Tipy na bezpečné chudnutie pre obézne tehotenstvo

Obsah

• Je bezpečné schudnúť počas tehotenstva?
• Som považovaný za obézneho?
• Aké sú riziká, ak ste tehotná a obézna?
• Aké sú riziká pre dieťa, ak ste tehotná a obézna?
• Ako môžem bezpečne schudnúť počas tehotenstva?
• Poraďte sa so svojím lekárom
• Zaobchádzajte s tehotenstvom ako s príležitosťou
• Začnite pomaly
• Vedenie denníka
• Vyvarujte sa prázdnych kalórií
• Príkopové strmene
• Nepreháňajte cvičenie
• Vezmite prenatálny doplnok
• Jedlo so sebou

Keď ste tehotná, je dôležité jesť dosť, aby ste dali vyvíjajúcemu sa dieťaťu dôležité živiny, ktoré potrebujú, aby mohli silno rásť. Väčšina lekárov povzbudzuje ženy, aby počas tehotenstva priberali na váhe, ale čo by ste mali urobiť, ak ste už obézni?

Obézne ženy majú väčšie riziko komplikácií počas tehotenstva, ako je preeklampsia a gestačný diabetes. Ich deti majú tiež vyššie riziko predčasného pôrodu a určitých vrodených chýb. V minulosti lekári nechceli počas tehotenstva u obéznych žien podporovať chudnutie, pretože sa obávali, že by to dieťaťu ublížilo. Nový výskum však ukazuje, že obézne ženy môžu bezpečne cvičiť a diétu schudnúť bez toho, aby to malo negatívny vplyv na pohodu ich dieťaťa.

Ak ste obézni, môžete mať zdravé tehotenstvo a pôrod. Čítajte ďalej a zistite tipy, ako schudnúť bezpečne a efektívne počas tehotenstva.

Je bezpečné schudnúť počas tehotenstva?

Nedávna štúdia uverejnená v časopise British Medical Journal zistila, že obézne ženy, ktorým bola počas tehotenstva ponúknutá diéta a cvičenie, mali lepšie výsledky pre matku aj dieťa. Ženy dostávali informácie o vyváženej strave, vedení denníka o jedle a zapájaní sa do ľahkej fyzickej aktivity, ako je chôdza.

Štúdia zistila, že tieto zásahy, najmä zmeny v stravovaní, boli spojené s 33-percentným znížením rizika preeklampsie a 61-percentným znížením rizika gestačného diabetu. Zdravé stravovanie tiež znížilo riziko gestačnej hypertenzie a predčasného pôrodu.

Ak ste obézna a tehotná, vaše tehotenstvo by mohlo byť perfektnou príležitosťou začať sa zdravým životným štýlom.

Som považovaný za obézneho?

Ak máte index telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšší, považujete sa za obézneho. BMI sa počíta na základe vašej výšky a hmotnosti. Môžete zadať svoje informácie a vyhľadať svoj BMI pomocou online kalkulačky. Ak ste obézni, určite nie ste sami. Podľa ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA je 1 z 3 dospelých žien v USA obézna.

Aké sú riziká, ak ste tehotná a obézna?

Obezita zvyšuje riziko komplikácií počas tehotenstva. Čím vyšší je váš BMI, tým vyššie je vaše riziko:

• potrat
• gestačný diabetes
• vysoký krvný tlak a preeklampsia
• krvné zrazeniny
• ťažšie krvácanie ako zvyčajne po narodení

Tieto problémy sa môžu vyskytnúť aj akejkoľvek tehotnej žene, obéznej alebo nie. Ale s vyššou BMI sa riziko zvyšuje.

Aké sú riziká pre dieťa, ak ste tehotná a obézna?

Obezita môže tiež zvýšiť riziko problémov s dieťaťom.

Problémy pre vaše dieťa môžu zahŕňať:

• narodený skoro (pred 37 týždňami)
• vyššia pôrodná hmotnosť
• viac telesného tuku pri narodení
• pôrod mŕtveho dieťaťa
• vrodené chyby, ako je spina bifida
• zvýšené riziko chronického stavu, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka neskôr v živote

Ako môžem bezpečne schudnúť počas tehotenstva?

Nech robíte čokoľvek, urobte to s mierou. Teraz nie je čas experimentovať s prísnou diétou alebo intenzívnym cvičebným programom.

Poraďte sa so svojím lekárom

Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť počas tehotenstva. Môžu vám pomôcť prísť s rutinou a odpovedať na všetky vaše otázky. Váš lekár vás môže tiež odporučiť na výživu alebo školiteľku na posúdenie a personalizované rady týkajúce sa zdravého stravovania a cvičenia počas tehotenstva.

Zaobchádzajte s tehotenstvom ako s príležitosťou

Tehotenstvo môže byť skvelý čas na začatie cvičebného programu a zmenu stravovania. Tehotné ženy častejšie navštevujú svojho lekára a kladú veľa otázok. Majú tiež tendenciu byť vysoko motivovaní meniť svoj životný štýl, aby udržali svoje dieťa zdravé.

