Pochopte, čo je klinické pilates

Obsah

• Hlavné rozdiely medzi Academy Pilates a Clinical Pilates
• Princípy metódy Pilates
• Ako dýcha Pilates?
• Čo sa centralizuje

Clinical Pilates je adaptácia niekoľkých cvičení vyvinutých Josephom Pilatesom fyzioterapeutmi tak, aby ich bolo možné vykonávať pre ľudí, ktorí nikdy necvičili fyzickú aktivitu, a tiež pre rehabilitáciu ľudí s problémami s chrbticou, na zlepšenie držania tela a rôznych zdravotných problémov, z ktorých môžu mať úžitok. posilnenie svalov a kĺbov.

Táto tréningová metóda sa zameriava na kontrolu dýchania, ťažisko tela a správne držanie tela, ktoré sú vynikajúce na zvýšenie schopnosti sústrediť sa a zlepšenie motorickej koordinácie a tiež na pružnosť všetkých svalov a šliach. Najlepšie by ich mali viesť fyzioterapeuti s špecifické znalosti klinického pilatesu.

Okrem zvyšovania fyzickej zdatnosti je možné Clinical Pilates používať jednotlivo a tiež v skupinových triedach do 6 osôb na zlepšenie kondície u ľudí všetkých vekových skupín.

Hlavné rozdiely medzi Academy Pilates a Clinical Pilates

Klinické cviky Pilates je možné vykonávať na zemi pomocou gumičiek, lopty alebo podložky Pilates, s využitím hmotnosti tela samotného alebo pomocou 9 prístrojov špecifických pre túto metódu, ktoré zabezpečujú spevnenie svalov a zvyšujú povedomie tela.

Pilates Fitness aj Clinical Pilates sa môžu vykonávať v telocvičniach, štúdiách Pilates alebo na klinikách a môžu ich viesť špecializovaní tréneri alebo fyzioterapeuti. Ak sa však vyskytne nejaké ochorenie alebo príznaky, ako sú bolesti chrbta alebo ischias, je vhodnejšie vykonať klinický Pilates s vedením fyzioterapeuta a keď je cieľom schudnúť alebo vyformovať postavu, vykonajte Pilates Fitness s trénerom.

Princípy metódy Pilates

Metóda Pilates je založená na 6 princípoch:

1. Koncentrácia;
2. Dýchanie;
3. Kontrola;
4. Centralizácia;
5. Presnosť a
6. Plynulosť pohybov.

Takže tí, ktorí praktizujú tento druh fyzickej aktivity, musia byť schopní dokonale cvičiť, bez preťaženia kĺbov, dosiahnutia maximálnej svalovej kapacity, koordinácie pohybov, správneho dýchania a maximálnej pozornosti, pretože na dokonalé precvičenie metódy je potrebné zamerať pozornosť pri cvičení a všetky jeho podrobnosti.

Ako dýcha Pilates?

Prvou lekciou pilates je naučiť sa správne dýchať a centrovať. To znamená, že človek musí pri výdychu, keď dýcha z pľúc, vykonať najťažšiu časť cviku, teda kontrakciu. Keď sa telo vracia do svojej pôvodnej polohy, treba sa nadýchnuť a umožniť vzduchu vstupovať do pľúc. Počas cvičenia nie je dovolené byť v apnoe, to znamená bez dýchania.

Toto dýchanie si môžete precvičiť v ľahu, 10-krát za sebou, pričom zdvihnete ruku z podlahy. Mali by ste teda:

• Nechajte vzduch vniknúť do pľúc a keď ho začnete uvoľňovať, zdvihnite ruku z podlahy a
• Pri nádychu sklopte ruku, aby ste umožnili prístup vzduchu.

Toto dýchanie vyžaduje koncentráciu a je potrebné pri všetkých cvičeniach Pilates. Je účinnejšie, pretože umožňuje lepšie okysličenie mozgu, pracovaného svalu a všetkých tkanív tela, čo vyžaduje, aby osoba sústredila všetku svoju pozornosť na dýchanie a svalová kontrakcia, vďaka ktorej sa budete viac venovať cvičeniu a menšie riziko zranenia.

Čo sa centralizuje

„Centrovanie“, ktoré určil tvorca metódy, spočíva v saní panvových svalov smerom hore, bližšie k hrudnému košu, pri zachovaní dobrého držania tela, dýchania a vykonaní pohybu. A práve preto, že vyžaduje toľko koordinácie, sú cvičenia Pilates také prospešné pre myseľ a telo.

Pri tomto type cvičenia je menšia možnosť kompenzácie svalov, a preto je riziko zranenia v triede oveľa menšie.