Uviazli v mozgovej koľaji? Týchto 8 doplnkov vám pomôže sústrediť sa

Obsah

• Nootropics môže byť váš mikro-mozog posilnenie
• Oslovte ženšen, aby porazil duševný stres
• Výhody ženšenu:
• Pridajte do svojej kávy MCTs na zaostrenie mozgu
• Výhody MCT:
• Ak máte blok spisovateľa, zoberte L-theanín
• Výhody L-theanínu:
• Ak máte poludňajší pokles, skúste rodiola rosea
• Výhody Rhodiola rosea:
• Ak máte problémy so zaostrením, vyberte maca
• Výhody Macaa:
• Vyskúšajte tieto vedecké zmesi
• 1. Nepriestrelné nepriestrelné výpravy Za poludnie ma vyzdvihnite
• Výhody nespravodlivých výhod:
• 2. Rozhodnite sa pre včelárov Naturals B.LXR Brain Fuel výživu mozgu
• Výhody mozgového paliva B.LXR:
• 3. Ak sa cítite roztrúsení, skúste Neutein
• Výhody neuteínu:
• Skúsiť fakty skôr, ako sa pokúsite

Nootropics môže byť váš mikro-mozog posilnenie

Go-go-go životný štýl súčasného veku - vďaka ktorému sme vyčlenili aj náš čas na porcelánový trón na dobiehanie e-mailov - môžu vážne zaťažovať naše telo a mozog.

V reakcii na to sa bojovníci produktivity a kreatívy obracajú k pomôckam zvyšujúcim mozog známym ako „nootropiká“ alebo „inteligentné drogy“.

Podľa Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropics „sú všeobecne definované ako čokoľvek, čo zvyšuje vašu kognitívnu kapacitu a výkon, od pamäte po kreativitu, motivácie k koncentrácii.“

Nootropics boli okolo 70. rokov, podľa biohacker a American College of Sports Medicine Physiologist Fiona Gilbert, ale znovu sa objavili vďaka anekdotal dôkazov a online svedectvá o tom, že znižujú stres a zvyšujú duševnú výdrž.

Rovnako ako stresové toniká alebo úzkostné hacky, nootropiká môžu byť mikro-posilňovačom, ktorý potrebujete, aby ste sa dostali cez svoj pracovný deň. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ktorý liek môže byť pre vás najlepší inteligentný liek na základe vašich potrieb zvyšujúcich mozog.

Oslovte ženšen, aby porazil duševný stres

Ak nie ste oboznámení s týmto bylinkovým doplnkom, teraz je ten správny čas sa učiť. Vďaka svojim výhodám súvisiacim s mozgom je tiež kategorizovaný ako nootropický.

Jedna štúdia z roku 2010 testovala dávku 400 miligramov (mg) na 30 účastníkoch počas 8 dní. Účastníci preukázali zlepšený pokoj a schopnosť robiť matematiku.

Výhody ženšenu:

• liečba stresu
• zlepšená funkcia mozgu
• antioxidačná podpora

Vyskúšajte vo svojej prirodzenej podobe: Ženšen sa môže konzumovať ako koreň, ktorý môžete jesť surové ako mrkva alebo ho ľahko zjemniť. Odporúčané množstvo sú 2 plátky hrubé jeden centimeter. Môže sa tiež pridať do domácej polievky alebo čaju na zemitú chuť.

Doplnkový formulár: Ženšen možno nájsť vo forme prášku, tablety, kapsuly a oleja. Najlepšie je začať s 200 až 400 mg extraktu a odtiaľ postupne zvyšovať.

Možné vedľajšie účinky: Z väčšej časti je ženšen bezpečný na konzumáciu. Gilbert však hovorí: „bolesti hlavy, závraty, úzkosť, nespavosť, nervozita, nevoľnosť, hnačka, nepokoj, sucho v ústach a rýchly srdcový rytmus sú vždy možným vedľajším účinkom užívania nootropík, najmä ak sa užívajú nesprávne.“

Pridajte do svojej kávy MCTs na zaostrenie mozgu

Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT) alebo mastné kyseliny sa široko študovali z hľadiska ich zdravotných vlastností mozgu (najmä u ľudí s Alzheimerovou chorobou).

Napríklad podľa jednej štúdie z roku 2013 doplnky MCT pomohli zvýšiť energiu mozgu o 9 percent. Najpozoruhodnejší je však výskum, ktorý naznačuje, že MCT môžu poskytnúť energiu pre odumierajúce mozgové bunky a udržať tak neuróny nažive tvárou v tvár Alzheimerovej chorobe.

