Sprievodca pre horských cyklistov pre začiatočníkov

Obsah

• Gear
• Technika
• ABC horskej cyklistiky
• Ďalšie tipy na horskú cyklistiku pre začiatočníkov
• Skontrolovať pre

Pre kohokoľvek, kto už ako batoľa jazdí na bicykli, neznie horská cyklistika * príliš * zastrašujúco. Koniec koncov, aké ťažké môže byť previesť cestné zručnosti na chodník?

No, ako som sa rýchlo naučil, keď som sa prvýkrát pustil dolu po jednostopovom chodníku, horská cyklistika si vyžaduje viac zručností – a viac učenia –, než by si niekto myslel. (Viac o tom tu: Ako ma naučenie horského bicykla prinútilo urobiť zásadnú životnú zmenu)

Ale po prvej jazde som si tiež uvedomil, že jazda na horskom bicykli je veľmi zábavná-a nie taká intenzívna, ako sa zdá. „Horská cyklistika nemusí byť strašidelná,“ hovorí Shaun Raskin, sprievodca White Pine Touring v Park City, UT a zakladateľ Inspired Summit Retreats. "Ľudia to vidia ako super tvrdé jadro a počúvajú o ľuďoch, ktorí sa zraňujú, ale je to všetko o tom, ako k tomu pristupujeme."

Navyše, na cesty sa vydáva stále viac dám. „Určite je to šport vhodný pre ženy a povedal by som, že väčšina ľudí, ktorých v súčasnosti vidím na chodníkoch, sú ženy,“ hovorí Halle Enedy, sprievodkyňa na horských bicykloch v REI v Portlande, OR.

A ak máte obavy zo zlomeniny zápästia alebo zoškrabania nôh, vedzte, že to nie je požiadavka. "Môžeme sa rozhodnúť, že budeme k sebe láskaví a naučíme sa zručnosti, ktoré nám umožnia príjemný a ľahký postup do športu, ktorý nám umožní baviť sa a zostať v bezpečí," vysvetľuje Raskin.

Existuje však niekoľko nevyjednateľných východísk. Tu je to, čo potrebujete mať, vedieť a urobiť, aby ste si zaistili pozitívny prvý zážitok z horskej cyklistiky.

Gear

• Pripravte sa na úspech pomocou dvojice kamzíkyalebo vypchaté cyklistické šortky, hovorí Raskin. (Má 100 percent pravdu – objavil som ich jedného dňa príliš neskoro. Ale pár, do ktorého som investoval po prvom dni, mi zachránil zadok – doslova – počas nasledujúcich dvoch dní jazdenia.)
• Nosiť slnečné okuliare a a dobrá prilba, ideálne so šiltom, aby sa zabránilo oslneniu od slnka.
• Cyklistické rukavice sú tiež nevyhnutnosťou, hovorí Raskin. Používajte rukavice s úplnými alebo polovičnými prstami, aby ste predišli únave rúk.
• Prineste a dobrý hydratačný balíček alebo fľašu s vodou, aby ste zostali hydratovaní pri svojej horúcej, spotenej jazde.
• Vylúčte zatiaľ clip-iny a začnite od slova just bežné tenisky, Radí Raskin.
• Chcete začať jazdiť na krosovom bicykli. „Ako naznačuje názov, budete prechádzať kopcovitým terénom, kopcami hore a dole,“ vysvetľuje Raskin. „Bežecké bicykle sú ľahšie, takže je ľahšie ísť do kopca, ale aj zjazd je zábavný a hravý.“ Ešte nezačínajte s nákupom-chcete vyskúšať niekoľko možností, než pustíte pár GS na rám, hovorí Raskin. Namiesto toho zamierte do miestneho obchodu s bicyklami, kde vám dajú a požičovňa horských bicyklov vhodné pre vašu úroveň znalostí a veľkosť.
• Trieda alebo lekcia je ďalšou inteligentnou investíciou. „Najväčšou chybou, ktorú môžu začiatočníci urobiť, je nevziať si lekciu,“ hovorí Jacob Levy, zjazdový tréner v Trestle Bike Park vo Winter Parku, CO. Mnoho obchodov s bicyklami ponúka lekcie so sprievodcom, rovnako ako väčšina miestnych obchodov REI. Váš sprievodca zaistí, aby vám bicykel správne sadol, aby ste mali najefektívnejší postoj. Vysvetlia technológiu, napríklad ako fungujú prevody a brzdy, vysvetľuje Levy. Navyše, ak máte inštruktorov, ktorí to dokážu sprístupniť, bude to oveľa zábavnejšie, hovorí Raskin.

