Znížte riziko úmrtia pri sedení za dve minúty

Obsah

• Skontrolovať pre

Podľa našich skúseností je fráza „bude to trvať len dve minúty“ takmer vždy hrubým podhodnotením, ak nie hrubou ložou. Takže sme si skoro mysleli, že je to príliš dobré na to, aby to bola pravda: Dve minúty chôdze každú hodinu môžu znížiť riziko úmrtia. Doslova len dve minúty.

Vedci z Lekárskej fakulty Univerzity v Utahu sa zamerali na údaje od 3 243 účastníkov národného prieskumu zdravia a výživy, ktorí nosili akcelerometre, ktoré merali intenzitu ich aktivít počas celého dňa. Potom, čo boli tieto údaje zozbierané, boli účastníci tri roky sledovaní, aby sa zistil vplyv na ich fyziologické zdravie.

Ich zistenia? U ľudí, ktorí sedia viac ako polovicu bdenia (čítaj: priemerný Američan), môže vstávanie a dve minúty každú hodinu vstať a bojovať proti zdravotným rizikám spojeným so sedením-ktoré, ako pripomenutie, zahrnujú srdcové choroby, cukrovku , niektoré druhy rakoviny a predčasná smrť. Štúdia dokonca zistila, že pohyb len na pár minút je spojený s o 33 percent nižším rizikom úmrtia. (Menšie štúdie zistili podobné výhody u mužov, ktorí chodili päť minút každú hodinu.)

Štúdia, publikovaná v Klinický časopis Americkej nefrologickej spoločnosti, tiež uvádza, že stáť po toto krátke časové obdobie nebolodostatočne na vyrovnanie zdravotných nebezpečenstiev dlhého sedenia. To však neznamená, že by ste sa mali vzdať stojaceho stola. Výskumy ukazujú, že striedanie celodenného státia a sedenia je stále dobrý nápad-stačí, aby ste zostali vzpriamene dlhšie ako dve minúty, aby ste využili výhody! (Zistite, koľko kalórií spálite, keď stojíte v práci.)

Nielenže je celý život dlhší, ale aj opustenie pracovného stola na prechádzku je tiež skvelý spôsob, ako odbúrať stres, prekonať psychickú únavu a cítiť sa energickejšie (aj keď narazíte na obávaný poludňajší útlm).

Ak to teda stále čítate, zastavte sa, vstaňte a prechádzajte sa dve minúty (alebo viac, ak môžete!). Budete hotoví skôr, ako budete mať vôbec čas prísť so smiešnou výhovorkou, že nie.

Skontrolovať pre