Nezlyháte, ak nemáte rannú rutinu vhodnú pre Instagram

Obsah

• Skontrolovať pre

Influencer nedávno zverejnil podrobnosti o svojej rannej rutine, ktorá okrem iného zahŕňa varenie kávy, meditáciu, písanie do denníka vďačnosti, počúvanie podcastu alebo audioknihy a strečing. Zdá sa, že celý proces trvá neformálne dve hodiny.

Pozrite, nemožno poprieť, že to vyzerá ako krásny a upokojujúci spôsob, ako začať deň tou správnou nohou. Ale pre väčšinu ľudí to tiež vyzerá divoko nereálne.

Aký je to pocit, keď pravidelný, časovo obmedzený človek vidí ovplyvňovateľov, celebrity alebo úprimne povedané ľudí, ktorých pozná, ktorí majú úplne odlišný životný štýl, ako opakovane propagujú zásadný povaha rannej rutiny – takej, ktorá zahŕňa latte vyrobené v drahom stroji Starbucks a celý rad drahých produktov starostlivosti o pleť, a to všetko na pozadí dokonale upravenej domácnosti? Prekvapenie! Nie skvelé.

Podľa Terri Bacow, Ph.D., klinickej psychologičky v New Yorku, účinok opakovaného prezerania týchto „dokonalých“ zobrazení môže byť v skutočnosti škodlivý pre vaše duševné zdravie. (Súvisiace: Ako sociálne médiá celebrít ovplyvňujú vaše duševné zdravie a obraz tela)

"Privilegovaní ľudia, povedal by som, majú viac času, majú viac peňazí, majú väčšiu šírku pásma," hovorí Bacow. "Ak máte dve zamestnania, ak sa snažíte vyžiť, nebudete premýšľať [vytvorenie tohto druhu rannej rutiny] ako stratégie zvládania. Veľa psychológie sa scvrkáva na sebaúctu. Zobrazenie tohto obsahu nie je nápomocné, najmä keď už máte pocit základnej neistoty. “(Súvisiace články: Ako si urobiť čas na sebaobsluhu, keď žiadnu nemáte)

A veľa ľudí sú pocit neistoty práve teraz. Možno ste rodič a pokúšate sa zvládnuť prácu z domu bez starostlivosti o deti.Možno ste jedným z mnohých ľudí, ktorí počas pandémie prišli o prácu. Možno sa vám nedarí udržať si svoje osobné vzťahy. Nech je to akokoľvek, ak sa už obávate, že nespĺňate očakávania v jednej oblasti života, tieto správy o tom, „ako žiť svoj najlepší život každé ráno“ môžu tento pocit ešte zhoršiť, vysvetľuje Bacow. A aj keď nemáte pocit, že zaostávate, príbeh o tom, že musíte uprednostniť starostlivosť o seba skôr, ako začnete svoj deň, môže byť prinajmenšom skľučujúci. Ako keby už nebol dostatočný tlak na to, aby ste jednoducho prestali stláčať tlačidlo snooze (t. j. keď to urobíte, môžete sa omrzieť), teraz vám hovoria, že sa musíte zobudiť ešte skôr, aby ste mali dostatok času na litánie. veci, ak chcete optimálnu pohodu. (Súvisiace: 10 základných pracovníkov čiernej pleti sa podelí o to, ako si počas pandémie cvičia starostlivosť o seba)

„Aby bolo jasné, myslím si, že starostlivosť o seba je skutočne dôležitá,“ hovorí Bacow. „Myslím si však, že sa to trochu ušlo a možno to ide trochu ... extra. Je to niečo ako vec toxickej pozitivity. Je to príliš dobrá vec. [Čítal som článok, v ktorom autor] tvrdil, že starostlivosť o seba funguje lepšie, keď odpočítate v porovnaní s pridaním. Ľudia si myslia, že 'dovoľte mi pridať meditáciu. Dovoľte mi pridať jogu.' Ale kto má čas? Tvrdí, že starostlivosť o seba skutočne funguje najlepšie, keď veci beriete vypnuté tvoj tanier. To vo mne ako rodičovi naozaj zarezonovalo.“

Najmä pre rodičov môže byť videnie tohto ranného rutinného obsahu obzvlášť nespôsobilé (rovnako ako zničujúce sebavedomie), hovoria Bacow a Amanda Schuster, ktoré sú obe matkami dvoch detí. Schuster, 29-ročná zdravotná sestra v Toronte, si spomína, že na Instagrame natrafila na video influencerky, ktorá predvádza svoju rannú rutinu s novorodencom. Video zahŕňalo aplikáciu jej produktov na ochranu pokožky (ktoré sa zdajú byť súčasťou sponzorovaného príspevku) a túlenie jej dieťaťa na rafinovane ustlanej posteli. Schuster, ktorý verí, že tento druh obsahu môže spôsobiť, že ostatné matky budú mať pocit, že zlyhávajú, bol nútený vyjadriť sa a poukázať na to, že video nie je tým, ako ráno vyzerá pre drvivú väčšinu čerstvých rodičov.