Výhody MCT:

• celkové zdravie mozgu
• energia mozgu
• proti stresu
• antioxidanty

Vyskúšajte vo svojej prirodzenej podobe: Ak chcete prírodnú verziu MCT, vyberte kokosový olej. Odporúčaná dávka vo väčšine štúdií bola 2 polievkové lyžice (alebo 30 ml).

Doplnkový formulár: Variť hrniec kávy nepriestrelný štýl pridaním MCT kokosový olej, ktorý je bohatým zdrojom MCT. Dave Asprey, zakladateľ a výkonný riaditeľ spoločnosti Bulletproof odporúča začať s 8 až 12 uncami kávy a 2 polievkovými lyžicami zdroja MCT. „Toto poskytne skôr energiu s dlhšou životnosťou ako nápoj, ktorý vám jednoducho pomôže zobudiť sa - kľúčom je čistá energia bez negatívnych účinkov zrážok kofeínu a cukru,“ hovorí.

Možné vedľajšie účinky: Jedna štúdia zistila, že u niektorých ľudí sa vyskytnú nežiaduce reakcie, ako je hnačka, dyspepsia a plynatosť. Ak teda začnete užívať MCT a tieto účinky máte, prestaňte ich užívať. MCT majú tiež veľmi vysoký obsah nasýtených tukov a kalórií, čo znamená, že by to mohlo mať negatívny vplyv na hladinu cholesterolu a na chudnutie. Pokiaľ však budete udržiavať 1 až 2 polievkové lyžice denne a používať ich ako náhradu za svoj bežný príjem tukov, tieto negatívne účinky sú nepravdepodobné.

Ak máte blok spisovateľa, zoberte L-theanín

L-theanín je aminokyselina, ktorá je hlavnou zložkou čierneho a zeleného čaju. Výskum však sám o sebe ukazuje, že môže podporovať čokoľvek od relaxácie po vzrušenie.

Jedna malá štúdia z roku 2007 zistila, že príjem L-theanínu mal za následok zníženie stresových reakcií, ako je napríklad srdcová frekvencia v porovnaní s placebom.

Ďalšia štúdia zistila, že konzumácia L-theanínu môže zvýšiť mentálne zameranie a vzrušenie.

Výhody L-theanínu:

• pocit pokoja
• zvýšená kreativita

Vyskúšajte vo svojej prirodzenej podobe: L-theanín sa nachádza v zelených, čiernych a bielych čajoch - so zeleným čajom obsahujúcim najviac L-theanínu - zvyčajne s 25 až 60 mg.

Doplnkový formulár: Priemerná odporúčaná dávka L-theanínu je 200 mg dávka užívaná dvakrát denne vo forme tabliet alebo prášku. Brianna Stubbs, PhD, vedecká riaditeľka spoločnosti HVMN, nootropickej doplnkovej spoločnosti, odporúča užívať Sprint, ktorý kombinuje L-theanín s kofeínom pre optimálne zvýšenie mozgu bez energetických špičiek, ktoré môžu pochádzať zo samotného užívania kofeínu.

Možné vedľajšie účinky: Podľa organizácie Memorial Sloan Kettering Cancer Center, ktorá sa nazýva „polyfenol EGCG“, ktorá sa nachádza v zelenom čaji, sa môže skutočne znížiť účinnosť niektorých liekov na chemoterapiu, takže pred investovaním, ak už máte nejaký stav, stojí za to sa porozprávať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Ak máte poludňajší pokles, skúste rodiola rosea

„Rhodiola rosea je adaptogénny nootropik, ktorý môže zlepšiť kognitívne funkcie, zvýšiť pamäť a učiť sa a chrániť mozog. Pomáha tiež pri emocionálnom upokojení a chráni pred emocionálnym stresom, “hovorí Haley.

V roku 2012 sa systematickým preskúmaním zistilo, že rodiola môže byť nápomocná pri zmierňovaní mozgovej hmly. Štúdia so 101 ľuďmi z roku 2012 zistila, že 400 mg rhodioly rosea denne počas štyroch týždňov viedlo k výraznému zlepšeniu príznakov stresu, ako sú únava, vyčerpanie a úzkosť.

Výhody Rhodiola rosea:

• zmierňuje únavu mozgu
• poraziť stres

Vyskúšajte vo svojej prirodzenej podobe: Rhodiola je dostupná vo forme čaju, ale Haley tvrdí, že sa zvyčajne neodporúča, pretože presné dávkovanie je zložité.

