7 Prekvapujúce prínosy loquatov

Obsah

• 1. Vysoký obsah živín
• 2. Balené s rastlinnými zlúčeninami
• 3. Môže podporovať zdravie srdca
• 4. Môže mať protirakovinové vlastnosti
• 5. Môže zlepšiť zdravie metabolizmu
• 6. Môže ponúkať protizápalové vlastnosti
• 7. Všestranný a báječný
• Spodný riadok

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Loquat (Eriobotrya japonica) je strom pochádzajúci z Číny, ktorý je cenený za svoje sladké ovocie podobné citrusom.

Loquaty sú malé okrúhle plody, ktoré rastú v zhlukoch. Ich farba sa líši od žltej po červenooranžovú v závislosti od odrody.

Vodné ovocie, semená a listy sú balené so silnými rastlinnými zložkami a používajú sa v tradičnej medicíne už tisíce rokov.

Najnovší výskum naznačuje, že loquáty môžu mať rôzne zdravotné výhody vrátane ochrany pred niektorými chorobami.

Tu je 7 prekvapivých zdravotných výhod loquatov.

1. Vysoký obsah živín

Loquaty sú nízkokalorické ovocie, ktoré poskytuje množstvo vitamínov a minerálov, vďaka čomu sú veľmi výživné.

Jedna šálka (149 gramov) kocky loquats obsahuje (1):

• kalórie: 70
• sacharidy: 18 gramov
• proteín: 1 gram
• vlákno: 3 gramy
• Provitamín A: 46% dennej hodnoty (DV)
• Vitamín B6: 7% DV
• Folát (vitamín B9): 5% DV
• horčík: 5% DV
• draslík: 11% DV
• mangán: 11% DV

Tieto plody majú obzvlášť vysoký obsah karotenoidných antioxidantov, ktoré bránia poškodeniu buniek a môžu chrániť pred chorobami. Karotenoidy sú tiež prekurzormi vitamínu A, ktorý je nevyhnutný pre zdravé videnie, imunitné funkcie a rast buniek (2).

Okrem toho sa loquáty môžu pochváliť folátom a vitamínom B6, ktoré sú dôležité pre produkciu energie a tvorbu krvných buniek (3, 4).

Okrem toho poskytujú horčík a draslík, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie nervov a svalov, ako aj mangán, ktorý podporuje zdravie kostí a metabolizmus (5, 6, 7).

Okrem toho loquáty obsahujú malé množstvo vitamínu C, tiamínu (vitamín B1), riboflavínu (vitamín B2), medi, železa, vápnika a fosforu.

Loquaty sú nízkokalorické ovocie, ktoré poskytuje celý rad živín, vrátane provitamínu A, niekoľkých vitamínov B, horčíka, draslíka a mangánu.

2. Balené s rastlinnými zlúčeninami

Prípravky rastlín Loquats prospievajú vášmu zdraviu niekoľkými spôsobmi.

Napríklad sú vynikajúcim zdrojom karotenoidných antioxidantov vrátane beta karoténu - aj keď tmavšie, červené alebo oranžové odrody majú tendenciu ponúkať viac karotenoidov ako bledšie (8).

Ukázalo sa, že karotenoidy zvyšujú imunitný systém, znižujú zápal a chránia pred srdcovými a očními chorobami (9).

Najmä strava bohatá na beta karotén bola spojená s nižším rizikom niektorých druhov rakoviny, vrátane kolorektálneho karcinómu a rakoviny pľúc (10, 11).

Preskúmanie 7 štúdií tiež spájalo vysoký príjem beta karoténu s významne nižším rizikom úmrtia zo všetkých príčin v porovnaní s nízkym príjmom beta karoténu (12).

Loquaty sú navyše bohaté na fenolické zlúčeniny, ktoré majú antioxidačné, protirakovinové a protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť chrániť pred niekoľkými stavmi vrátane cukrovky a srdcových chorôb (13, 14, 15).

Loquaty sú vynikajúcim zdrojom karotenoidov a fenolových zlúčenín, ktoré poskytujú veľa zdravotných výhod.

3. Môže podporovať zdravie srdca

Loquaty môžu posilňovať zdravie srdca vďaka ich koncentrácii vitamínov, minerálov a antioxidantov.

Najmä ich draslík a horčík sú nevyhnutné pre reguláciu krvného tlaku a pre správne fungovanie vašich tepien (16, 17).

Ich karotenoidy a fenolové zlúčeniny môžu tiež chrániť pred srdcovými chorobami znížením zápalu a zabránením poškodenia buniek (18, 19, 20).

Karotenoidy majú silné protizápalové a antioxidačné účinky, ktoré pomáhajú predchádzať tvorbe plakov v tepnách, čo je hlavnou príčinou srdcových chorôb a úmrtí súvisiacich so srdcovými chorobami (21).

Štúdie v skutočnosti ukazujú, že ľudia, ktorí jedia viac potravín bohatých na karotenoidy, majú v porovnaní s tými, ktorí jedia menej týchto potravín, výrazne znížené riziko srdcových chorôb (22, 23).

Loquaty sú bohaté na draslík, horčík, karotenoidy a fenolické zlúčeniny, z ktorých všetky môžu zvýšiť zdravie srdca a chrániť pred srdcovými chorobami.

4. Môže mať protirakovinové vlastnosti

Niektoré výskumy naznačujú, že extrakty z kože, listov a semien loquatu majú protirakovinové účinky (24, 25).

Jedna štúdia skúmavky napríklad ukázala, že extrakt z ovocných šupiek loquatu významne inhiboval rast a šírenie ľudských buniek rakoviny močového mechúra (26).