„Keď som [video] prvýkrát videl, trochu ma to rozrušilo,“ hovorí Schuster. „Vidieť niekoho, ako pri propagačnej reklame nehanebne klame, mi prišlo trochu nepríjemné, najmä ako matke, keď som vedela, aké toxické je vidieť tento druh životného štýlu na sociálnych sieťach. Všetci vieme, že to nie je skutočné, ale pre mladého muža. mama, ktorá nemá podporný systém alebo ktorá hľadá podporný systém v sociálnych médiách a vidí ten nereálny záber, môže to byť veľmi škodlivé. “

Terapeutka Kiaundra Jackson, L.M.F.T., súhlasí s tým, že rodičia sú obzvlášť zraniteľní voči týmto správam. „Väčšina mamičiek sa ledva dokáže v pokoji osprchovať alebo použiť toaletu, nieto ešte dvojhodinovú rannú rutinu,“ hovorí. "Sociálne médiá sú skvelé, ale do určitej miery sú aj fasádou. Vidím ľudí, ktorí sú smutní, pretože si myslia, že by mali mať tento perfektný životný štýl. Ich život sa od toho veľmi líši a majú pocit, že niečo je zle. "

S týmito upozorneniami Jackson a Bacow súhlasia s tým, že ranné rutiny sú stále dobrá vec - jednoducho nemusia byť takí zapojení ako tí, ktorých často vidíte online.

„Vedieť, čo očakávať, a vytvárať návyky umožňuje zmysel pre poriadok a kontrolu,“ hovorí Bacow. Mať štruktúru znižuje úzkosť a depresiu. „Rutina však nemusí byť dvojhodinová skúška ... alebo krásna. Stačí, aby bola zvládnuteľná a zahŕňala opakovanie.“ Opakovanie je dôležité pri vytváraní rutiny, pretože zahŕňa niečo, čo sa nazýva behaviorálna skúška, [ktoré] zlepšuje učenie a vedie k zmyslu pre majstrovstvo, “vysvetľuje„ Tiež to robí niečo známejšie; známosť vedie k pohodliu a pohodlie, naopak, podporuje pocit kontroly a pohody. “

„Existuje toľko vecí, ktoré nemôžeme ovplyvniť, a my prospievame dôslednosťou,“ hovorí Jackson. „To sú skutočne ranné a nočné rutiny - vďaka tejto dôslednosti sa cítime byť uzemnení. Prináša to úroveň stability, ktorá je pre ľudí upokojujúca.“

Tiež by ste chceli mať veci jednoduché, pokiaľ ide o vytváranie efektívnej rannej rutiny. „Je dôležité, aby ste boli flexibilní a aby vám to fungovalo,“ hovorí Bascow. "Ak rutina nie je realistická alebo dosiahnuteľná, je väčšia pravdepodobnosť, že sa rozpadne, čo nie je dobré pre sebaúctu." (Súvisiace: Prečo skutočne musíme prestať nazývať ľudí „Superwomxn“)

„Nájdite si čas na to, čo si skutočne vážite,“ vysvetľuje Jackson. Ak si naozaj vážite modlitbu ráno alebo cvičenie, môžete nájsť spôsob, ako to urobiť. To však neznamená, že to bude ľahké alebo hodné IG. „Možno sa zapína cvičebné video a pri pokuse o drepy máte v náručí jedno dieťa,“ hovorí. A ak ty nemôže nájsť spôsob, ako to urobiť, alebo sa držať rutiny? Nebíjaj sa. „Život sa stáva,“ zdôrazňuje. „Núdzové situácie sa stávajú, pracovné plány sa menia, deti sa prebúdzajú uprostred noci. Je veľa rôznych vecí, ktoré sa môžu stať.“ A častejšie (obzvlášť od začiatku pandémie) „musíte nosiť celý zväzok klobúkov“, dodáva.

Bacow aj Jackson poznamenávajú, že privilégium preniklo do predstavy spoločnosti o ranných rutinách a starostlivosti o seba vo všeobecnosti. Na sociálnych médiách sú tieto koncepty prezentované spôsobom, ktorý kladie luxus na prvé miesto. Vďaka tomu sa môžete cítiť ako vy potrebu hodvábne pyžamá, luxusné sviečky, organický zelený džús, drahý hydratačný krém, špičkový fitness prístroj – a že vaše každodenné rutiny by mali byť postavené na týchto veciach.

Ale pravdou je, že nezlyháte, ak nemáte čas a/alebo zdroje na vytváranie ranných rutín, ktoré sa zhodujú s vašimi obľúbenými vplyvnými ľuďmi alebo bohatým priateľom s opatrovateľkou. Aj keď vaša vlastná rutina jednoducho zahŕňa šálku kávy, počúvanie hudby, keď sa obliekate, alebo objatie vášho dieťaťa pred začiatkom vášho dňa....stále vám slúži.

A ak to robíte každé ráno - t. J. Listovanie sociálnymi médiami - nie je slúži ti dobre? Možno by bola vaša ranná rutina bez neho lepšia. „Ak sa zobudíte a prvá vec, ktorú urobíte, je dostať sa na sociálne siete a budete rozrušení, pretože niekto iný je ženatý a vy nie ste alebo niekto iný je bohatý a vy nie, a ten hnev si nesiete po zvyšok. dňa to nie je zdravé, “hovorí Jackson. „Keď však začnete s [niečím pozitívnym], posunie to vašu energiu a po zvyšok dňa vás dostane na vrchol.“

„Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať,“ dodáva. "Ak nájdete jednu alebo dve veci, ktorých sa môžete držať, pomôže to vášmu duševnému zdraviu na veľmi vysokej úrovni."

Skontrolovať pre