Môže prášok Moringa pomôcť schudnúť?

Obsah

• Bohaté na silné zlúčeniny
• Predpokladané výhody chudnutia
• Ďalšie potenciálne prínosy pre zdravie
• Doplnkové formuláre
• prášok
• kapsule
• Čaj
• Bezpečnosť a vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Moringa je indická bylina získaná z Moringa oleifera strom.

Používa sa v medicíne Ayurveda - starom indickom lekárskom systéme - na liečenie kožných chorôb, cukrovky a infekcií už tisíce rokov.

Okrem toho sa predpokladá, že bude ponúkať výhody pri chudnutí.

Tento článok odhaľuje, či prášok moringa môže pomôcť schudnúť a poskytuje informácie o ďalších potenciálnych výhodách, rôznych formách a bezpečnosti.

Bohaté na silné zlúčeniny

Listy stromu Moringa, ktoré pochádzajú z Indie, Ázie a Afriky, sú vysoko výživné.

Sú bohaté na vitamíny, minerály a ďalšie užitočné rastlinné zlúčeniny.

Na 3,5 unce (100 gramov) obsahujú listy Moringa približne (1):

• proteín: 27 gramov
• tuk: 6 gramov
• vlákno: 34 gramov
• cukor: 3 gramy
• sodík: 1 361 mg
• vápnik: 173% dennej hodnoty (DV)
• železo: 133% DV
• zinok: 27% DV
• horčík: 126% DV
• meď: 111% DV
• Vitamín A: 176% DV

Majú však tiež vysoký obsah fytátov - antinutrientov, ktoré sa viažu na minerály, ako je železo, zinok a vápnik, čím ich menej absorbujú v tele (2).

Na druhej strane majú polyfenoly v listoch moringa vlastnosti proti rakovine a môžu znižovať riziko ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka (3, 4, 5).

Medzi ďalšie bohaté zdroje polyfenolov patria ovocie, zelenina, čaj a káva - to je jeden z dôvodov, prečo strava bohatá na tieto potraviny súvisí s lepším zdravím (6, 7, 8).

zhrnutie Listy Moringa majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a silných rastlinných zlúčenín, ako sú polyfenoly.

Predpokladané výhody chudnutia

Prášok Moringa bol navrhnutý na podporu chudnutia.

Štúdie na zvieratách a skúmavkách ukazujú, že moringa môže znížiť tvorbu tuku a zvýšiť rozklad tuku (9).

Stále nie je známe, či sa tieto účinky prejavujú na ľuďoch.

Doposiaľ žiadne štúdie na ľuďoch neskúmali účinky samotnej moringy na chudnutie.

Štúdie sa však zamerali na účinky doplnkov obsahujúcich moringu v kombinácii s inými zložkami.

V jednej 8-týždňovej štúdii u 41 obéznych ľudí s rovnakou diétou a cvičebným režimom stratili tí, ktorí užívali 900 mg doplnku obsahujúceho moringa, kurkumu a kari, 4,6 kg (v porovnaní s iba 1,8 kg) placebo skupina (10).

V podobnej, ale väčšej štúdii, vedci randomizovali 130 ľudí s nadváhou, aby dostali rovnaký doplnok ako vyššie uvedená štúdia alebo placebo.

Tí, ktorí dostali doplnok, stratili počas 16 týždňov 11,9 libier (5,4 kg) v porovnaní s iba 2 librámi (0,9 kg) v skupine s placebom. Tiež významne znížili svoj LDL (zlý) cholesterol a zvýšili svoj HDL (dobrý) cholesterol (11).

Stále nie je jasné, či sa tieto prínosy pripisujú moringe, jednej z ďalších dvoch bylín alebo kombinácii.

V tejto oblasti sú potrebné komplexnejšie štúdie.

zhrnutie Štúdie ukazujú pôsobivé výhody chudnutia u ľudí, ktorí užívajú doplnok obsahujúci viac zložiek obsahujúci moringu. Výhody však nemožno pripísať samotnej moringa.

