čo môžem úprimne povedať, jeden z najbrutálnejších rozchodov, aké som kedy zažil: Prišlo to z ničoho nič, mal som úplne zlomené srdce a na žiadnu traumu, ktorú som prežíval, som nedostal žiadne odpovede. Prvá vec, ktorú som urobil? Zarezervoval som si dovolenku, pracoval nepretržite a balil môj spoločenský život až po okraj. Niekoľko ďalších mesiacov si myslím, že som nezažil, ako to bolo, keď som zostal sám doma. Preklad: Práve som to dosiahol zaneprázdnený že by som to nemusel zisťovať.

Viem, že nie som sám: Pred pandémiou štatistiky ukázali, že Američania boli zaneprázdnenejší ako kedykoľvek predtým, od roku 1950 až o 400 percent. V skutočnosti nedávna štúdia Americkej asociácie cestovania zistila, že viac ako polovica všetkých Američanov nie je využili všetky svoje dni dovolenky a v roku 2018 nazbierali rekordných 768 miliónov nevyužitých dní dovolenky. Ale aj keď sa nepovažujete za typ pracovného holika, je pravdepodobné, že ste boli zaneprázdnení inými vecami, ako je cestovanie, stretnutia, spoločenské aktivity. vychádzky a nekonečné úlohy až do bodu, keď si krátenie času bolo niečo, čo sa nestalo, pokiaľ to nebolo v pláne. Znie vám to povedome? Myslel som si.

Takže, keď zasiahla pandémia COVID-19 a zaneprázdnené včely, ako ste vy a ja, boli nútení spomaliť alebo úplne zastaviť, nastal druh kolektívneho spochybňovania prečo celý čas sme behali ako blázni. Boli sme ~ naozaj ~ že zaneprázdnení, alebo sme sa len snažili uniknúť nejakým skutočne nepríjemným pocitom?

Teraz, pre tých, ktorí majú to šťastie, že pracujú, je žonglovanie s prácou stále náročnejšie a keďže šťastné hodiny, prázdniny a svadby sú do značnej miery pozastavené, váš spoločenský život už neexistuje na to, aby ste si oddýchli.

"Určená priepasť medzi prácou a zábavou je teraz s WFH a neustálym dobiehaním noviniek ešte viac nejasná," vysvetľuje psychoterapeut Matt Lundquist. „Ľudia nerozlišujú, kedy sa práca končí a začína, a pretože už nemajú útechu zo svojich intímnych vzťahov a spoločenského života, vrhajú sa ešte viac do iných návykov, ako je práca a cvičenie.“ Pred pandémiou sme často využívali svoj sociálny život a plány, aby sme sa vyhli nepríjemným pocitom, a teraz sa zdá, že sa nútime byť zaneprázdnení inými spôsobmi, ako to zvládnuť.

Podľa Cigna's 2020 Loneliness Index, národného prieskumu, ktorý skúma pocity osamelosti v USA, 61 percent všetkých pracujúcich dospelých (akéhokoľvek vzťahu) uvádza, že sa cítia čoraz viac izolovaní, čo sa zvýšilo z iba 12 percent v roku 2018. Tento nárast osamelosti v spojení s pandémiou koronavírusu, ktorá odstraňuje obvyklé rozptýlenia, znamená, že tieto pocity izolácie môžu byť mimoriadne ohromujúce.

„Je určite pravda, že internet nám vytvoril spôsob, ako neustále pracovať,“ hovorí Rachel Wright, L.M.F.T. „Vidíme však aj obrovský posun v tom, ako vnímame intimitu, pričom mnohí ľudia majú strach zo svojich vzťahov alebo zo skutočnosti, že nemajú taký, ktorý by pracovali alebo si našli iné koníčky, aby sa vyhli nepríjemným pocitom. " Na jadre toho všetkého je teda skutočne hlboký pocit osamelosti. Možno nemáte iný významný alebo blízky systém podpory rodiny alebo priateľov, o ktorého by ste sa mohli opierať, ale táto osamelosť môže postihnúť kohokoľvek, dokonca aj tých, ktorí majú záväzný vzťah. Možno ste s partnerom odpojení, takže napriek blízkosti a vzťahu máte stále pocit, že vás nikto nepočuje ani nevidí.

Predpandemický, alebo dokonca viete, pravdepodobne nie ste tak zaneprázdnení, ako si myslíte, hovorí Wright. Namiesto toho v skutočnosti len vytvárate príležitosti na zhon, aby ste nemali čas skutočne premýšľať o osamelosti alebo akýchkoľvek emóciách, pri ktorých je nepríjemné sedieť alebo si ich priznať. Je ľahké odreagovať sa od tých častí svojho života, v ktorých si myslíte, že ste „zlyhali“, či už ide o vzťah, ktorý sa práve skončil, nepostúpenie v práci, toxické priateľstvo alebo problémy so sebavedomím a sebaúctou. „Je to jednoduchý spôsob, ako v zásade ignorovať zastrešujúce pocity nehodnosti,“ hovorí Wright. „To, čo ľudia nechápu, je vrhnutie sa do jedného aspektu vášho života, ale v skutočnosti nezmení výsledok v oblasti vášho života, ktorej sa vyhýbate.“

