Duševné ochorenie môže sťažiť čítanie. Tu je dôvod, prečo - a čo môžete urobiť

Obsah

• Keď som odišiel z univerzity, mal som viac času a energie na čítanie pre potešenie. Prekvapivo som zistil, že to nedokážem.
• Ukázalo sa, že tento problém má psychologický dôvod a určite nie sme sami. Podľa psychológov je celkom bežné, že duševné choroby ovplyvňujú schopnosť čítať.
• "Ak nesieme nespracované traumy ... možno budeme schopní prečítať slová na stránke - mechanicky, ako stroj - ale nemôžeme použiť vyššiu funkciu mozgu, aby sme im dali zmysel."
• 1. Prestaňte viazať svoju identitu na čítanie
• 2. Prečítajte si knihy, ktoré sa vám skutočne páčia
• 3. Vyskúšajte zvukové knihy
• 4. Prečítajte si poviedky a zaujímavé články
• Prvým krokom je pochopenie prepojenia medzi duševným zdravím a schopnosťou čítať.

Počas celej školy som bol rezervovaným dieťaťom. Viete, ten druh, ktorý miloval knižnicu a zožral knihu každý deň, keď mali príležitosť. Čítanie a písanie boli pre moju identitu také dôležité, že som si nedokázal predstaviť deň, keď by som prešiel bez toho, že by som hľadel na knihu.

Keď som išiel na univerzitu, veci sa zmenili. Mal som menej času čítať pre potešenie a bol zaplavený akademickým čítaním. Posledná vec, ktorú som chcel urobiť, bolo pozerať sa viac Slová.

Moje duševné zdravie začalo zlyhávať približne v rovnakom čase, keď sa mi páčila láska k čítaniu, ale dlho som si všimol rozdiel medzi týmito dvoma. Radostné čítanie mi vždy prinieslo moje prsty. Keď som bol v depresívnom stave, nič mi neprinieslo veľa radosti; všetko bolo príliš veľké úsilie s príliš malou návratnosťou.

Ako univerzita postupovala, zbierala som viac traumatických udalostí ako kreditov z kurzu a moje duševné zdravie sa zhoršilo. Nakoniec som dostal diagnózu posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a ja som vypadol.

Keď som odišiel z univerzity, mal som viac času a energie na čítanie pre potešenie. Prekvapivo som zistil, že to nedokážem.

To neznamená, že som nemohol znieť slová ani ich kúzla - v tom čase som pracoval doslova ako spisovateľ - bolo však nesmierne ťažké pochopiť, čo čítam.

Zistil som, že čítam odsek znova a znova, bez toho, aby som tomu rozumel. Alebo, ak sa mi skutočne podarilo čítať a rozumieť čomukoľvek, bol som duševne unavený už po niekoľkých stránkach.

Stalo sa mi to, celoživotný knihomoľ, spisovateľ, milovník literatúry. Cítil som sa k ničomu. Hrozné. Vždy som si myslel, že som z kontaktu s rezervujúcim človekom. Nebolo to len to, že som sa snažil čítať, ale snažil som sa to baviť. Kto by sa mohol tešiť z tejto nesmierne náročnej úlohy?

Keď som sa pýtal, čo spôsobuje moje náhle ťažkosti s čítaním, prekvapilo ma, že veľa mojich priateľov, ktorí tiež mali problémy s duševným zdravím, malo rovnaký boj.

"Vždy som si myslel, že to bolo tak, že univerzita čítala zábavu z čítania," povedal jeden z mojich priateľov. "Ale teraz som si celkom istý, že je spojený s mojím PTSD."

Niečo iné sme mali všetci spoločné? Všetci sme sa obviňovali, že sa snažíme čítať.

Väčšina z nás sa cítila, akoby sme boli leniví, hlúpi alebo nie dostatočne vytrvalí. V mojom prípade som sa cítil ako podvod - niekto, kto tvrdil, že miluje čítanie a písanie, ale v skutočnosti nedokázal prečítať viac ako niekoľko stránok denne. Knihy, ktoré som kúpil a nikdy nečítal, sedeli na mojej polici a posmievali sa mi.

