Masáž krku a rúk, ktorá sa vykonáva v práci

Obsah

• Ako urobiť
• 1. Natiahne sa na krk
• 2. Masáž krku a ramien
• 3. Strečing pre ruky
• 4. Masáž rúk

Túto relaxačnú masáž môže urobiť sám človek v sede a uvoľnene. Pozostáva z stlačenia a „hnetenia“ svalov hornej časti chrbta a tiež rúk, čo je zvlášť vhodné pre prípady bolesti hlavy a vtedy, keď má osoba pocit, že existuje veľa napätia v ramenách a krku a nedostatok koncentrácie.

Táto samo-masáž môže trvať 5 až 10 minút a dá sa vykonať dokonca aj v práci, napríklad počas chvíle prestávky na kávu, ktorá je užitočná na uvoľnenie, upokojenie a zlepšenie sústredenia a pozornosti počas práce.

Ako urobiť

Postupujte podľa pokynov a doprajte relaxačnú masáž hornej časti chrbta, krku a rúk.

1. Natiahne sa na krk

Pohodlne sa usaďte do kresla, ale s rovným chrbtom, položeným na operadle stoličky. Začnite tým, že natiahnete krčné svaly, nakloníte krk doprava a v tejto polohe zotrváte niekoľko sekúnd. Potom urobte pre každú stranu rovnaký pohyb. Tu sa dozviete viac o ďalších naťahovacích cvičeniach, ktoré môžete v práci robiť, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a tendonitíde.

2. Masáž krku a ramien

Potom by ste mali položiť pravú ruku na ľavé rameno a masírovať svaly medzi ramenom a zadnou časťou krku, akoby ste miesili chlieb, ale bez toho, aby ste si ublížili. Je však dôležité mať určitý tlak, pretože ak je príliš mierny, nemusí mať žiadny terapeutický účinok. Potom musíte urobiť rovnaké pohyby v pravom regióne a trvať na najbolestivejších regiónoch.

3. Strečing pre ruky

Lakte si podoprieme o stôl a urobíme otvárací pohyb, roztiahneme prsty čo najviac a potom každou rukou asi 3 až 5 krát zavrieme ruky. Potom sa dotknite jednej dlane ruky s prstami dokorán a snažte sa držať celé predlaktie proti stolu, pričom túto pozíciu udržujte niekoľko sekúnd.

4. Masáž rúk

Pravým palcom stlačte krúživými pohybmi dlaň ľavej ruky. Trochu idete von, ísť do kúpeľne a pri umývaní rúk si naneste trochu zvlhčovača, aby sa vám ruky lepšie kĺzali a samomasáž bola účinnejšia. Palcom a ukazovákom posuňte každý prst jednotlivo, od dlane až po končeky prstov.

Ruky majú reflexné body, ktoré sú schopné uvoľniť celé telo, a preto stačí len pár minút ručnej masáže na to, aby ste sa cítili lepšie a pohodlnejšie.

Ako sa robí masáž hlavy, ktorá je veľmi účinná pri eliminácii bolesti hlavy spôsobenej nadmerným svalovým napätím, sa dozviete v nasledujúcom videu.