Začnite pomaly

Mali by ste začať s akýmkoľvek novým cvičením pomaly a časom by ste sa mali postupne budovať. Začnite s cvičením iba päť alebo 10 minút každý deň. Ďalší týždeň pridajte ďalších päť minút.

Váš konečný cieľ je zostať aktívny približne 30 až 45 minút každý deň. Chôdza a plávanie sú vynikajúcou voľbou pre ľudí, ktorí majú nové cvičenie. Obaja sú jemní na kĺboch.

Vedenie denníka

Online denník potravín je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste každý deň dostávali dostatočné množstvo živín a pili dostatok vody. Môžete určiť, či vaša strava obsahuje príliš veľa cukru alebo sodíka, alebo či jej chýba určitá dôležitá živina. Časopis je tiež užitočným nástrojom na sledovanie úrovne nálady a hladu.

Časopis je navyše najlepším spôsobom, ako naplánovať tréningový rozvrh a vytvoriť postup, ktorý vám vyhovuje. Čím skôr sa dostanete do rutiny, tým lepšie.

Mnoho webových stránok má k dispozícii aj komunitné fórum, aby ste sa mohli spojiť s inými ľuďmi, ktorí majú podobné ciele. Môžete tiež zdieľať fitness rutiny, recepty a ďalšie tipy, ako udržať krok s novým zdravým životným štýlom.

Vyvarujte sa prázdnych kalórií

Počas tehotenstva jesť a piť nasledujúce s miernosťou (alebo úplne vystrihnúť):

• rýchle občerstvenie
• Vyprážané jedlo
• mikrovlnné večere
• sóda
• múčniky
• cukroví

V jednej štúdii vedci zistili, že zmeny v strave boli účinnejšie ako samotné cvičenie, pretože ženám pomohli znížiť priberanie na váhe a zlepšiť výsledky pre svoje dieťa. Ženy jedli vyváženú stravu so zmesou uhľohydrátov, bielkovín a tukov a viedli si denník jedla, aby sa ubezpečili, že dostávajú správne živiny.

Príkopové strmene

Vaše tehotenstvo nie je čas vyskúšať si novú diétu. Tieto diéty sú často veľmi kaloricky obmedzujúce. Neposkytnú vášmu dieťaťu živiny, ktoré potrebujú, aby zostali zdravé. V skutočnosti môžu byť výstredné diéty pre vaše dieťa mimoriadne nebezpečné, ak spôsobujú priberanie na váhe príliš rýchlo alebo ak vám umožňujú konzumovať iba veľmi malú škálu potravín. Vaše dieťa potrebuje veľa rôznych vitamínov a nemôže ich dostať na obmedzujúcu stravu. Je lepšie sa na to pozerať ako na zmenu životného štýlu, nie na stravu.

Nepreháňajte cvičenie

Fyzická aktivita strednej intenzity nepoškodí vaše dieťa. Avšak namáhavé cvičenie môže byť nebezpečné počas tehotenstva. Dobrým pravidlom je, že počas cvičenia by ste mali byť schopní pohodlne viesť rozhovor s priateľom. Ak dýchate príliš ťažko, aby ste rozprávali, pravdepodobne pracujete príliš tvrdo. Vypočujte si svoje telo. Ak niečo bolí, prestaňte pracovať a urobte si prestávku.

Vyhnite sa akémukoľvek druhu kontaktných športov alebo aktivít, ktoré by vás mohli zbaviť rovnováhy a spôsobiť vám pád, napríklad lyžovanie, jazda na koni alebo jazda na horských bicykloch.

Ak chcete jazdiť na bicykli, stacionárny bicykel je bezpečnejší ako bežné bicykle.

Vezmite prenatálny doplnok

Kým zdravá a vyvážená strava obsahuje väčšinu potrebných vitamínov a minerálov pre vás a vaše bábätko, užívanie prenatálneho doplnku môže pomôcť vyplniť akékoľvek medzery. Prenatálne vitamíny sa líšia od multivitamínu u dospelých. Obsahujú viac kyseliny listovej na prevenciu defektov nervovej trubice a viac železa na prevenciu anémie.

Prenatálne doplnky vám tiež môžu pomôcť odvrátiť chuť do jedla a prejedanie sa, pretože vaše telo nebude cítiť stratené.

Jedlo so sebou

Ak ste obézni, môžete mať zdravé tehotenstvo. Pokúste sa zostať aktívny a jesť zdravé potraviny. Poskytnutie potrebných vitamínov a výživných látok pre vaše dieťa je dôležitejšie ako číslo na stupnici. Ak nemôžete schudnúť, neznepokojujte sa. Len držte krok so zdravým stravovaním a miernym cvičením a skúste obmedziť prírastok na váhe.

Akonáhle ste doma s dieťaťom, pokračujte v zdravom stravovaní a cvičení, aby ste mohli byť zdravou mamou.