Maca Root for Curves: Booty-Booster alebo Busta?

Obsah

• Čo je to maca?
• Môže vám maca pomôcť stať sa zakriveným?
• Zvyšuje fyzickú výkonnosť
• Môže podporovať úrovne energie
• Malo by byť spárované s cvičením
• Ďalšie výhody maky
• Ako používať maku
• Vedľajšie účinky, ktoré je potrebné zvážiť
• Spodný riadok

Maca je zložka, ktorá sa intenzívne študovala pre svoje silné vlastnosti podporujúce zdravie.

Je to tiež bežný doplnok, ktorý sa používa na zvýšenie libida, nálady a úrovne energie.

Mnoho ľudí navyše tvrdí, že koreň maky môže pomôcť zlepšiť zloženie tela a zvýšiť zakrivenie - napriek obmedzeným dôkazom.

V tomto článku sa posudzuje, či sa koreň maky dá použiť na zakrivenie.

Čo je to maca?

Maca, tiež známy ako peruánsky ženšen alebo Lepidium meyenii, je jedlá rastlina, ktorá pochádza z Peru.

Je klasifikovaný ako kelímková zelenina a úzko súvisí s rastlinami, ako sú brokolica, kapusta, ružičkový kel a karfiol, je dobre študovaný pre svoje silné liečivé vlastnosti.

Koreň rastliny sa zvyčajne suší a melie na jemný prášok, ktorý sa môže pridať do smoothies, pečiva a občerstvenia.

Maca je tiež k dispozícii v tekutej forme alebo vo forme kapsúl a používa sa ako doplnok na podporu lepšieho zdravia.

Konkrétne sa ukázalo, že zlepšuje sexuálne funkcie, mužskú plodnosť a náladu (1, 2, 3).

zhrnutie Maca je krížová zelenina, ktorá sa používa ako doplnok a je k dispozícii vo forme prášku, tekutín alebo kapsúl.

Môže vám maca pomôcť stať sa zakriveným?

V súčasnosti žiadny výskum nepodporuje použitie koreňa maky na získanie kriviek.

Napriek tomu ponúka niektoré výhody, ktoré by vám mohli v tomto ohľade pomôcť, keď sú spárované s inými úpravami stravovania a životného štýlu.

Tu je niekoľko spôsobov, ako vám môže maca pomôcť pri zakrivení.

Zvyšuje fyzickú výkonnosť

Cvičenie je kľúčovou súčasťou pri budovaní svalov a získavaní kriviek.

Niektoré výskumy naznačujú, že maca môže zvyšovať fyzickú výkonnosť a zlepšovať rutinné cvičenie, čo by mohlo podporovať zakrivenie.

Napríklad malá štúdia s 8 ľuďmi zistila, že doplnením extraktu z maky po dobu 14 dní sa zlepšil čas cyklovania v porovnaní s placebom (4).

Jedna štúdia rovnako ukázala, že podávanie extraktu z maky myšiam po dobu 3 týždňov zlepšilo vytrvalosť a zvýšilo dobu vyčerpania pri plávacom teste až o 41% (5).

Môže podporovať úrovne energie

Okrem zlepšenia vytrvalosti a vytrvalosti môže maca zvýšiť hladinu energie a vylepšiť tak cvičenie.

12-týždňová štúdia so 175 ľuďmi zistila, že užívanie 3 gramov maky denne viedlo k výrazným zlepšeniam nálady a úrovne energie (6).

Štúdia na myšiach tiež ukázala, že extrakt z maky pomohol bojovať proti únave počas testu plávania (7).

Ďalšia štúdia dokonca pozorovala, že koncentrovaný extrakt z maky u myší zmiernil únavu znížením niekoľkých znakov poškodenia svalov počas cvičenia (8).

Malo by byť spárované s cvičením

Vyššie uvedené štúdie ukazujú, že maca môže pomôcť zvýšiť fyzickú výkonnosť a odraziť únavu.

Môže to zvýšiť tvorbu svalov, čo vám môže pomôcť pri zakrivení.

