Menopauza a hnev: Aké je spojenie a čo môžem robiť?

Obsah

• Estrogén, serotonín a nálada
• 1. Jedzte vyváženú stravu
• 2. Pravidelne cvičte
• 3. Nasmerujte hnev na tvorivú činnosť
• 4. Precvičujte pozornosť, meditáciu a zvládanie stresu
• Kedy navštíviť svojho lekára
• Možnosti liečby
• Spodný riadok

Hnev počas menopauzy

Pre veľa žien je perimenopauza a menopauza súčasťou prirodzeného procesu starnutia.

Menopauza začala, keď ste menštruáciu nedostali do jedného roka, čo je v Spojených štátoch amerických okolo 51 rokov.

Perimenopauza je obdobie pred menopauzou, keď sa objavia všetky príznaky. Keď sa vaše hladiny reprodukčných hormónov zmenia, vaše telo môže reagovať návalmi tepla, prerušovaním spánku a zmenami nálady, ktoré môžu byť nepredvídateľné. Niekedy tieto zmeny nálady majú formu extrémnych a náhlych pocitov paniky, úzkosti alebo hnevu.

Pocit hnevu môže byť výsledkom faktorov spojených s menopauzou. Realita starnutia a prechodu do inej životnej fázy - okrem stresu, ktorý niekedy spôsobuje stratený spánok a návaly horúčavy - môže prispieť k nestabilnej nálade. Pamätajte, že vaše telo sa mení, ale za tieto emócie nemôžete. Hrá sa veľmi skutočná chemická reakcia.

Menopauza ovplyvňuje všetky ženy odlišne, takže je ťažké povedať, aký vzácny alebo častý je hnev v menopauze. Hormonálne zmeny môžu mať výrazný vplyv na vašu náladu, to však neznamená, že ste natrvalo stratili kontrolu nad tým, ako sa cítite.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, prečo môžu nastať tieto zmeny nálady a čo môžete urobiť, aby ste našli úľavu.

Estrogén, serotonín a nálada

Estrogén je hormón, ktorý riadi väčšinu ženských reprodukčných funkcií. Keď sa blížite k menopauze, vaše vaječníky spomaľujú produkciu estrogénu.

Estrogén tiež kontroluje, koľko serotonínu sa produkuje vo vašom mozgu. Serotonín je chemická látka, ktorá pomáha regulovať vašu náladu. Ak produkujete menej estrogénu, produkujete tiež menej serotonínu. To môže mať priamy vplyv na to, ako stabilne a optimisticky sa cítite.

Vyváženie vašich hormónov je kľúčom k opätovnému získaniu kontroly nad náladou. Existuje niekoľko aktivít a zmien životného štýlu, ktoré môžete vyskúšať, ktoré by mohli pôsobiť na prirodzenú rovnováhu vašich hormónov.

1. Jedzte vyváženú stravu

Vaša strava má významný vplyv na hladinu hormónov. Pridávanie potravín bohatých na vitamín D, vápnik a železo vám pomôže nielen cítiť sa lepšie, ale aj vaše kosti silné, pretože sa spomalí produkcia estrogénu.

Menopauza môže byť spojená s prírastkom hmotnosti, čo môže následne ovplyvniť váš obraz seba samého a vaše nálady. Držte sa stravy s vysokým obsahom vlákniny, aby ste chránili zdravie svojho hrubého čreva a udržali svoje trávenie pravidelné. Byť aktívny. Prevezmite zodpovednosť za starostlivosť o svoje telo.

Prebiehajúci výskum tiež naznačuje, že rastlinné estrogény nachádzajúce sa v sóji môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy, preto zvážte výrobu edamamu, tofu a sójového mlieka do špajlí. Ženy s anamnézou rakoviny a mali by sa porozprávať so svojimi lekármi skôr, ako v strave zvýšia obsah sóje.

Kofeín až priťažujúce sa návaly horúčavy a nočné potenie, takže tu môže byť užitočné aj redukcia. Pite chladné tekutiny. V noci spite s ventilátorom.

2. Pravidelne cvičte

Cvičenie môže stimulovať endorfínové hormóny, ktoré zvyšujú vašu náladu. Po menopauze máte zvýšené riziko srdcových chorôb, takže dostať nejaké kardio v súčasnosti je pre vaše dlhodobé zdravie rovnako dôležité ako kedykoľvek predtým.

