10 tipov na zvládnutie vzplanutia psoriázy

Obsah

• Prehľad
• 1. Udržujte svoju pokožku zvlhčenú
• 2. Zostaňte na vrchole podráždenia a svrbenia pokožky hlavy
• 3. Znížte stres
• 4. Jedzte výživnú stravu
• 5. Pripojte sa k skupine podpory
• 6. Vyberte si voľnopredajné ošetrenie, ktoré obsahuje uhoľný decht
• 7. Prestaňte fajčiť
• 8. Obmedzte konzumáciu alkoholu
• 9. Používajte krém na opaľovanie
• 10. Sledujte počasie

Prehľad

Užívanie liekov podľa pokynov lekára je prvým krokom v prevencii vzplanutia psoriázy.

Môžete tiež robiť iné veci, aby ste minimalizovali príznaky a rýchlo získali úľavu. Tu je 10 na zváženie.

1. Udržujte svoju pokožku zvlhčenú

Vaša starostlivosť o pokožku namazanú môže pomôcť pri predchádzaní alebo zhoršovaní suchej, svrbiacej pokožky spôsobenej vzplanutím psoriázy. Môže tiež pomôcť zmierniť začervenanie a vyliečiť pokožku, čo uľahčí zvládnutie vzplanutia.

Národná nadácia pre psoriázu odporúča používať ťažké krémy alebo masti, ktoré zadržiavajú vodu. Poobzerajte sa po zvlhčovačoch, ktoré sú bez vôní alebo bez alkoholu. Vône a alkohol môžu vašu pokožku skutočne vysušiť.

Ak hľadáte prírodné alebo nákladovo efektívne riešenie, môžete na udržanie hydratácie pokožky použiť kuchynské oleje alebo pokrmové tuky. Ak máte pochybnosti, požiadajte o odporúčanie svojho dermatológa.

Vezmite si kratšie sprchy s vlažnou vodou, aby ste chránili vlhkosť svojej pokožky. Určite používajte mydlá bez vône. Hydratačný krém nanášajte vždy po sprchovaní, umývaní tváre alebo umývaní rúk.

Ak dávate prednosť kúpeľom alebo si chcete upokojiť suchú, svrbiacu pokožku, pridajte olej do vody. Na svrbenie pokožky sa odporúča namočenie do solí Epsom alebo Mŕtveho mora. Uistite sa, že ste čas na kúpanie obmedzili na 15 minút a hneď potom hydratovali.

Skúste krémy alebo zvlhčovače vložiť do chladničky. To môže pomôcť upokojiť pocit pálenia, ktorý často sprevádza svrbenie počas vzplanutia.

2. Zostaňte na vrchole podráždenia a svrbenia pokožky hlavy

Pokúste sa odolať nutkaniu poškriabať alebo trieť si pokožku hlavy počas vzplanutia. Môže to spôsobiť krvácanie, chrastavitosť alebo dokonca vypadávanie vlasov.

Nepoužívajte šampóny obsahujúce vôňu a alkohol. Tieto výrobky môžu pokožku hlavy vysušiť a zhoršiť alebo dokonca spôsobiť ďalšie vzplanutia. Pri umývaní vlasov buďte jemní. Vyvarujte sa poškriabaniu alebo drhnutiu pokožky hlavy.

Zmäkčovač vodného kameňa, ktorý obsahuje kyselinu salicylovú, môže pomôcť zmierniť a uvoľniť škvrny plaku psoriázy počas vzplanutia.

3. Znížte stres

Stres môže spôsobiť vzplanutie, pretože vaše telo sa vyrovnáva so stresom prostredníctvom zápalu. Imunitný systém ľudí s psoriázou uvoľňuje príliš veľa chemikálií, ktoré sa uvoľňujú počas infekcie alebo úrazu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám psoriáza spôsobuje stres a úzkosť. Môžu byť schopní ponúknuť návrhy na zvládanie stresu. Môžu vás tiež odporučiť k odborníkovi na duševné zdravie, ako je psychológ alebo sociálny pracovník.

Úroveň stresu môže znížiť aj cvičenie meditácie alebo jogy, cvičenie alebo trávenie času tým, čo vás baví.

Možno vám bude užitočné nadviazať kontakt s ostatnými, ktorí majú psoriázu. Poraďte sa s miestnou nemocnicou so žiadosťou o skupinu na podporu psoriázy alebo ju vyhľadajte online vo vašej oblasti.

4. Jedzte výživnú stravu

Vedci nenašli súvislosť potvrdzujúcu diétu s psoriázou. Dôkazy však naznačujú, že to, čo konzumujete, môže zvýšiť riziko psoriázy a môže ovplyvniť, ako dobre vaša psoriáza reaguje na liečbu.