Premýšľajte o tom: Ak sa obávate, že zostanete sám, pretože ste jediný slobodný vo svojej skupine priateľov, je jednoduchšie vrhnúť sa do práce, aby ste na to nemysleli. Alebo ak sa skutočne obávate toho, že váš vzťah je na skalách a komunikácia o ňom je nepríjemná, môžete bez problémov pokračovať v zoomovaní s priateľmi alebo si zatiaľ vziať psa ďalší choďte, aby ste šli spať príliš neskoro domov, aby ste o tom hovorili. „Ľudia tam sú, ale nie sú tam, “vysvetľuje Lundquist.„ Môžu si myslieť, že vrhnutie sa do iných aspektov svojho života pomôže vyriešiť problémy, ktoré majú s priateľmi a inými dôležitými ľuďmi, ale toto vyhýbavé správanie v skutočnosti spôsobuje viac problémov, ako ich riešenie. “ dôležité si uvedomiť, že „byť zaneprázdnený ponúka aj pocit hrdosti,“ hovorí. „Je oveľa jednoduchšie zamerať sa na to, v čo vás spoločnosť presvedčila, že vás robí úspešnými, na rozdiel od zamerania sa na vaše intímne vzťahy.“

Práve teraz, počas pandémie, veľa ľudí buď spolu žije s významnými inými a spôsobuje to viac bitiek, ako sa očakávalo, alebo sú osamelejší ako kedykoľvek predtým bez možnosti stretnúť sa s priateľmi alebo ísť na rande IRL. Tak čo robíš? Pracujete, organizujete si skrine alebo trávite hodiny prípravou komplikovaných jedál v kuchyni – v podstate robíte čokoľvek iné, aby ste zostali „zaneprázdnení“.

Avšak „tieto pocity sa neskôr objavia oveľa horšie a budete tak emocionálne a fyzicky vyčerpaní, že nebudete vedieť, ako ich zvládnuť,“ hovorí Wright. To môže byť obzvlášť desivé, ak ste niekto, kto sa vždy vyhýbal tomu, ako sa cítite, ale prispôsobenie sa svojim emóciám je životne dôležitou súčasťou procesu a práve teraz máte skutočne čas posedieť si s týmito pocitmi samoty, vďaka k nútenej izolácii, hovorí Wright. Môžete si písať denník, meditovať, viesť nepríjemné rozhovory a skutočne sedieť so svojimi emóciami spôsobom, akým by ste to nikdy predtým nemohli (alebo úprimne povedané povedali).

Wright tiež podporuje uzdravenie základných presvedčení, ktoré stoja za strachom z toho, že skutočne ~ pociťujete, ~, teda svoje pocity. Za každou emóciou je niečo v podvedomí. "Ak máš pocit, že budeš vždy sám, sadni si s tým pocitom - je to preto, že ti to niekedy povedal bývalý? Je to preto, že si myslíš, že všetky tvoje vzťahy skončili zle a je to tvoja chyba?" rozpracováva Wright. "Presvedčenie je len myšlienka, na ktorú stále myslíte, a kľúčom je preprogramovať toto presvedčenie a nájsť nové spôsoby, ako reagovať na situácie okolo vás." Môže to znieť naozaj ťažko, ale odmena za tú výzvu stojí. (Súvisiace: Ako sa zoznamovať počas karantény [alebo úprimne kedykoľvek])

Kto vie? Vďaka tomuto pokusu o navigáciu vo svojom emocionálnom mínovom poli si môžete dokonca uvedomiť, že vám niektorí ľudia, zamestnania alebo koníčky už neslúžia. „Ak vzťah nie je pre teba, alebo ak si uvedomuješ, že tvoja samota pramení z toho, že si jednoducho potrebuješ nájsť čas na vyriešenie svojich priateľstiev a problémov vo vzťahoch, nechceš to vedieť teraz, nie neskôr?“ hovorí Wright. „Na pocitoch je to, že sa cítia skutočne strašidelne, ale akonáhle si nájdete čas na ich uznanie a ocenenie, môžu o vás odhaliť toľko.“

„Tiež musíme byť so sebou súcitnejší,“ hovorí Lundquist. "Sedieť s pocitmi môže byť pre niektorých ľudí naozaj strašidelné - ako keby sme sa sami seba pýtali, čo potrebujú na deň, či už je to beh v parku, sociálna interakcia alebo len čas osamote. Tak dlho sme sa vyhýbali svojim pocitom, bežte na autopilota a nepriznávajte, ako sa cítime – namiesto toho robíme to, čo si myslíme mal by robíme, a nie to, čo my chcieť robiť. “Keď sa zameriate na vonkajší a nie na vnútorný, cítite sa osamelejšie ako kedykoľvek predtým, aj keď ste jediný, kto na seba kladie také vysoké očakávania. Koniec koncov, nikto vám nepovedal, že musíte cvičiť šesť dní v týždni. - urobili ste - a máte možnosť zmeniť tento príbeh, kedykoľvek budete chcieť.

Využitie práce, cvičenia, cestovania alebo rozhovorov na úrovni povrchu v preplnenom bare (pred COVID) ako barle, aby ste sa vyhli tomu, čo vás môže ešte čakať, môže byť skutočne jednoduché, ako sa do toho opäť dostať, a jediný spôsob, ako sa zlomiť. tieto vzorce je uvedomiť si ich. "Môže to byť desivé čeliť týmto veciam, ale výnos je obrovský," hovorí Lundquist. „Na konci dňa to povedie k oveľa šťastnejšiemu a naplnenejšiemu životu.“

Skontrolovať pre