Máte nervový žalúdok?

Obsah

• Ako mám liečiť nervový žalúdok?
• Vyskúšajte bylinné lieky
• Vyhýbajte sa kofeínu, hlavne káve
• Precvičujte si hlboké dýchanie, pozornosť a meditáciu
• Vyskúšajte upokojujúce difúzne oleje alebo kadidlá
• Nájdite si priestor na odpočinok
• Prečo mám nervózny žalúdok?
• Ako môžem zabrániť nervovému žalúdku v budúcnosti?
• Zvládajte vo svojom živote stres
• Zlepšite zdravie čriev
• Vymeňte jedlo
• Skúste viac cvičiť

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je nervový žalúdok (a mám ho)?

Nervózny žalúdok môže byť u niektorých ľudí bežným javom. Podľa lekárov a lekárskej vedy však nejde o oficiálny alebo diagnostikovateľný stav.

Nervózny žalúdok môže súvisieť s vašim emocionálnym stavom alebo duševným zdravím, tráviacim alebo črevným zdravím alebo dokonca s ich kombináciou. Zriedka to môže signalizovať, že sa deje niečo vážnejšie.

Nervový žalúdok môže byť tiež taký, ako váš tráviaci systém pracuje prirodzene v časoch stresu. Môže to byť tiež iba ojedinelá skúsenosť.

Medzi bežné príznaky nervového žalúdka patria:

• „Motýle“ v žalúdku
• zvieranie, zvieranie, kŕče, uzliny v žalúdku
• pocit nervozity alebo úzkosti
• trasenie, triaška, zášklby svalov
• častá plynatosť
• žalúdočná nevoľnosť, nevoľnosť alebo nevoľnosť
• zažívacie ťažkosti alebo rýchla plnosť pri jedle
• teplo, vlajúce alebo nafúknuté brucho
• zvýšené močenie a pohyby čriev

V zriedkavých prípadoch môže nervový žalúdok silne pôsobiť na črevá. Časté alebo nekontrolované močenie alebo pohyby čriev - a niekedy grganie alebo zvracanie - môžu byť výsledkom extrémneho nervového žalúdka, ale nie vždy.

Ako mám liečiť nervový žalúdok?

Nervózny žalúdok možno často liečiť domácimi a prírodnými prostriedkami, ako aj zmenami životného štýlu.

Vyskúšajte bylinné lieky

Niektoré bylinky môžu u niektorých ľudí zmierniť nervový žalúdok, keď sa to deje. Ak pocítite nevoľnosť alebo nevoľnosť, môže vám pomôcť koreň zázvoru. Žuvajte kúsok koreňa, pite zázvorový čaj, jedzte zázvorové cukríky alebo si pre blaho napite zázvorové pivo so skutočným zázvorom.

Známe antispazmodiká sú aj ďalšie bylinky, ako napríklad mäta pieporná, mäta pieporná, levanduľa alebo citrónový balzam: Môžu zastaviť kŕče a zúženie hladkého svalstva, ktoré spôsobujú žalúdočné motýle, plynatosť, kŕče a ťažkosti. Jedzte surový list alebo dva listy zo živej rastliny, vysypte mätu, ktorá obsahuje skutočné zložky mäty, alebo si tieto bylinky doprajte v čaji.

Vyhýbajte sa kofeínu, hlavne káve

Obsah kofeínu v káve môže podnecovať nervozitu a úzkosť, čo ich ešte zhoršuje. Káva navyše stimuluje črevá a zhoršuje ich príznaky.

Počkajte, až budete piť kávu, kým sa vaše nervové črevá upokoja. Alebo vyskúšajte menej stimulujúce kofeínové nápoje, ako je zelený čaj alebo čaj oolong.

Precvičujte si hlboké dýchanie, pozornosť a meditáciu

Mentálne cvičenia vám pomôžu sústrediť sa na dych a vrátia vás späť do prítomného okamihu. To dokáže zvládnuť stres a úzkosť, ktoré spôsobujú nervózny žalúdok. Obzvlášť užitočné môžu byť hlboké nádychy.

Ak máte radi meditáciu alebo iné mentálne triky, ktoré vás upokoja, vyskúšajte ich.

Vyskúšajte upokojujúce difúzne oleje alebo kadidlá

Je známe, že bylinné vonné látky alebo éterické oleje používané ako aromatické difuzéry pomáhajú niektorým ľuďom prekonať úzkosť.

Nakupujte výrobky s upokojujúcimi bylinkami, ako je harmanček, levanduľa, vetiver alebo ruža. Postupujte podľa pokynov k produktu. Spojte to s trochou relaxačného času a priestoru pre seba, keď máte problémy s nervovým žalúdkom.