Ukázalo sa, že tento problém má psychologický dôvod a určite nie sme sami. Podľa psychológov je celkom bežné, že duševné choroby ovplyvňujú schopnosť čítať.

„Trauma absolútne ovplyvňuje kognitívne schopnosti, koncentráciu, našu schopnosť učiť sa a áno, dokonca aj našu schopnosť čítať,“ hovorí Alyssa Williamson, psychoterapeutka špecializujúca sa na traumu. „Klienti často prichádzajú do úvahy, že majú ADD alebo ADHD alebo úzkosť, a mnohokrát sa skutočne zaoberajú traumou.“

Prečo práve trauma ovplyvňuje našu schopnosť čítať? Aby sme tomu porozumeli, musíme najprv pochopiť traumu.

Keď cítime nebezpečenstvo, naše telo nás pripravuje na let, let alebo mraziaci režim, aby sme sa mohli chrániť pred nebezpečenstvom. V tomto okamihu je prefrontálna kôra, ktorá je časťou nášho mozgu zodpovedného za čítanie, matematiku a ďalšie hlboko premýšľajúce úlohy, pozastavená.

„Ak niekto vyvinie PTSD, tento mechanizmus uviazne. Telo už neverí, že ste v bezpečí, bez ohľadu na to, ako dobre to viete kognitívne, “hovorí Williamson. "V dôsledku toho mozog pôsobí, akoby sa nebezpečná udalosť opakovala znova a znova, vytvára flashbacky, rôzne fyzické príznaky a vypína prefrontálnu kôru, v ktorej sa môžu vyskytnúť akademici a čítanie."

Trauma môže tiež ovplyvniť spôsob, akým sa dotýkame ostatných. Keďže čítanie často vyžaduje empatiu alebo si predstavujeme sami seba v topánkach postáv, môže byť veľmi ťažké zvládnuť to, keď ste zažili traumu.

„Čítanie je činnosť s vyššou funkciou a vyžaduje, aby sme sa nechali vstrebávať do mysle iného, ​​aby sme„ dostali “ich komunikáciu,“ hovorí Mark Vahrmeyer, integračný psychoterapeut.

"Ak nesieme nespracované traumy ... možno budeme schopní prečítať slová na stránke - mechanicky, ako stroj - ale nemôžeme použiť vyššiu funkciu mozgu, aby sme im dali zmysel."

"[Je tiež ťažké] dovoliť si predstaviť si myseľ iného ... V dysregulovanom stave pocitu zdrvovania neexistuje žiadna„ iná “, iba hrozba,“ hovorí Vahrmeyer.

Inými slovami, ak nespracujeme traumu, sme takí ohromení, že sa snažíme myslieť, analyzovať a vcítiť sa do ľudí a emócií, o ktorých čítame.

Nie je to iba PTSD, ktorá môže ovplyvniť vašu čitateľnosť, hovorí Williamson. „Problémy so sústredením sa vyskytujú pri všetkých druhoch chorôb. Väčšina z nás vie, že ľudia s ADD alebo ADHD budú mať problémy s koncentráciou, ale ťažkosti so zameraním sa prejavujú v rôznych diagnózach. “

Môže to zahŕňať poruchy nálady, ako je depresia a bipolárna porucha a takmer všetky úzkostné poruchy, vrátane PTSD, OCD, generalizovanej úzkosti alebo sociálnej úzkosti. „Problémy s koncentráciou alebo čítaním sú tiež bežným spoločníkom počas zármutku, najmä po neočakávanej strate,“ vysvetľuje.

Dobrá správa? Mnoho z týchto stavov, vrátane PTSD, je možné liečiť. Terapia je skvelým východiskovým bodom a je odporúčaná spoločnosťami Williamson a Vahrmeyer. Experimentujte a používajte techniky zvládania, ktoré sa vám zdajú užitočné.

A keď pracujete na liečbe, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj vzťah s čítaním:

1. Prestaňte viazať svoju identitu na čítanie

Keď som napísal tú vetu, trhol som, pretože aj tak ja cítiť sa napadnutý. Toľko z nás knihomolky robia chybu, keď sa redukujú na našu lásku k čítaniu (a písaniu). Takže druhýkrát, keď prestaneme čítať, cítime sa ako podvody alebo sa cítime, akoby sme nevedeli, kto sme.

