Nerve Flossing Cvičenie na vyskúšanie

Obsah

• Čo je nervové nite?
• Pre ischias
• Natiahnutie kolien k hrudníku
• Úsek hamstringu
• Mobilizačný úsek
• Zadné predĺženie
• Gluteal úsek
• Pre syndróm karpálneho tunela
• Pre syndróm hrudného odtoku
• Keď stojíte
• Kým ležím
• Existujú nejaké riziká?
• Spodný riadok

Čo je nervové nite?

Nervové flossing je druh jemného cvičenia, ktoré napína podráždené nervy. To môže zlepšiť ich rozsah pohybu a znížiť bolesť. Niekedy sa to nazýva nervové kĺzanie alebo nervové kĺzanie.

Nervová niť má tendenciu fungovať najlepšie, keď je kombinovaná s inými ošetreniami. Ak ešte nemáte diagnózu, obráťte sa najprv na svojho lekára. Na základe základnej príčiny vašej nervovej bolesti môžu odporučiť najlepšiu kombináciu liečby.

Predtým, ako prejdeme konkrétne cvičenia na nervové flotenie, uvádzame niekoľko základných pokynov:

• Nervové nite by nemali byť bolestivé. Ak začnete pociťovať bolesť, prestaňte.
• Pri cvičení nervových nití sa snažte vaše svaly uvoľniť.
• Počas cvičenia sa uistite, že dýchate. Pokúste sa zhlboka dýchať.
• Začnite pomaly a vykonávajte naraz iba niekoľko opakovaní, až kým sa vaše telo neupraví.

Pre ischias

Váš ischiadický nerv je hlavným nervom, ktorý beží z vašej dolnej chrbtice a z každej dolnej končatiny. Sciatica sa stane, keď sú korene vášho sedacieho nervu skomprimované. Sciatica môže spôsobiť:

• stuhnutosť
• brnenie
• slabosť
• vyžaruje bolesť v dolnej časti chrbta, zadku, nôh a chodidiel

Výskum ukazuje, že kombinácia nervovej nite s tradičnou fyzikálnou terapiou môže účinne zmierniť ischiatickú bolesť. Môže tiež zlepšiť rozsah pohybu v bokoch.

Natiahnutie kolien k hrudníku

1. Ľahnite si na chrbát s plochým vankúšom pod hlavou.
2. Ohnite kolená a udržujte svoje nohy v línii s bokmi.
3. Držte jedno koleno oboma rukami a ohnite sa k hrudníku. Podržte 20 až 30 sekúnd.
4. Návrat do východiskovej polohy.
5. To isté urobte s druhou nohou.
6. Opakujte ešte trikrát, striedajte ľavú a pravú nohu.

Úsek hamstringu

1. Postavte sa rovno a zdvihnite jednu nohu na schod alebo iný stabilný povrch. Držte nohu rovno a prsty smerujúce nahor.
2. Nakloňte sa dopredu a pritom držte chrbát rovno. Podržte 20 až 30 sekúnd.
3. Návrat do východiskovej polohy.
4. To isté urobte s druhou nohou.
5. Opakujte ešte trikrát, striedajte ľavú a pravú nohu.

Mobilizačný úsek

1. Ľahnite si na chrbát s plochým vankúšom pod hlavou.
2. Ohnite kolená a udržujte svoje nohy v línii s bokmi. Udržujte bradu zastrčenú.
3. Ohnite jedno koleno k hrudníku. Podoprite chrbtom vašej ohnutej nohy oboma rukami.
4. Pomaly narovnajte nohu a držte ju 20 až 30 sekúnd. Skúste netlačiť spodnú časť chrbta do podlahy.
5. Návrat do východiskovej polohy.
6. To isté urobte s druhou nohou.
7. Opakujte ešte trikrát, striedajte ľavú a pravú nohu.

Zadné predĺženie

1. Ľahnite si na hruď s lakťami ohnutými a dlane rovno na podlahe.
2. Zatlačte rukami, aby ste sa vyklenuli chrbtom. Boky držte na zemi a krk rovno. Cítite sa ako napínanie brušných svalov. Podržte 5 až 10 sekúnd.
3. Návrat do východiskovej polohy.
4. Opakujte 8 až 10 krát.