Nájdite si priestor na odpočinok

Nakoniec si nájdite čas a priestor na to, aby ste si vyčistili hlavu a ovládli svoju nervozitu, aj keď to musí byť celkom čas sám. Nebojte sa ospravedlniť ani z dôležitej udalosti.

Ak pomáha rozhovor s priateľom, členom rodiny alebo milovanou osobou, urobte to počas tejto doby. Rozhovor s niekým, komu dôverujete, vám môže pomôcť prekonať úzkosť.

Prečo mám nervózny žalúdok?

S najväčšou pravdepodobnosťou dostanete nervózny žalúdok, pretože ste jednoducho nervózni. Môže sa to stať každému.

Mozog a črevá sú spojené vagusovým nervom, jedným z najväčších nervov v tele. Tento nerv vysiela signály z mozgu do čreva a naopak, zvyšuje podráždenosť a nepravidelnosť trávenia, keď dôjde k stresu a úzkosti.

Ak máte príznaky nervového žalúdka pravidelne a najmä ak sa vaše príznaky postupne zhoršujú, bude možno potrebné venovať väčšiu pozornosť úrovni stresu a zdraviu tráviaceho traktu.

V zriedkavých prípadoch môže nervový žalúdok signalizovať základný zdravotný problém. Ak je pre vás nervózny žalúdok bežnou skúsenosťou, poraďte sa so svojím lekárom.

Pomôžu vylúčiť ďalšie problémy, ktoré môžu mať vplyv na váš žalúdok, napríklad:

• syndróm dráždivého čreva
• peptický vred
• zápalové ochorenie čriev
• celiakia
• Úzkostná porucha

V ešte zriedkavejších prípadoch môže nervový žalúdok súvisieť s žlčníkovými kameňmi alebo poškodením blúdivého nervu.

Inak je nervový žalúdok úplne normálnym javom, ktorý sa dá ľahko zvládnuť.

Ako môžem zabrániť nervovému žalúdku v budúcnosti?

Niektoré liečebné postupy sú rýchlou opravou pre nervový žalúdok. Ak je to však bežný a nepríjemný jav, môže vám pomôcť niekoľko holistických prístupov k životnému štýlu.

Zvládajte vo svojom živote stres

Nervózny žalúdok môže znamenať, že ste jednoducho v nervovom stave. Podstupujete v poslednej dobe veľa stresu? Máte pred sebou veľkú udalosť, pracovný pohovor alebo nervy drásajúcu skúsenosť? Mohli by ste byť z toho len nervózni a ono to prejde.

Ak sa naopak každý deň stretávate s chronickými stresovými zážitkami a množstvom nervových žalúdočných príznakov, je nevyhnutné nájsť si čas a spôsoby, ako tento stres zvládnuť. Váš nervový žalúdok by potom mohol ustúpiť.

Zlepšite zdravie čriev

Nervózny žalúdok môže byť indikátorom toho, že máte zažívacie ťažkosti. Môže to tiež znamenať oboje je potrebné zlepšiť úroveň stresu a zdravie tráviaceho systému. Vyrovnanie sa s mnohými tráviacimi ťažkosťami, nadúvanie a sýtosť s nervovým žalúdkom sú toho silnými znakmi.

Vyskúšajte jednoduché zmeny stravovania, ako je konzumácia väčšieho množstva vlákniny a probiotík bohatých potravín, alebo užívajte vlákninu alebo probiotické doplnky. Predbežné štúdie na myšiach, ako je táto z roku 2011, preukázali, že probiotiká môžu pomôcť zmierniť úzkosť s príznakmi čreva pôsobením na blúdivý nerv.

Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zásadné zmeny v stravovaní a začnete užívať doplnky, najmä ak užívate lieky.

Vymeňte jedlo

Skúste jesť menšie jedlá namiesto veľkých. Môže to narušiť trávenie, čo by mohlo spôsobiť váš nervózny žalúdok. Pri práci so žalúdočnými motýľmi pomáha jesť menšie a ľahšie jedlá s ľahko stráviteľnými jedlami. Môžete tiež vyskúšať jesť častejšie jedlá a občerstvenie na ľahšom konci, namiesto troch ťažkých jedál každý deň.

Špeciálne sa odporúča listová, horká zelenina ako kel, špenát a šalát.

Skúste viac cvičiť

Nájdenie fyzického výstupu pre stres a úzkosť môže znížiť jeho negatívny vplyv na tráviaci systém. Môže vám pomôcť cvičenie a fyzická aktivita, napríklad jóga.