5 ranných hackov pre prípravu na cukrovku

Obsah

• 1. Raňajky si pripravte noc predtým
• 2. Rozložte si cvičebné oblečenie - a zabalte ho do zábavnej cvičebnej tašky
• 3. Usporiadajte a potom reorganizujte svoje lieky a zásoby
• 4. Napumpujte svoje obľúbené džemy
• 5. Ranný kontrolný zoznam nechajte na svojich predných dverách alebo zrkadle v kúpeľni

Bez ohľadu na to, či ste ranné vtáča alebo nie, vstávanie, obliekanie a pripravenosť na deň môže byť ťažké. Ak do toho pridáte manažment cukrovky, môžu byť ranné hodiny ešte náročnejšie. Ale nebojte sa: Týchto päť tipov a trikov vám pomôže cítiť sa lepšie v nasledujúci deň a udržať si prehľad o svojej diabetickej rutine.

1. Raňajky si pripravte noc predtým

Posledná vec, na ktorú by ste mali myslieť, keď zaznie ranný budík, je to, čo si pripravíte na raňajky. Je pravdepodobné, že si na cestách vyberiete nezdravú možnosť - myslite na balenú granolovú tyčinku s obsahom cukru alebo mastný sendvič s vajcami a syrom - ak to neplánujete alebo nepripravujete vopred.

Takže keď práve krájate zeleninu na večeru alebo čakáte na dokončenie pečenia v rúre, pripravte si na ďalší deň prenosné raňajky. Vyskúšajte mini omelety, ktoré vám ponúknu rýchlu stravu s nízkym obsahom sacharidov, alebo si o víkendu pripravte vaječnú tortillu zo zelenej zeleniny a nakrájajte jednotlivé dávky na každé ráno v pracovný deň. Ďalšou alternatívou je ovos na noc: Stačí zmiešať 1/2 šálky surového ovsa s 1/2 až 3/4 šálky odstredeného mlieka v opakovane použiteľnej nádobe a na vrch pridať hrsť zdravých orechov a bobúľ.

A nemysli ani na to, že vynecháš raňajky! Výskum ukazuje, že ľudia s cukrovkou 2. typu, ktorí vynechávajú raňajky, majú vyššiu glykemickú reakciu po zjedení obeda a večere ako tí, ktorí si nájdu čas na ranné jedlo.

2. Rozložte si cvičebné oblečenie - a zabalte ho do zábavnej cvičebnej tašky

Ak máte ráno tendenciu sa ponáhľať, môžete zabudnúť na cvičebný výstroj. Jedným zo spôsobov, ako zostať na vrchole svojho cvičebného režimu pre zvládanie cukrovky, je zabaliť si cvičebné oblečenie večer predtým. Len týmto šatám venujte jednu zásuvku v komode alebo jedno miesto v skrini. Chyťte si všetko, čo budete potrebovať - ​​vrátane ponožiek, čiapok a teplákov - a zabalte ich do cvičebnej tašky.

Stále sa cítite nemotivovaní? Doprajte si zábavnú tašku na cvičenie. Časy ukladania výstroja do tašiek so šnúrkami sú už dávno preč! Dnešné kabelky do posilňovne sú štýlové a majú veľa funkcií - nebudete sa cítiť trápne z toho, že máte jednu do kancelárie a z kancelárie.

A pamätajte, niektoré veci, ktoré môžete vždy mať v taške: napríklad kefa na vlasy, dezodorant a slúchadlá. Možno budete chcieť vložiť do tašky hydratačné krémy, šampóny a balzamy, ktoré môžete z času na čas doplniť.

3. Usporiadajte a potom reorganizujte svoje lieky a zásoby

Aj pre ľudí bez cukrovky sa môžu lieky a zásoby rýchlo stratiť medzi spotrebovanými a nepoužívanými toaletnými potrebami v domácnosti. Ak však máte cukrovku, udržiavanie prehľadne usporiadaných liekov a zásob môže mať vplyv na to, ako rýchlo vyjdete z dverí a ako sa cítite po zvyšok dňa: Jeden prieskum zistil, že 50 percent ľudí, ktorí niečo stratili alebo stratili, sa stalo frustrovaný. To nie je spôsob, ako začať svoj deň!

Prvým krokom pri organizácii zásob je inventarizácia. Zbavte sa starých, zabudnutých predmetov, ktoré už nepotrebujete. Potom veci zoraďte podľa toho, ako často ich používate.

Kúpte si priehľadné plastové nádoby alebo koše a trvalý popisovač, pomocou ktorého môžete presne označiť, čo je v nich. Jeden zásobník na ďalšie zásoby, napríklad testovacie prúžky alebo ihly na perá, a druhý zásobník na bežné veci, napríklad inzulín. Nezabudnite si ponechať originálny obal na lieky alebo si na úložnom obale poznačte číslo predpisu a dátum exspirácie každého z nich.

Položte nádoby na lieky a lieky na cukrovku na komodu, nočný stolík alebo kuchynskú linku tak, aby ste ich videli každý deň. Kúpte si týždenný organizér na tabletky, aby ste si mohli nastaviť denné lieky na každý deň.

Aby ste si nezabudli ráno vyskúšať hladinu cukru v krvi, položte glukomer na nočný stolík. Potom presuňte glukomer na miesto, kde máte svoju zubnú kefku, aby ste si mohli spomenúť, že ste ju použili pred spaním.Poraďte sa so svojím lekárom o získaní druhého metra - ak môžete dať dva, môžete jeden nechať doma a druhý nosiť so sebou!

4. Napumpujte svoje obľúbené džemy

Cítite sa trochu omámene? Váš zoznam skladieb typu go-to vám môže pomôcť cítiť sa viac nabitý energiou. Malý zistil, že počúvanie hudby, ktorá sa vám páči, vám môže pomôcť sústrediť sa na vaše myšlienky - niečo, čo má tendenciu driftovať v skorých ranných hodinách. Okrem toho počúvanie hudby malo povzbudiť alebo zdvihnúť náladu stimuláciou vzrušenia a vytváraním sebauvedomenia.

Ale okrem toho, že máte hlavu v správnom mieste na celý deň, môže byť prehrávanie hudby prospešné aj pre vaše celkové zvládanie cukrovky: zistili, že tí, ktorí majú cukrovku alebo prediabetes, ktorí si k samospráve pridali muzikoterapiu, mali nižšiu hladinu krvného tlaku.

5. Ranný kontrolný zoznam nechajte na svojich predných dverách alebo zrkadle v kúpeľni

Ak zabudnete na niečo, čo je pre vašu liečbu cukrovky rozhodujúce, môže vás to skutočne postaviť na hlavu. Zoznam úloh vám môže pomôcť zaistiť, že ste urobili všetko, čo potrebujete, aby ste dosiahli svoj úspech. Tu je niekoľko vecí, ktoré pre váš zoznam navrhuje odborníčka na cukrovku Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN:

• Skontrolujte si hladinu cukru v krvi.
• Skontrolujte nepretržitý monitor glukózy.
• Vezmite si inzulín a iné lieky.
• Dokončite svoju rannú hygienickú rutinu: sprchujte sa, umývajte si zuby, nanášajte make-up.
• Chyťte alebo zjedzte raňajky.
• Zabaľte všetky zásoby cukrovky.

Do svojho zoznamu môžete pokojne pridať čokoľvek, čo zvyknete prehliadnuť, napríklad vziať Fida na rýchlu prechádzku alebo niečo, čo v ten večer na večeru vyberiete z mrazničky.