Nočná rutina ako stvorená pre ľudí proti ránu

Obsah

• Skontrolovať pre

V rámci našej snahy stať sa tento mesiac raz a navždy rannými ľuďmi (pretože veda hovorí, že skoršie prebúdzanie môže zmeniť váš život) sme využili každého odborníka, ktorého dokážeme, pre jeho múdrosť. Dáva zmysel, že niektoré z najlepších zdrojov ranných rád sú tréneri, ktorí sa zobudia pred slnkom, aby učili hodiny (alebo aby si sami zacvičili) na reg. To však neznamená, že to príde prirodzene.

Rovnako ako väčšina z nás, aj naša dlhoročná prispievateľka k joge Heidi Kristoffer (vyskúšajte si jej najnovšie cvičenie tu: Pozície jogy, ktoré pomáhajú liečiť depresiu) je prirodzene averzívne k ránu. Ale vďaka tomu, že vyučovala ranné hodiny (a stala sa matkou dvojčiat!), Vycvičila sa, aby to predstierala. (P.S. Tu je návod, ako sa oklamať, aby ste sa stali ranným človekom.)

„Nemyslím si, že sa NIKDY budem považovať za rannú osobu – roky a roky som viedla súkromné ​​hodiny jogy o šiestej ráno a nikdy to nebolo jednoduchšie,“ hovorí. „Som úplná nočná sova; dokonca aj môj mozog funguje lepšie neskoro v noci.“

Preto využíva noc vo svoj prospech ráno. „Pre mňa„ hack “robí VŠETKO, čo môžem noc predtým, keď fungujem, takže ráno je jednoduchšie, keď som menej fungovanie," hovorí. „Tento typ plánovania odstraňuje z rána všetok stres, starosti a časovú tieseň."

Tu zdieľa nočnú rutinu, ktorá jej pomáha prežiť skoro ráno:

Spočítam spätne z 8 hodín spánku, aby som určil, kedy idem spať. Ak to znamená ísť do postele pred deviatou, pretože vstávam o piatej, tak áno. Samozrejme, že sa to nestane vždy (obzvlášť nie odkedy mám svoje dvojčatá!), Ale je to dobré všeobecné usmernenie.

Robím cez noc ovos. Vodu, ovos, ľanový šrot a orieškové maslo prevarím a nechám odstáť cez noc. Potom mi ráno stačí už len prihriať. Navyše milujem svoj ovos, takže sa mám na čo tešiť. (Vyskúšajte týchto 20 nočných ovsených receptov, ktoré navždy zmenia rána.)

Nastavil som si svetelný alarm. Ako budík používam modré svetlo, ktoré kopíruje prirodzené slnečné svetlo. Úplne sa to hojí - taký jemný spôsob, ako sa zobudiť. (V telefóne som vždy nastavil alarm „len pre prípad“ na 5 minút po zhasnutí svetelného boxu, aby som sa nikdy nebál. Môj alarm svetelného boxu je však super spoľahlivý.)

Pripravím si kanvicu na kávu s mletou kávou, filtrom a vodou.

Vyberám si šaty. Aby som predišla rannému motaniu sa a vymýšľaniu, čo si oblečiem podľa počasia, vždy si rozložím outfit a zbalím tašku na ďalší deň. Dbám na to, aby som zahrnul všetko, čo potrebujem na deň – vodu, občerstvenie, nabíjačky, prezlečenie, kartu na metro, rukavice, dáždnik, dezinfekciu rúk, slúchadlá atď.

Jej relaxačná ranná rutina:

Zapnem svoju pripravenú kanvicu na kávu, zohrejem si už pripravený ovos a nalejem do seba obrovský pohár vody s kúskom citróna (ktorý som nakrájal večer predtým). Kým čakám na kávu, zamierim do kúpeľne, pokropím si tvár super studenou vodou a nanesiem pár kvapiek môjho obľúbeného pleťového oleja.

Potom zamierim späť do postele, aby som si vychutnal kávu, vodu a ovos pred svojim svetelným boxom. (Alebo na gauči, ak je neznesiteľne skoro a môj manžel ešte spí, ale vstáva strašne skoro-on je ranný človek!)

Keď skončím s jedlom, meditujem a píšem si denník 10 až 20 minút a robím asi päť až 20 minút jogy (v závislosti od času). Potom prebúdzam svoje dcéry.

Ďalej používam svoj neti hrniec. Chráni ma to, aby som v zime neochorel, a po celý rok pomáha pri alergiách.

Posledná vec, ktorú urobím, je obliecť sa do vopred naplánovaného oblečenia, objať a pobozkať svoje dcéry, chytiť moju vopred zabalenú tašku a vyraziť von z dverí. Namaste.

Skontrolovať pre