Gluteal úsek

1. Ľahnite si na chrbát s plochým vankúšom pod hlavou.
2. Ohnite ľavú nohu na koleno a pravú nohu položte na svoje ľavé stehno.
3. Ruky pritiahnite ľavým stehnom k ​​sebe. Udržujte svoju chrbticu a boky rovno. Cítite sa v pravom zadku.
4. Podržte 20 až 30 sekúnd.
5. Opakujte s pravou nohou.
6. Opakujte ešte trikrát, striedajte ľavú a pravú nohu.

Pre syndróm karpálneho tunela

Syndróm karpálneho tunela sa stane, keď je stredný nerv na zápästí podráždený alebo stlačený. Zvyčajne sa vyskytuje u ľudí, ktorí často opakujú pohyby rúk alebo prstov. Nervová niť môže fungovať najlepšie, keď sa vykonáva súčasne s tradičnými ošetreniami.

Ak chcete začať, nájdite pevnú stoličku. Posaďte sa chrbtom a krkom rovno. S rukami na boku ohnite lakte v pravom uhle. Palec by mal smerovať nahor. Potom držte každú z týchto šiestich pozícií každou rukou 5 až 10 sekúnd:

1. Urobte si päsť všetkými prstami.
2. Zápästie držte rovno. Natiahnite prsty a držte ich spolu s palcom na strane ukazováka.
3. Ohnite zápästie a prsty dozadu.
4. Otočte ruku tak, aby dlaň smerovala nahor. Ohnite zápästie dozadu a nechajte medzeru medzi ukazovákom a palcom.
5. Ak môžete, natiahnite si zápästie o niečo ďalej.
6. Držte túto polohu, zatiaľ čo druhou rukou jemne vytláčajte palec o trochu viac.

Pre syndróm hrudného odtoku

Syndróm hrudného výtoku je stav, ktorý je výsledkom kompresie alebo podráždenia nervov brachiálneho plexu v hornej časti paže a ramena. Medzi príznaky patrí:

• stuhnutosť
• slabosť
• bolesť v rukách, hrudi alebo krku

Keď stojíte

1. S rukami na bokoch pokrčte plecia dozadu a nahor. Odpočívajte. Pokrčte plecami rovno. Odpočívajte.
2. Natiahnite ruky priamo na svoje strany na úrovni ramien. Držte lakte rovno a dlane dolu, zdvihnite ruky, až kým sa vaše ruky nestretnú nad hlavou.
3. Tvárou v rohu svojej izby. S lakťami zahnutými približne v uhle 90 stupňov položte dlane rovno na každú stenu v úrovni ramien. Keď vdychujete, pritiahnite si brušné svaly a prdite hrudník smerom k stene. Potom, ako vydýchate, zatlačte späť a vráťte sa do východiskovej polohy.
4. S rukami po bokoch a bradou zastrčenou dovnútra zahnite hlavu doprava. Pokúste sa dotknúť ucha k pravému ramenu bez toho, aby ste sa pohli ramenami. Opakujte s ľavým ramenom. Opakujte 10 krát, striedajte medzi pravým a ľavým ramenom.

Kým ležím

1. Ľahnite si tvárou nadol. Dajte si ruky za chrbát. Keď vdychujete, zdvihnite hlavu a hrudník čo najvyššie, zatiaľ čo stláčate lopatky k sebe a udržujte bradu vtiahnutú. Podržte na 3 sekundy. Toto cvičenie môžete urobiť aj pri státí.
2. Keď vydýchnete, vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Ľahnite si na chrbát so zvinutou uterákom medzi lopatkami. Začnite s rukami po bokoch. Potom, keď vdychujete, nadvihnite ich a priamo nad hlavu. Vdýchnite ich späť do východiskovej polohy.
4. Opakujte 10 krát.

Existujú nejaké riziká?

Nervová niť nesie len niekoľko rizík, pokiaľ svoje telo neposuniete príliš ďaleko.

Uistite sa, že začnete pomaly. Pamätajte, že tieto cvičenia by nemali byť na škodu.

Ak ste to ešte neurobili, mali by ste spolu so svojím lekárom zistiť, čo spôsobuje bolesť nervov, predtým, ako sa pokúsite nervovo niť. Ak máte závažnejšie poškodenie nervov, nervová niť môže zhoršiť Vaše príznaky.

Spodný riadok

Nervové flossing je šetrný spôsob, ako upokojiť stlačené nervy a znovu získať rozsah pohybu, najmä v kombinácii s tradičnou fyzickou terapiou. Len sa uistite, že máte diagnózu od svojho lekára, aby ste sa uistili, že ste neskončili so zhoršovaním svojich príznakov.