Zdravá výživa by tiež mohla pomôcť znížiť závažnosť prepuknutia choroby.

Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia, ktorí mali nadváhu alebo obezitu a psoriázu, zaznamenali zníženie závažnosti svojej psoriázy zdravšou stravou a väčším cvičením.

Výživové doplnky alebo potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť pri vašej psoriáze, tvrdí Národná nadácia pre psoriázu. Omega-3 mastné kyseliny súvisia so znížením zápalu.

Niektoré zdroje omega-3 zahŕňajú:

• doplnky rybieho oleja
• mastné ryby, napríklad losos a sardinky
• orechy a semiačka
• sója
• rastlinné oleje

Pred zvýšením množstva rybieho oleja vo vašej strave sa poraďte so svojím lekárom. Vysoké množstvá môžu zriediť krv a neodporúčajú sa ľuďom, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi.

5. Pripojte sa k skupine podpory

Pripojenie sa k miestnej podpornej skupine vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými, ktorí rozumejú niektorým výzvam spojeným so životom so psoriázou.

Skupina podpory vám navyše pomôže uvedomiť si, že nie ste sami. Budete mať tiež príležitosť podeliť sa s ostatnými o nápady na zvládanie príznakov psoriázy.

6. Vyberte si voľnopredajné ošetrenie, ktoré obsahuje uhoľný decht

Roztoky uhoľného dechtu môžu zmierniť príznaky psoriázy. Často sa vyskytujú v miestnych drogériách a zahŕňajú:

• liečivé šampóny
• peny do kúpeľa
• mydlá
• masti

Liečba, ktorú si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu, je často lacnejšia. Váš lekár môže zahrnúť uhoľný decht ako súčasť liečebného plánu.

Liečba, ktorá obsahuje uhoľný decht, zmierňuje:

• svrbenie
• psoriáza plakového typu
• psoriáza na pokožke hlavy
• psoriáza na dlaniach a chodidlách (palmoplantárna psoriáza)
• mierka

Nepoužívajte uhoľný decht, ak:

• Ste tehotná alebo dojčíte.
• Ste citliví na slnečné svetlo.
• Užívate lieky, vďaka ktorým budete citlivejší na ultrafialové (UV) svetlo.

7. Prestaňte fajčiť

Ukončenie fajčenia môže mať pre ľudí so psoriázou nasledujúce výhody:

• znížené riziko zápalu, ktorý postihuje srdce, pečeň, cievy a ďasná
• znížená pravdepodobnosť vzniku Crohnovej choroby a ďalších autoimunitných stavov
• menej prípadov vzplanutia psoriázy
• predĺžené obdobia s malým alebo žiadnym výskytom svetlíc
• majú menej palmoplantárnej psoriázy

Ak sa rozhodnete použiť nikotínovú náplasť, ktorá vám pomôže prestať fajčiť, najskôr sa opýtajte svojho lekára. Niektoré nikotínové náplasti môžu spôsobiť vzplanutie vašej psoriázy.

8. Obmedzte konzumáciu alkoholu

Alkohol môže narušiť účinnosť vášho predpísaného liečebného plánu. Tu je postup:

• Vaša liečba môže prestať fungovať alebo nebude fungovať tak efektívne, ako by mala.
• Môže sa vyskytnúť menej remisií (dlhší čas bez vzplanutia).

Existuje niekoľko výhod obmedzenia alkoholu, ak máte psoriázu, vrátane:

• zvýšené remisie
• pre ženy, znížené riziko vzniku psoriatickej artritídy
• znížené riziko vzniku tukových ochorení pečene
• menšie riziko poškodenia pečene v dôsledku liekov na psoriázu

9. Používajte krém na opaľovanie

Úpal spôsobí poranenie pokožky, ktoré potom môže spôsobiť vzplanutie psoriázy.

Ak plánujete stráviť čas vonku, naneste si na celú exponovanú pokožku krémom opaľovací krém, aby ste zabránili vzplanutiu. Najlepšie je vodotesný opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším.

10. Sledujte počasie

U niektorých ľudí sa výskyt psoriázy zvyšuje na jeseň a v zime.

Suché vnútorné kúrenie môže spôsobiť suchú pokožku, ktorá môže zhoršiť psoriázu. Hydratačná suchá pokožka môže znížiť vzplanutie, ktoré sa vyskytuje počas najchladnejších mesiacov roka.

Naneste na svoju pokožku kvalitný hydratačný krém po každodennej sprche alebo kedykoľvek, keď je pokožka suchá. Pri kúpaní alebo sprchovaní používajte teplú vodu, nie horúcu. Obmedzte čas kúpania na najviac 10 minút.

Pripojte zvlhčovač vzduchu, ktorý dodáva vlhkosť vzduchu v interiéri a uľahčuje suchú pokožku.