Čo môžem robiť, keď stojím?

Obsah

• Prehľad
• Prečo mám bolesti chrbta, keď stojím?
• Domáca liečba na bolesti chrbta
• Alternatívne liečby bolesti chrbta
• Liečba bolesti dolnej časti chrbta
• Kedy navštíviť svojho lekára
• Zobrať

Prehľad

Ak máte bolesti chrbta, ste ďaleko od seba. Približne 80 percent dospelých v Spojených štátoch sa v určitom okamihu svojho života potýka s bolesťou dolnej časti chrbta, odhaduje Národný inštitút neurologických porúch a mozgovej príhody.

Prečo mám bolesti chrbta, keď stojím?

Posturálny stres je najbežnejšou príčinou bolesti chrbta. Všeobecne platí, že keď stojíte a kráčate, zvýšený tlak na chrbticu môže spôsobiť, že sa svaly dolnej časti chrbta napnú a kŕče, čo vedie k bolesti.

Niektoré konkrétne príčiny bolesti chrbta zahŕňajú:

• výrony z natiahnutých väzov
• kmene spôsobené príliš veľkou silou na svaly
• spinálna stenóza, tlak na nervy spôsobený zúžením priestorov v
• chrbtica
• degeneratívna choroba diskov, keď sa rozpadnú disky medzi stavcami, zmenšuje sa priestor medzi nimi a dráždi okolité nervy

Domáca liečba na bolesti chrbta

Existuje celý rad možností, ako sa liečiť bolesť v dolnej časti chrbta doma:

• Odpočívajte. Niekedy len sedenie uvoľní dostatočný tlak z vašej dolnej časti chrbta, aby sa výrazne znížila bolesť.
• Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Medzi tieto lieky na potlačenie bolesti, ktoré sú voľne predajné, patria ibuprofén (Motrin, Advil) a naproxén (Aleve). NSAID si môžete kúpiť tu.
• Cvičenie a strečing. Aj keď je cvičenie často dobré pri riešení bolesti dolnej časti chrbta, poraďte sa s odborníkom. Niektoré cvičenia môžu bolesť zhoršiť. Vyhnite sa napríklad dotykom prstov na nohách a situpom, ale vyskúšajte úseky hamstringov. Všeobecne sa zlepšenie zdravotného stavu pomôže zmierniť bolesťami chrbta pri státí a pri iných každodenných činnostiach.
• Postavte sa a posaďte sa rovno. Vaša pozícia je dôležitá pre správne rozloženie hmotnosti. Pomôže vám postaviť sa a sedieť rovno.
• Získajte podpornú obuv a protetiku. Získajte topánky alebo vložky do topánok, ktoré pomáhajú udržiavať chodidlá v neutrálnej a podoprenej polohe.
• Podpora matracov. Nájdite matrac, ktorý vám poskytne lepšiu podporu ako váš súčasný.
• Používajte teplo a ľad. Akonáhle bolesť začne, vložte ľadový obklad na spodnú časť chrbta na 20 minút niekoľkokrát denne. Po 48 hodinách striedajte ľad a teplo.
• Vyvarujte sa ťažkého zdvíhania. Vyvarujte sa zdvíhania ťažkých predmetov. Ak musíte, držte chrbát rovno a ohýbajte nohy tak, aby svaly nôh robili väčšinu práce.
• Stratiť váhu. Ak máte nadváhu, dosiahnutie zdravej hmotnosti zlepší namáhanie chrbta.

Alternatívne liečby bolesti chrbta

Niektoré alternatívne liečby bolesti dolnej časti chrbta zahŕňajú:

• Masáž. Môže pomôcť celková relaxačná masáž a štrukturálna masáž zameraná na oblasti, ktoré môžu spôsobovať bolesti chrbta.
• Akupunktúra. Akupunktúrne ihly môžu zmierniť zápal a zmeniť spôsob, akým nervy reagujú na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta.

Liečba bolesti dolnej časti chrbta

Ak domáce prostriedky a zmeny životného štýlu nezlepšia vašu bolesť v dolnej časti chrbta, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť to. Niektoré lieky, ktoré môže lekár predpísať, zahŕňajú:

• svalové relaxanciá na zmiernenie kŕčov
• lokálne použitie na priame použitie v oblasti bolesti
• injekcie kortizónu na zníženie zápalu

Váš lekár môže tiež navrhnúť fyzioterapiu. Fyzioterapeut vás môže naučiť konkrétne cvičenia a úseky, aby posilnil chrbát a našiel úľavu od bolesti. Môžu použiť aj iné techniky, ako napríklad:

• spoločná mobilizácia
• držanie tela
• spôsoby, ako je elektrická stimulácia a ultrazvuk

Kedy navštíviť svojho lekára

Bolesť chrbta zvyčajne ustupuje sama o sebe, ale niekedy je potrebná lekárska pomoc. Ak vaša bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko dní a je sprevádzaná niektorým z nasledujúcich príznakov, zavolajte svojho lekára.

• hlboká neustála bolesť
• inkontinencia
• predĺžená ranná stuhnutosť
• slabé nohy
• bolesť, ktorá nie je ovplyvnená aktivitou alebo pozíciou
• pevná chrbtica
• otupená slabina
• horúčka alebo zimnica

Ak je bolesť spôsobená fyzickou traumou, napríklad pri dopravnej nehode, navštívte svojho lekára.

Zobrať

Ak máte občasné bolesti chrbta, keď stojíte, je to pravdepodobne spôsobené posturálnym stresom. Šanca, že za pár dní zmizne, či už sama alebo s domácimi opravnými prostriedkami.

Ak bolesť pretrváva, zhoršuje sa alebo je sprevádzaná inými príznakmi, je na čase navštíviť svojho lekára.