Ďalšie potenciálne prínosy pre zdravie

Aj keď sa nepreukázalo, že samotný prášok moringy podporuje chudnutie, štúdie na zvieratách a skúmavkách naznačujú, že by to mohlo mať ďalšie zdravotné výhody.

Štúdie naznačujú, že moringa môže pomôcť (12, 13, 14, 15):

• regulujú hladinu cukru v krvi
• nízky krvný tlak
• nižší cholesterol
• zmierniť zápal
• chrániť pred srdcovými chorobami

Štúdie u ľudí navyše zistili, že doplnky moringa môžu byť prospešné pre určité chronické stavy, ako je cukrovka a astma (16, 17).

Tieto výhody súvisia s rôznymi silnými zlúčeninami, ktoré sa nachádzajú v prášku Moringa, konkrétne s polyfenolmi a inými antioxidantmi (18).

Aj keď výskum ešte musí tieto prínosy u ľudí stále potvrdzovať, moringa zostáva populárnym doplnkom.

zhrnutie Prášok Moringa preukázal sľub v štúdiách na zvieratách a skúmavkách pre rôzne zdravotné výhody, ale výskum na ľuďoch chýba.

Doplnkové formuláre

Moringu si môžete kúpiť v niekoľkých formách, vrátane prášku, kapsúl a čaju.

prášok

Vďaka svojej univerzálnosti je prášok z listov moringa obľúbenou možnosťou.

Hovorí sa, že má horkú a mierne sladkú chuť. Prášok môžete ľahko pridať do kokteilov, smoothies a jogurtov, aby ste zvýšili príjem výživy.

Odporúčané veľkosti porcie prášku Moringa sú v rozsahu od 2 do 6 gramov.

kapsule

Forma listov moringa vo forme kapsúl obsahuje drvený listový prášok alebo jeho výťažok.

Najlepšie je zvoliť doplnky, ktoré obsahujú extrakt listu, pretože proces extrakcie zlepšuje biologickú dostupnosť alebo absorpciu prospešných zložiek listu.

Môžete medzi nimi rozlíšiť prečítaním štítku s údajmi o doplnkoch, ktorý uvádza, či produkt obsahuje práškovú listovú alebo extraktovú formu.

Čaj

Moringa sa môže konzumovať aj ako čaj.

Ak je to potrebné, korenie a bylinky - napríklad škorica a citrónová bazalka - môžu pomôcť vyrovnať mierne zemitú chuť čistého čaju z listov moringa.

Je prirodzene bez kofeínu, takže ho môžete pred spaním konzumovať ako relaxačný nápoj.

Je to tiež dobrá voľba, ak ste citliví na účinky kofeínu.

zhrnutie Prášok Moringa sa môže pridať do mnohých nápojov, ktoré sa užívajú ako kapsuly alebo sa konzumujú ako čaj.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

Prášok Moringa sa vo všeobecnosti dobre znáša s nízkym rizikom vedľajších účinkov (19).

Štúdie neukázali žiadne nepriaznivé účinky na ľudí, ktorí konzumovali 50 gramov prášku Moringa v jednej dávke alebo 8 gramov denne počas 28 dní (20, 21).

Bez ohľadu na to je stále dobré hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo lekárnikom skôr, ako vyskúšate prášok Moringa - najmä ak užívate lieky na kontrolu krvného tlaku alebo cukru v krvi.

zhrnutie Štúdie naznačujú, že prášok moringa má silný bezpečnostný profil, ale skôr, ako vyskúšate prášok moringa alebo iné nové doplnky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Spodný riadok

Moringa oleifera je strom, ktorý rastie v niekoľkých krajinách.

Listy stromu obsahujú zdravé zlúčeniny, vrátane vitamínov, minerálov a polyfenolov.

Aj keď sa prášok moringa často predáva na chudnutie, skôr ako bude tento a ďalšie výhody potvrdené, je potrebný ďalší výskum.

Prášok Moringa je v každom prípade výživný a pravdepodobne bezpečný pre väčšinu ľudí, keď sa konzumuje v odporúčaných dávkach.