Ďalej je známe, že látky v koži a mäse loquats, vrátane karotenoidov a fenolových zlúčenín, majú protirakovinové vlastnosti.

Beta karotén vykazoval účinky na boj proti rakovine v štúdiách na skúmavkách aj na zvieratách, zatiaľ čo kyselina chlorogenová - fenolová zlúčenina - preukázala potlačenie rastu nádoru vo viacerých štúdiách s skúmavkami (27, 28, 29, 30).

Výskum na ľuďoch ďalej naznačuje, že strava bohatá na ovocie ponúka významnú ochranu proti rakovine (31, 32, 33, 34).

Potrebné sú však ďalšie štúdie o loquatoch.

Hoci loquáty môžu mať protirakovinové vlastnosti, je potrebný ďalší výskum.

5. Môže zlepšiť zdravie metabolizmu

Loquaty môžu zlepšiť metabolické zdravie znížením hladín triglyceridov, cukru v krvi a inzulínu - hormónu, ktorý pomáha presunúť krvný cukor do buniek, aby sa využil na energiu.

V tradičnej čínskej medicíne sa už dlhú dobu používajú rôzne časti loquatového stromu vrátane jeho listov a semien na liečbu metabolických problémov, ako je vysoká hladina cukru v krvi (35).

V štvortýždňovej štúdii mali myši kŕmené loquatom pri vysokotučnej diéte nižšiu hladinu cukru v krvi, triglyceridov a inzulínu ako myši iba pri vysokotučnej strave (36).

Iné štúdie na hlodavcoch naznačujú, že extrakty z listov a semien loquatu môžu tiež znižovať hladinu cukru v krvi (37, 38, 39).

Sú však potrebné štúdie na ľuďoch.

Plodové ovocie, listy a semená môžu byť prospešné pre niekoľko aspektov metabolického zdravia, ale chýbajú štúdie na ľuďoch.

6. Môže ponúkať protizápalové vlastnosti

Chronický zápal súvisí s mnohými zdravotnými problémami, vrátane srdcových chorôb, ochorení mozgu a cukrovky (40, 41).

Niektoré výskumy naznačujú, že loquáty majú silné protizápalové vlastnosti.

V štúdii skúmavky skúmala loquatová šťava významne zvýšené hladiny protizápalového proteínu zvaného interleukín-10 (IL-10), zatiaľ čo významne klesala hladina dvoch zápalových proteínov - interleukínu-6 (IL-6) a faktoru nekrózy nádorov alfa ( TNF-alfa) (42).

Štúdia na hlodavcoch okrem toho zistila, že doplnením extraktu z loquatového ovocia sa znížil celkový zápal spôsobený diétou s vysokým obsahom cukru a významne sa znížili hladiny endotoxínov, typu zápalových látok, v pečeni (43).

Tieto silné protizápalové účinky sú pravdepodobne spôsobené širokým spektrom antioxidantov, vitamínov a minerálov loquatov. Je však potrebný ľudský výskum.

Výskum na skúmavkách a zvieratách naznačuje, že loquaty môžu mať silné protizápalové účinky.

7. Všestranný a báječný

Loquaty rastú v semitropických prostrediach. V týchto regiónoch ich možno kúpiť od miestnych poľnohospodárov alebo dokonca pestovať na záhrade.

Ak žijete v chladnejšom prostredí, je ťažšie ich nájsť, ale v závislosti od ročného obdobia môžu byť dostupné v špeciálnych obchodoch s potravinami.

Loquaty chutia sladko, ale mierne kyslo, s tónmi citrusov. Nezabudnite si vybrať úplne zrelé loquaty, pretože nezrelé ovocie je kyslé. Zrelé zafarbujú jasne žltooranžovú farbu a sú na dotyk mäkké.

Keď sa loquáty rýchlo hnijú, mali by ste ich zjesť do niekoľkých dní od zakúpenia.

Môžete ich pridať do svojej stravy rôznymi spôsobmi, vrátane:

• surové, párovo so syrom alebo orechmi ako desiatu
• hodil do ovocného šalátu
• dusené javorovým sirupom a škoricou ako sladká poleva na ovsené vločky
• pečené na koláče a koláče
• na džem alebo želé
• pridané do smoothie spolu so špenátom, gréckym jogurtom, avokádom, kokosovým mliekom a mrazeným banánom
• v kombinácii s paprikou, paradajkami a čerstvými bylinkami pre delikátnu salsu
• varené a podávané s mäsom alebo hydinou ako sladká strana
• šťava na kokteily a makety

Ak si neplánujete užívať si loquaty okamžite, môžete ich chladiť až 2 týždne. Môžete ich tiež dehydratovať, konzervovať alebo zmraziť, aby sa predĺžila ich trvanlivosť (44).

Loquats 'sladké, mierne koláčové chuťové páry dobre s mnohými jedlami. Tieto plody sú chúlostivé a neuchovávajú sa dlho, takže ich možno budete chcieť konzervovať zmrazením, konzervovaním alebo dehydratáciou. Môžete ich tiež zmeniť na džemy a želé.

Spodný riadok

Loquaty sú chutné plody, ktoré ponúkajú celý rad zdravotných výhod.

Majú nízky obsah kalórií, ale môžu sa pýšiť množstvom vitamínov, minerálov a protizápalových zlúčenín rastlín.

Niektoré výskumy navyše naznačujú, že sa môžu chrániť pred určitými stavmi, ako sú srdcové choroby a rakovina, ako aj znižovať hladinu cukru v krvi, triglyceridov a inzulínu.

Ak ste zvedaví, skúste nájsť loquaty vo vašom špecializovanom obchode. Môžete si tiež kúpiť čajový čaj, sirup, sladkosti a sadenice online.