Kontrola cholesterolu: 4 prírodné statíny

Obsah

• Prehľad
• Čo sú to statíny?
• Prírodné možnosti
• 1. Červená kvasnicová ryža
• 2. Psyllium
• 3. pískavice grécke
• 4. Rybí olej
• Zmeny zdravého životného štýlu

Prehľad

Vysoký cholesterol vás vystavuje riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Preto je dôležité pravidelne kontrolovať hladiny a vypracovať plán liečby u svojho lekára.

Aj keď na trhu existuje niekoľko liekov znižujúcich cholesterol, existujú aj prírodné alternatívy. Ak by ste chceli skúsiť znížiť hladinu cholesterolu bez liekov, porozprávajte sa so svojím lekárom o zmenách stravovania a prírodných doplnkoch.

Čo sú to statíny?

Statíny sú jednou z najbežnejšie predpisovaných kategórií liekov na vysoký cholesterol v Spojených štátoch.

Výskum ukázal, že tieto lieky sú účinné pri prevencii srdcových chorôb. Pôsobia tak, že vášmu telu blokujú používanie látky v pečeni na tvorbu cholesterolu. Niektoré statíny tiež pomáhajú znižovať cholesterol, ktorý sa už začal tvoriť v krvných cievach.

Vaše telo potrebuje nejaký cholesterol. Príliš veľa cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínu (LDL) - tiež nazývaného „zlý cholesterol“ - vo vašej krvi však spôsobí zablokovanie krvných ciev.

To môže viesť k infarktu alebo mozgovej príhode. Ak nedokážete znížiť svoj cholesterol diétou a cvičením, lekár vám môže predpísať statíny.

Statíny prichádzajú vo forme tabliet a sú dostupné iba na lekársky predpis. Váš lekár zvyčajne predpíše statín, ak:

• vaše hladiny LDL cholesterolu sú nad 100 mg / dl a neznižujú sa so zmenami životného štýlu
• máte vyššie riziko vzniku srdcových chorôb
• už ste mali infarkt alebo mozgovú príhodu

V Spojených štátoch je k dispozícii sedem liekov kategórie statín:

• atorvastatín (Lipitor)
• fluvastatín (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatín (Pravachol)
• rosuvastatín (Crestor)
• simvastatín (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

Prírodné možnosti

Prírodné statíny sú potravinové doplnky, ktoré sa považujú za užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu. Existujú dôkazy, že nasledujúce postupy sú účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu.

1. Červená kvasnicová ryža

Červená kvasnicová ryža je produkt z kvasníc, ktoré rastú na ryži. V niektorých častiach Ázie je bežnou súčasťou ľudskej stravy. Ako doplnok sa používa na liečbu rôznych zdravotných problémov, vrátane vysokej hladiny cholesterolu, hnačky a pálenia záhy.

Účinná látka v ryži z červených kvasníc je zlúčenina nazývaná monakolíny, ktorá blokuje tvorbu cholesterolu. Toto je tiež zložka nájdená v statín lovastatíne. Podľa kliniky Mayo môže použitie červenej kvasničnej ryže tiež znížiť celkovú hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi.

Ryža z červených kvasníc má však potenciálne vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú zažívacie ťažkosti, pálenie záhy a závraty.

Agentúra FDA preukázala znepokojenie nad kvalitou niektorých výrobkov z ryže z červených kvasníc. Vyberte si výrobky vyrobené v Severnej Amerike. FDA nemonitoruje doplnky z hľadiska kvality a čistoty.

2. Psyllium

Psyllium je bylina, ktorá sa často používa na liečbu zápchy, pretože obsahuje veľké množstvo vlákniny. Nachádza sa v produktoch ako Metamucil.

Semeno a šupka sú časti rastliny používané na lekárske účely. Psyllium sa predáva v práškovej forme. Môže sa pridávať do potravín alebo zmiešať s vodou. Na zníženie hladiny LDL cholesterolu sa odporúča denná dávka 10 až 12 gramov.

Existujú tiež dôkazy o tom, že užívať blond psyllium ústami je podľa Medline Plus účinné pri znižovaní cholesterolu, ak máte vysoký cholesterol. Zvyšujúci sa príjem vlákniny je zdravý z mnohých ďalších dôvodov.

3. pískavice grécke

Fenugreek je rastlina, ktorá rastie v častiach Európy a západnej Ázie. Jeho malé hnedé semená majú dlhú históriu používania na pomoc rôznym zdravotným stavom. Podľa štúdie z roku 2016 existujú klinické dôkazy o tom, že senovka grécka môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

Pískavice grécke môžete kúpiť ako korenie v celej alebo práškovej forme. Semená na varenie sa zvyčajne nachádzajú v indických obchodoch s korením alebo v sekcii medzinárodného obchodu s potravinami.

Môžete získať koncentrovanú pilulku alebo tekuté doplnky senovky gréckej. Existujú tiež čaju senovky gréckej a pleťové krémy. Doplnky, čaje a krémy si môžete kúpiť v obchode so zdravou výživou alebo online.

4. Rybí olej

Ryby - ako losos, tuniak, sardinky a sardely - sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto môžu pomôcť znížiť hladinu triglyceridov a poskytnúť ochranu pred srdcovými chorobami. Ak vo svojej strave nemáte dostatok rýb, môžete si zobrať každý deň doplnky rybieho oleja.

Zmeny zdravého životného štýlu

Aj keď užívate lieky, mali by ste si stále praktizovať zdravé návyky. Vykonávanie správnych zmien v strave a dostatok pravidelného cvičenia sú účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu.

Na prednej časti cvičenia vám fyzická aktivita pomáha schudnúť a zvyšuje hladinu cholesterolu lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL).

HDL cholesterol je známy ako „dobrý“ cholesterol a chráni vás pred srdcovými chorobami. Zamerajte sa každý deň na 30 až 60 minút miernych kardio aktivít, ako sú svižná chôdza, jazda na bicykli, športovanie a plávanie.

Pokiaľ ide o stravovanie, skúste získať viac vlákniny a zamerať sa skôr na zložité sacharidy než na jednoduché.

Napríklad nahraďte biele pečivo a cestoviny celými zrnami. Zamerajte sa aj na zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a orechy obsahujú tuky, ktoré nezvyšujú hladinu LDL cholesterolu.

Nakoniec znížte množstvo cholesterolu, ktoré konzumujete vo vašej strave. Vaše telo produkuje všetok potrebný cholesterol. Znížte množstvo potravín s vysokým obsahom cholesterolu, ktoré jete, ako je syr, plnotučné mlieko a vajcia.