Technika

ABC horskej cyklistiky

’A“ znamená „aktívny postoj." Toto je poloha, v ktorej budete pri zostupe na bicykli. V aktívnom postoji zostanú vaše pedále vodorovne; stojíte na dlhých, mierne pokrčených nohách; a ohýbate sa v páse, aby bol váš hrudník nad riadidlami bicykla. „Zamyslite sa nad výrazom sily,“ navrhuje Levy-chcete sa cítiť sebavedomo a silne, aby ste sa dokázali vyrovnať s prekážkami, s ktorými sa na trati stretnete.

’B„Znamená brzdenie, zásadný prvok horskej cyklistiky.“ Chcete mať ľahký úchop iba s jedným prstom na každej brzde, bez toho, aby ste príliš silno tlačili na jednu z nich, “vysvetľuje Jacob.„ Používajte ich obe spoločne, ale buďte jemní. "Inými slovami, nechcete zablokovať kolesá, keď zastavíte, čo by mohlo znamenať, že preletíte cez riadidlá. Namiesto toho chcete len pomaly, ladne zastaviť."

’C„Znamená zákruty. Táto zručnosť sa objaví, keď sa na trase stretnete s výhybkami. Zatáčanie do zákruty zahŕňa tri zložky: voľbu čiary, vchádzanie a vystupovanie, vysvetľuje Levy. Ak si chcete vybrať správnu voľbu linky, predstavte si valcovanie bowlingovej loptičky po chodníku.“ Ak to pošlete rýchlo a rovno, preskočí priamo cez okraj, však?" hovorí Levy. "Namiesto toho popremýšľajte o tom, že by ste to poslali pomaly dole po stope, na hornej strane zákruty, aby ste mu umožnili pomaly prejsť na dolnú stranu a urobte zákrutu – to je to, čo chcete na bicykli robiť." Pokúste sa ísť do zákruty pomaly (ako rýchlosť behu), začnite na vyššej strane zákruty a potom pri výjazde prejdite do spodnej časti. otočte a znova získate rýchlosť.

Ďalšie tipy na horskú cyklistiku pre začiatočníkov

• Stúpania do kopca vyžadujú veľa kardia, zatiaľ čo zjazdové úseky vyžadujú veľa zručnosti.
• Neriadite ani tak riadidlami, ako presúvaním váhy, upozorňuje Levy. Keď idete okolo zákruty, nakloňte sa do zákruty, aby ste pomohli svojmu bicyklu za rohom a nespúšťajte oči ďalej z chodníka, kam chcete ísť. Zamyslite sa nad hľadaním cez-nie o-obrat. Pri pohľade dopredu má v skutočnosti na pamäti jedna najdôležitejšia rada. "Vždy majte oči 10 až 20 stôp pred sebou," navrhuje Enedy. Pomôže vám to prekonať prekážky, ako sú korene alebo skaly, na trase, a nie sa o ne zaseknúť.
• Pozícia vášho tela sa zmení, keď stúpate na horu vs. keď zostupujete z hory. Keď idete do kopca, chcete, aby sa vaša hybnosť pohybovala dopredu a držala hrudník pri bradlách, hovorí Enedy. Pri zostupe posuniete boky späť cez zadnú pneumatiku, hovorí Enedy. Myslite: lakte vystreté, zadok dozadu v tomto aktívnom postoji. Tento posun dozadu pôsobí proti svahu, takže je menej pravdepodobné, že prejdete cez riadidlá. (Nezabudnite, že nám ide o to, aby sme sa tu nezranili!)
• Začnite pomaly. Toto môže byť najdôležitejšia vec, ktorú si začiatočníci musia zapamätať. „Pomalé je plynulé a plynulé je rýchle,“ znie jeden z obľúbených Raskinových výrazov. Ak dokážete na trati udržať rovnomernú kadenciu, nakoniec začnete plynulo a bezpečne naberať rýchlosť.

Skontrolovať pre