To je veľa tlaku, aby ste sa dostali, priateľ!

Urobte si chvíľku. Zamyslite sa nad tým, kto ste mimo čítania a písania. Aké záľuby sa vám páčia? Čo by ste chceli vyzdvihnúť? Cvičte to a užívajte si to.

2. Prečítajte si knihy, ktoré sa vám skutočne páčia

Často sa cítime pod tlakom, aby sme čítali takzvané klasiky, aj keď sa nám ich nepáčia. Niekedy ich čítame, aby sa zmestili, zapôsobili na ľudí alebo aby vyzerali múdrejší.

Pravda je, že nie každému sa klasika páči, a keď sa vraciate do čítania, môžu byť ťažké a komplexné romány ťažké - ešte viac, ak vás to skutočne nudí. Namiesto toho si prečítajte niečo, čo sa vám skutočne páči, aj keď sa nepovažuje za „veľkú“ knihu.

Poďme opustiť snobstvo okolo kníh. Prečítajte si romantiku. Prečítajte si životopisy hviezd reality. Pre sakra si prečítajte niečo, čo nájdete love - pretože to je najlepší spôsob, ako motivovať k čítaniu.

Život je príliš krátky na to, aby ste si prečítali knihy, ktoré sa vám nepáčia.

3. Vyskúšajte zvukové knihy

Rovnako ako pri čítaní „klasiky“ existuje veľa snobskosti, okolo zvukových kníh je aj veľa snobskosti. Mnoho ľudí ich nepovažuje za „skutočné“ čítanie alebo veria, že ľudia, ktorí uprednostňujú zvukové knihy, sú leniví.

Moja rada? Ignorujte týchto ľudí a využite výhody tohto skvelého média.

Mnoho ľudí považuje za ľahšie spracovať sluchové slová ako spracovať slová napísané. Som pravý opak.Zvukové knihy považujem za dosť náročné, ale môžete byť iní.

Audioknihy môžu znovu zladiť vašu lásku k čítaniu tým, že oživia rozprávanie príbehov. Nehovoriac o tom, počúvanie knihy môže byť v niektorých situáciách ľahšie ako čítanie knihy, napríklad keď šoférujete, cvičíte alebo robíte domáce práce.

4. Prečítajte si poviedky a zaujímavé články

Ak vás myšlienka na čítanie celej knihy vyčerpá, skúste prečítať kratšie kúsky písma. Môže to zahŕňať:

• poviedky
• poézie
• články z časopisov alebo novín
• články online

V konečnom dôsledku sa jedná o čítanie a spracovanie písomných slov. Úmyselné čítanie kratších častí písania môže byť skvelým spôsobom, ako sa vrátiť k čítaniu dlhých kníh. Pred vstupom do maratónu to považujte za pár krátkych behov.

Prvým krokom je pochopenie prepojenia medzi duševným zdravím a schopnosťou čítať.

Keď som si uvedomil, že moja schopnosť čítať sa v dôsledku PTSD zmenila, mohla som situáciu priblížiť trochu sebadôverou. Namiesto toho, aby som sa bil, mohol by som povedať: „Je to logické vysvetlenie. Nie je to obvinenie zo seba ako osoby. “

Venovala som sa tomu, aby som sa vrátila do čítania a každý rok čítam čoraz viac. Pri každom otočení stránky si pamätám svoju radosť a vášeň pre čítanie.

Ak PTSD alebo iný stav duševného zdravia ovplyvňuje vašu čitateľnosť, uvedomte si, že nie ste sami. Našťastie sa dá liečiť a môže sa zlepšiť. Som živým dôkazom tejto skutočnosti.

Sian Ferguson je nezávislý spisovateľ a novinár so sídlom v Grahamstowne v Južnej Afrike. Jej práca sa zaoberá otázkami súvisiacimi so sociálnou spravodlivosťou a zdravím. Môžete sa na ňu spojiť na Twitteri.