Samotná maca však pravdepodobne nebude mať žiadny vplyv na zloženie alebo zakrivenie vášho tela, pokiaľ nebude spárovaná s pravidelným cvičením.

Preto je dôležité kombinovať doplnok z maky so zdravou výživou a fitness, aby sa maximalizovali možné výhody.

zhrnutie Maca môže zvýšiť fyzickú výkonnosť a energetickú úroveň, čo vám môže pomôcť pri zakrivení pri pravidelnom cvičení.

Ďalšie výhody maky

Maca je spojené s mnohými zdravotnými výhodami vrátane:

• Zlepšuje sexuálne funkcie. Jeden prehľad štyroch štúdií zistil, že maca môže zvýšiť sexuálnu túžbu u mužov aj žien, keď sa používa najmenej šesť týždňov (1).
• Podporuje plodnosť mužov. Niekoľko štúdií ukazuje, že mak môže zvyšovať niekoľko znakov plodnosti u mužov vrátane kvality spermy a koncentrácie a pohyblivosti spermií (2, 9).
• Znižuje úzkosť a depresiu. V malej štúdii so 14 ženami po menopauze sa uvádza, že užívanie 3,5 gramu maky denne po dobu 6 týždňov zmierňuje psychologické príznaky, ako je úzkosť a depresia (10).
• Vylepšuje pamäť. Hoci výskum na ľuďoch je obmedzený, z viacerých štúdií na myšiach vyplýva, že mak môže zlepšovať učenie a pamäť (11, 12, 13).

zhrnutie Maca môže zlepšiť sexuálne funkcie, mužskú plodnosť a pamäť. Môže tiež zmierniť príznaky úzkosti a depresie.

Ako používať maku

Maca nájdete v rôznych online maloobchodoch, prírodných lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.

K dispozícii vo forme prášku, tekutín alebo kapsúl je veľmi ľahké pridať do vašej stravy.

Koreň Maca má zemitú, mierne orechovú chuť a môže byť zaradený do mnohých receptov. Skúste ho pridať do smoothies alebo do miešaných nápojov pre rýchly a pohodlný spôsob, ako sa napraviť.

Môžete ho tiež začleniť do svojho obľúbeného pečiva alebo posypať ovsenou kašou alebo jogurtom, čím získate ďalšiu dávku výživových a zdravotných výhod.

Aj keď neexistuje oficiálne odporúčané dávkovanie, väčšina štúdií naznačuje, že najúčinnejšia je dávka 3–5 gramov denne.

Vedľajšie účinky, ktoré je potrebné zvážiť

Maca sa všeobecne považuje za bezpečnú a môže sa konzumovať s minimálnym rizikom nepriaznivých účinkov (6).

Tí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou, by však pri používaní maky mali byť opatrní, pretože obsahuje goitrogény, ktoré sú zlúčeninami, ktoré môžu narušiť produkciu hormónov štítnej žľazy u tých, ktorí majú ochorenie štítnej žľazy (14).

Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, by sa okrem toho mali pred prijatím maky porozprávať so svojím lekárom, pretože dôkazy na podporu jej bezpečnosti v týchto populáciách sú nedostatočné.

zhrnutie Maca je k dispozícii vo forme prášku, tekutín alebo kapsúl a môže sa pridať do mnohých potravín a nápojov. Aj keď je to vo všeobecnosti bezpečné, mali by byť ženy s problémami so štítnou žľazou a tehotné alebo dojčiace ženy opatrné.

Spodný riadok

Maca je silná zložka, ktorá súvisí s rôznymi potenciálnymi zdravotnými výhodami.

Aj keď výskum na podporu jeho použitia na zakrivenie chýba, ukázalo sa, že koreň maky zvyšuje hladiny energie a fyzickú výkonnosť, čo by mohlo podporovať budovanie svalov a zakrivenie.

Napriek tomu by malo byť spárované s pravidelným cvičením a výživnou stravou, aby sa maximalizovali jeho potenciálne účinky.