Doplnkový formulár: Doplnky Rhodioly sú k dispozícii ako tinktúry, pilulky, extrakty a prášky - o ktorých sa predpokladá, že sú rovnako účinné. Haley poznamenáva, že nech sa pokúsite o akúkoľvek rozmanitosť, mali by ste sa vyhnúť konzumácii pred spaním, pretože to môže vyvolať excitačnú reakciu. Pri nákupe doplnku vyhľadajte prípravok, ktorý obsahuje štandardizované množstvo 3% rosavínov a 1% salidrozidov, čo je pomer, v ktorom sa tieto zlúčeniny prirodzene vyskytujú v koreňoch.

Možné vedľajšie účinky: Rhodiola rosea je vo všeobecnosti bezpečná a pre väčšinu ľudí dobre tolerovaná. Vyhľadajte certifikáciu tretej strany, aby ste sa uistili, že kupovaný produkt má optimálnu účinnosť a bezpečnosť.

Ak máte problémy so zaostrením, vyberte maca

Koreň Maca je ďalším bzučivým superpotravinami, ktoré tiež fungujú ako nootropické látky, ktoré podľa Stubbsovej osobne podporuje.

Podľa prieskumu z roku 2006 korene maky pôsobia priamo na dve oblasti mozgu (hypotalamus a hypofýza), aby pomohli zvýšiť zameranie.

Neskoršia štúdia zistila, že môže zvýšiť fyzickú a duševnú energiu, znížiť stres, zmierniť depresiu a upokojiť úzkosť a zároveň stimulovať činnosť mozgu.

Výhody Macaa:

• zvýšená mentálna energia
• lepšie zameranie
• vylepšená celková pamäť
• pocit pokoja

Vyskúšajte vo svojej prirodzenej podobe: Koreň Maca sa dá variť tak, ako varíte zemiaky, alebo sa pridáva do polievky alebo čaju. Whilemaca je klasifikovaná ako kelímková zelenina, takmer nikdy sa nespotrebuje tak, ako by ste konzumovali brokolicu alebo kapustu. Namiesto toho je koreň sušený a potom rozomletý na silu, ktorú ľudia pridávajú do svojho jedla.

Doplnkový formulár: Maca je populárny v doplnkoch kapsúl aj v prášku - zvyčajne v dávkach medzi 1,5 a 3 grammi. Ak sa rozhodnete pre prášok, pridajte ho do ovsených vločiek alebo do smoothies, aby ste dosiahli jemnú chuť.

Možné vedľajšie účinky: Maca je všeobecne bezpečná pre väčšinu ľudí a po experimentovaní môže trvať určitý čas. Pred vyskúšaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo máte problém so štítnou žľazou.

Vyskúšajte tieto vedecké zmesi

Ako hovorí Stubbs, „[nootropiká] môžu byť jedinou látkou alebo to môže byť zmes. Ale je to skutočne všetko, čo zlepšuje vašu kognitívnu funkciu, to je na úrovni spotrebiteľa: zvyčajne nie je regulované FDA, je prirodzené a má obmedzené vedľajšie účinky. “

Takže zatiaľ čo niektoré nootropické látky nájdete v organickej časti miestneho zdravotníckeho skladu, iné, ako Bulletproof, sú pre ľahkú pripravenosť pripravené.

Po rozhovore so zakladateľom každej z nižšie uvedených spoločností a po preskúmaní zložiek a dávok každej z nich sa tieto zmesi zdali hodné vyskúšať.

Majte však na pamäti, že nootropické zmesi sú nie FDA regulované a môže byť docela drahý. Pred vyskúšaním týchto doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.

1. Nepriestrelné nepriestrelné výpravy Za poludnie ma vyzdvihnite

Zábery z nekalých výhod sa skladajú z CoQ10 a PQQ, dvoch koenzýmov, ktoré môžu pomôcť vašim bunkám vytvárať energiu.

Aj keď sa neuskutočnil žiadny výskum tohto konkrétneho produktu, výskum ukázal, že CoQ10 môže znižovať bolesti hlavy a chrániť mozog pred škodlivými látkami, ktoré by mohli viesť k ochoreniu mozgu.

Ďalšia štúdia zistila, že pridanie PQQ do jedál účastníkov viedlo k presvedčivým dôkazom, že zlepšuje funkcie súvisiace s mitochondriami, napríklad mentálne zameranie.

Výhody nespravodlivých výhod:

• výbuch mozgovej energie
• podporuje zdravie mozgu

„Zvýšením schopnosti vášho tela urobiť ATP - energetickou menou vašich buniek - získate viac energie mozgu a viac energie tela. Nespravodlivá výhoda poskytuje rýchly, na telo priateľský výbuch energie zvyšujúcej mozog bez vibračnej vibrácie kofeínu, “hovorí o produkte Asprey.

Smery: Užívajte 1 až 4 ampulky v čase nekalých výhod počas dňa.

