Nové štúdie ukazujú, že doplnky vápnika v skutočnosti vašim kostiam nepomáhajú

Obsah

• Skontrolovať pre

Odmalička vieš, že by si mal piť mlieko, aby si bol veľký a silný. prečo? Vápnik posilňuje kosti a znižuje riziko zlomenín. V skutočnosti výskum začal túto myšlienku zosadiť z trónu, vrátane dvoch nových štúdií, publikovaných v BMJ, ktoré ukazujú, že odporúčaná denná dávka 1 000 až 1 200 mg vápnika neprináša žiadny skutočný prínos pre naše kosti.

V prvej štúdii vedci z Nového Zélandu skúmali minerálnu hustotu kostí u mužov a žien nad 50 rokov a zistili, že v priebehu päťročného obdobia sa u tých, ktorí užívali odporúčanú dávku doplnkov vápnika, zvýšil stav kostí iba o 1 až 2 percentá. podľa vedcov nie je dostatočne medicínsky významný na to, aby povedal, že pomáha predchádzať zlomeninám. Vedci tiež prešli minulými štúdiami o príjme vápnika a riziku zlomenín, aby otestovali validitu, že zvýšenie príjmu vápnika znižuje riziko zlomenín. Výsledok? Údaje na podporu tejto myšlienky sú slabé a nekonzistentné bez presvedčivých dôkazov, že získanie 1 200 mg vápnika-či už z prírodného zdroja výživy alebo z doplnku-bude prínosom pre vaše zdravie kostí v konečnom dôsledku.

Táto správa prichádza po ďalšej štúdii v r BMJ minulý rok zistil, že príliš veľa mlieka môže skutočne ublížiť zdravie kostí, pretože tí, ktorí pili viac mlieka, mali vyššiu úroveň oxidačného stresu, ktorý môže spôsobiť vážne srdcové problémy, a v skutočnosti mali vyšší výskyt zlomenín.

Máte zmätok?

Podľa najnovších analýz mal minulý výskum, ktorý sa zaoberal vápnikom, jeden z dvoch nedostatkov: buď sa uskutočnil v malej populácii, ktorá už bola ohrozená zlomeninami, alebo zvýšenie hustoty kostí bolo okrajové, ako napr. čo zistila prvá novozélandská štúdia. To neznamená, že všetky protichodné výskumy sú bezchybné - dokonca aj štúdia z roku 2014 zistila škodlivé spojenie v mlieku, nie konkrétne vo vápniku. (Opýtajte sa diétneho lekára: Nebezpečenstvo mlieka.)

„Bohužiaľ, ako doba napreduje vo svete zdravotníckej vedy, existuje veľa protichodných výskumov, ale všetko musíte brať s rezervou,“ hovorí odborníčka na výživu so sídlom v New Yorku Lisa Moskovitz, RD Aj keď sa pridaný vápnik chváli nie pridané výhody pre kosti, je to stále dôležitá živina, najmä pre manažment hmotnosti, kontrolu PMS a dokonca aj prevenciu rakoviny prsníka, dodáva, takže by ste sa mali stále napchávať, a to aj z iných dôvodov.

Odporúča zamerať sa na dve až tri porcie vápnika denne (približne 1 000 mg), ktorý sa dá ľahko získať prirodzene prostredníctvom nemliečnych potravín, ako sú mandle, pomaranče a tmavá listová zelenina, ako je špenát. Pokiaľ nie ste vo vysoko rizikovej skupine, ako je žena po menopauze, užívanie doplnkov stravy alebo zakrádanie sa viacerými porciami je pravdepodobne prehnané.

Skontrolovať pre