Najlepšie cviky na odstránenie bruška

Najlepšie na odstránenie bruška sú tie cviky, ktoré pracujú s celým telom, vydávajú veľa kalórií a posilňujú niekoľko svalov súčasne. Je to preto, lebo tieto cviky zväčšujú svaly a zvyšujú bazálny metabolizmus, čo spôsobuje, že jedinec spaľuje viac tukov aj počas spánku.

Niektoré dobré príklady cvičení na spaľovanie brušného tuku sú:

• Plávanie: Jeden z najkompletnejších športov, ktorý pracuje so všetkými svalmi. Za hodinu plávania spálite asi 700 kalórií.
• Beží: Pre dobrý beh musíte mať stiahnuté brušné svaly a vzpriamený chrbát. Hodina behu spáli asi 900 kalórií.
• Olympijská gymnastika: Pri tomto type cvičenia je ťažisko podrobené skúške tým, že sa veľa vyžaduje od brušnej oblasti. Hodina gymnastiky spáli asi 900 kalórií.
• Futbal: Napriek tomu, že veľa pracuješ s nohami, pretože musíš behať, toto cvičenie spaľuje veľa tukov. Hodina hry spáli asi 700 kalórií.

Kulturistika, lokalizovaná gymnastika a hodiny Pilates sú tiež skvelé na získanie plochého brucha zbaveného nežiaduceho tuku. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je však dôležité cvičiť aspoň 3-krát týždenne a dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov, sacharidov a cukrov.

Fyzický tréner bude schopný predpísať sériu prispôsobených cvičení, rešpektujúcich jeho obmedzenia.

Ak chcete vedieť, koľko kalórií vaše telo strávi pri určitých cvičeniach, zadajte svoje údaje nižšie:

Ako sa dobre stravovať, aby ste spaľovali tuky a budovali svalovú hmotu, sa dozviete v nasledujúcom videu:

Ak chcete prísť o brucho, prečítajte si tiež:

• Na chudnutie sú najlepšie aeróbne cvičenia

• 3 cviky pilates na stratu brucha