Možné vedľajšie účinky: Aj keď výskum výhod tejto zmesi chýba, dostupné údaje naznačujú, že tieto dve koenzýmy s nízkym rizikom pridávania do vašej stravy. Ak ste tehotná alebo dojčíte, oplatí sa vám to povedať.

2. Rozhodnite sa pre včelárov Naturals B.LXR Brain Fuel výživu mozgu

Včelárstvo Naturals B.LXR tvrdí, že ponúka čisté, bez chvenia mozgové zvýšenie. Doplnok uvádza ako svoju hlavnú zložku materskú kašu, extrakt z rastliny bacopa monnieri a list ginkgo biloba.

"Royal želé je jedným z najúžasnejších superpotravín pre mozog a ako bonus je to keto," hovorí generálna riaditeľka spoločnosti Beekeeper Naturals Carly Stein. "Kým extrakt z rastliny bacopa monnieri a list ginkgo biloba sú dva adaptogény, ktoré sú silné pre mozog a sú podceňované."

Výhody mozgového paliva B.LXR:

• bojovať proti mozgovej hmle
• všeobecná podpora pamäte a zamerania

Aj keď táto konkrétna zmes sa neskúmala, existuje určitý výskum jej jednotlivých zložiek.

Bacopa môže pomôcť pôsobiť proti mozgovej hmle, zatiaľ čo sa zistilo, že ginkgo pomáha pri ochrane pamäti.

A materská kašička, ktorá obsahuje mastnú kyselinu s názvom 10-HDA, bola u zvierat spojená s nízkou duševnou energiou, keď sa toho nestačí. Táto mastná kyselina podporuje proteín nazývaný „neurotropný faktor odvodený z mozgu“.

Bonus tohto produktu: je to tekutina, o ktorej hovorí Stein, že podporuje biologickú dostupnosť nootropík - alebo ako dobre ho dokáže telo absorbovať.

Smery: Stein berie osobne pol liekovky každý deň, čo je množstvo, ktoré navrhuje pre začiatočníkov. Úplná injekčná liekovka je však bezpečná.

Možné vedľajšie účinky: Aj keď výskum výhod tejto konkrétnej zmesi neexistuje, z dostupných výskumov vyplýva, že tieto zložky sú nízkorizikové.

3. Ak sa cítite roztrúsení, skúste Neutein

„Neuteín je napríklad podporený piatimi ľudskými klinickými štúdiami s vekovým rozpätím od 18 do 65 rokov, čo dokazuje, že môže zvýšiť zameranie, pozornosť a pracovnú pamäť. Najlepšie na tom je, že tento inteligentný liek funguje priamo na multitaskingovej časti vašej krátkodobej pamäte, “hovorí Dr. Mike Roussell, PhD, spoluzakladateľ spoločnosti Neuro Coffee a Neutein.

Čo je v tom? Kombinácia patentovaných extraktov z máty a nechtíka lekárskeho.

Výhody neuteínu:

• vylepšená pracovná pamäť
• trvalé zameranie
• celková kognitívna podpora

Skús to: Roussell navrhuje užívať dve tablety každé ráno s vodou najmenej 45 dní a sledovať mentálne výhody, aby ste videli denné účinky.

Skúsiť fakty skôr, ako sa pokúsite

Podľa Research and Markets rastie priemysel v oblasti mozgu s projektovanou hodnotou 11,6 miliárd dolárov do roku 2024, čo znamená, že aj keď ste o týchto posilňovačoch mozgu ešte nepočuli (napríklad: ženšen, L-theanín, MCT), je to je pravdepodobné, že sa začnú viac prejavovať na vašich informačných kanáloch Instagramu a na lekárňach.

Najlepšie je teda získať fakty rovno predtým, ako sa pustíte do obalu.

Pamätajte si, že nie všetci z nich pracujú rovnako na každom a každý má iné použitie - od kreativity po úzkosť.

Aj keď sme spomenuli štyri populárne go-to ones vyskúšať, existuje oveľa viac, že ​​jednotlivci testujú na každý deň.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako začať, prečítajte si príručku pre začiatočníkov. A ako vždy, pred začatím nových doplnkov alebo liekov sa poraďte s lekárom.

Gabrielle Kassel je a hra na rugby, bahno, proteínové smoothie, príprava jedla, CrossFitting, New Yorkský spisovateľ wellness. Ona je stal sa ranným človekom, vyskúšal výzvu Whole30 a jedol, pil, opíjal sa, vypral a kúpal sa s aktívnym uhlím, všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju nájdete pri čítaní kníh svojpomoci, lisovaní na lavičke alebo praktizovaní hygge. Nasledujte ju ďalej Instagram.