Všetko o omega 3, 6 a 9

Obsah

• Výhody omega
• Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9
• Kedy brať doplnok

Omega 3 a 6 sú dobré druhy tukov, ktoré obsahujú napríklad ryby, ako losos, sardinky alebo tuniak, a sušené ovocie, napríklad orechy, mandle alebo kešu. Sú veľmi dôležité pre zlepšenie imunitného systému, zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov a zvýšenie učenia a pamäte.

Omega 9 na druhej strane nie sú nevyhnutné, pretože ich produkuje organizmus, ale dobrý vzťah medzi týmito tromi druhmi tukov zaisťuje, že telo zostane zdravé, a zabráni napríklad chorobám ako rakovina, Alzheimerova choroba alebo depresia.

Pre udržanie primeraných hladín omega 3, 6 a 9 a ich zdraviu prospešných látok môže byť suplementácia dobrou voľbou, najmä pre tých, ktorí nejedia ryby aspoň dvakrát týždenne, alebo pre vegetariánov.

Sledujte nasledujúce video a spoznajte ryby najbohatšie na omega 3:

Výhody omega

Strava, ktorá je bohatá na omegy 3,6 a 9, zaisťuje dobrý vývoj mozgu, centrálneho nervového systému a dokonca aj udržanie zdravia očí, okrem toho zvyšuje pružnosť ciev a predchádza mozgovým príhodám. Každý typ omega má konkrétne tieto výhody:

• Omegas 3:nachádzajú sa najmä v studenovodných rybách, ako sú lososy, ktoré sú identifikované ako mastné kyseliny EPA, ALA a DHA, majú hlavne protizápalovú funkciu, a preto pomáhajú zmierňovať bolesti kĺbov a navyše zabraňujú vytvrdzovaniu tukov v krvi a spôsobujú infarkt alebo mŕtvicu. . Strava bohatá na omega 3 môže tiež liečiť a dokonca predchádzať depresiám.
• Omegas 6: označené skratkami AL a AA, sú prítomné v rastlinných tukoch, ako sú orechy alebo arašidy. Sú veľmi dôležité pri znižovaní krvného tlaku a cholesterolu, prispievajú k zvýšeniu dobrého cholesterolu, ktorým je HDL. Okrem toho všetkého tiež zlepšuje imunitu.
• Omega 9 - Tento tuk, ktorý je obsiahnutý v potravinách, ako je olivový olej alebo mandle, je dôležitý pre reguláciu telesnej teploty, produkciu pohlavných hormónov, ako je estrogén a progesterón, a prispieva k zvýšeniu absorpcie vitamínov A, D, E a K. v tele. Je to druh tuku produkovaného v tele z príjmu omega 3 a omega 6.

Aj keď sú to tuky z rôznych zdrojov a majú špecifické funkcie, je to dobrý vzťah medzi nimi, ktorý zaručuje ich úlohu pri zlepšovaní zdravia.

Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9

Na zvýšenie množstva týchto živín v organizme je okrem doplňovania nevyhnutná aj konzumácia väčšieho množstva omega 3, 6 a 9 potravín. V nasledujúcej tabuľke nájdete informácie o tom, ktoré potraviny sú bohaté na jednotlivé druhy omega:

Ak je spotreba potravín bohatých na omega 6 oveľa vyššia, ako sa odporúča, môže to viesť k zvýšenému riziku cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Odporúča sa jesť viac omega 3, aby sa to vyvážilo.

Kedy brať doplnok

Doplnky obsahujúce omega 3, 6 a 9 si môže vziať ktokoľvek, avšak dávka každej omegy závisí od vašich výživových potrieb alebo nedostatkov, typu jedla, ktoré konzumujete, alebo dokonca od druhu daného ochorenia.

Pozrite si nasledujúce video a pozrite si výhody užívania omega 3 v tehotenstve a detstve:

Niektoré z hlavných nepriaznivých účinkov konzumácie omega 3, 6 a 9 sa môžu vyskytnúť v dôsledku užitia viac ako odporúčanej dennej dávky a môžu zahŕňať bolesti hlavy, bolesti brucha, nevoľnosť, hnačky a zvýšené zápalové procesy. Tieto doplnky môžu navyše nepríjemne chutiť rybám, spôsobiť nepríjemný zápach z úst, zlé trávenie, nevoľnosť, riedku stolicu a vyrážku.