Kardiovaskulárne cvičenie s nízkym dopadom - ako je Pilates, eliptické prístroje a jogging - vám môže rozprúdiť krv a zlepšiť pocit, že sa cítite vo svojom tele.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča mierne kardiovaskulárne cvičenie týždenne starším dospelým vrátane žien v menopauze.

3. Nasmerujte hnev na tvorivú činnosť

Podľa vedcov v jednom môže byť vnímaná kontrola nad vašimi príznakmi indikátorom závažnosti príznakov. To je dôvod, prečo niektoré ženy považujú za užitočné smerovať svoje silné emócie do produktívneho odbytu.

Činnosti ako maľovanie, písanie, práca na záhrade alebo dokonca zdobenie domu vám môžu dať priestor na pozitívne spracovanie vašich emócií.

Ak dokážete prijať, že prechádzate do novej životnej fázy a rozhodnete sa prijať túto zmenu ako pozitívnu, môžete zaznamenať pokles vašich silných výkyvov nálady.

4. Precvičujte pozornosť, meditáciu a zvládanie stresu

Všímavosť a meditácia vám môžu pomôcť znovu získať pozitívne vedomie a pocit kontroly nad vašimi príznakmi. Buďte v danom okamihu. Zamerajte sa na to, čo vám práve hovoria vaše zmysly. Čo vidíte, cítite, cítite, počujete, ochutnávate?

Objavujú sa štúdie, ktoré skúmajú vplyv všímavosti na depresiu a úzkosť, ale tieto postupy nám dávajú pocit súcitu a empatie.

Vďaka aplikácii všímavosti, technikám hlbokého dýchania alebo jednoducho začatím dňa s 10 minútami voľného času na premýšľanie ste už na ceste k tréningu všímavosti.

Pomocou tejto schopnosti vyprázdnite svoju myseľ od negatívnych myšlienok, keď vzplanie váš hnev. Pripojte sa k svojim pocitom hlboko počas horúcich chvíľ alebo nepríjemných návalov horúčavy. Čím viac si tento zvyk osvojíte, tým bude automatickejší.

Zúčastnite sa hodiny zvládania stresu, aby ste mali nové spôsoby, ako zastaviť stresujúce výbuchy. Zvážte skupinu na podporu online menopauzy.

Vyskúšajte denník - to je, vypisujte svoje frustrácie. Reflektujte spätne svoje vlastné správanie a myslite na veci, ktoré boli spúšťačmi.

Nabudúce by sa výbuchu dalo zabrániť rozpoznaním, že ste na ceste k jednej. Zastavte, dýchajte päť hlbokých dychov. Odstráňte sa zo situácie.

Kedy navštíviť svojho lekára

Ak vás znepokojuje spôsob, akým vaša nálada ovplyvňuje váš život, dohodnite si stretnutie so svojím praktickým lekárom alebo OB-GYN.

Cielená liečba vám môže byť prospešná, ak:

• máte pocit, že vaše správanie je nestále
• prežívate záchvaty paniky alebo nespavosť
• mať vzťahy, ktoré trpia v dôsledku tvojich nálad

Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak máte príznaky depresie. Toto zahŕňa:

• vyčerpanie
• apatia
• bezmocnosť

Neváhajte zapojiť svojho lekára. Môžu vám pomôcť opäť sa cítiť ako svoje obvyklé ja, a to vypracovaním liečebného plánu vhodného pre vaše individuálne potreby.

Možnosti liečby

Váš lekár vám môže odporučiť lieky na predpis, ktoré vám pomôžu stabilizovať vaše nálady.

Napríklad hormonálna terapia nízkymi dávkami syntetického estrogénu je dobrou voľbou pre niektoré ženy, aby pomohla zmierniť príznaky. Nízke dávky antidepresív (SSRI) môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy a zmeny nálady.

Váš lekár vám môže tiež odporučiť, aby ste navštívili psychológa alebo licencovaného poradcu, aby vytvorili plán duševného zdravia, ktorý uspokojí vaše dlhodobé potreby.

Spodný riadok

Aj keď sú výkyvy nálady, úzkosť a intenzívny hnev počas menopauzy normálne, nejde o príznaky, s ktorými musíte žiť. Celostnou liečbou, domácimi opravnými prostriedkami a pomocou lekára môžete prevziať kontrolu nad svojimi náladami a prijať novú fázu života, do ktorej vstupujete.