Otvorený list každému bežcovi, ktorý sa zranil

Obsah

• Skontrolovať pre

Milý každý bežec, ktorý sa potýka so zranením,

To je najhoršie. Vieme. Noví bežci vedia, skúsení bežci vedia. Váš pes vie. Byť zranený je absolútne najhoršie. Si smutný. Cítite sa malátny. Prihlásili ste sa na preteky, ktoré sa rýchlo blížia a neexistuje spôsob, akým by ste sa mohli prebojovať ... okrem toho, že si myslíte, že by ste to mali skúsiť ?!

Hlboký nádych. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s náhlymi zraneniami. A ani jeden z nich nezahŕňa niekoho uškrtiť, čo je pravdepodobne to, čo vy cítiť ako chcete urobiť.

Najprv by ste mali zistiť, o čo ide naozaj zle.

Horšie ako zranenie je mať nediagnostikované zranenie. Ak neviete, koľko času by ste mali vzlietnuť, môže vás to priviesť k šialenstvu. "Môžem dnes behať? Čo tak dnes? Mám robiť šprinty??" Ak máte preteky, ktoré sa pokúšate „prekonať“ alebo sa zraniť uprostred maratónskeho tréningového cyklu, ušetrite si veľa smútku a navštívte telesného terapeuta alebo iného profesionála, aby ste získali prognózu a časový rozvrh na zotavenie. A keď už to nie je možné, je načase porozprávať sa o ďalších krokoch.

Nevybrali ste si zranenie, ale môžete si zvoliť svoj postoj.

Dve možnosti: Týždeň alebo mesiace nenávisti k sebe samému a hnevu nad silami, ktoré nemôžete ovládať-alebo jasnozrivým prijatím? Hnev je určite jednoduchší štandard, zatiaľ čo prijatie dá prácu (verte mi, v rôznych bodoch som si vybral oboje). Ale ak hráte dlhú hru – a ako bežec určite áno – viete, že bývanie je krátkodobá stratégia zlyhania.

Stále budete pravdepodobne trochu žiarliť ...

To, že si pripútaný na gauč, neznamená, že tvoji priatelia prestali utekať. Rýchly (dvojhodinový) posun po Instagrame a pripomenie vám všetky tréningy, ktoré vám chýbajú, a preteky, ktoré vynechávate. Nôž. Komu. The. Srdce. (Nebojte sa tiež náhodne poslať svojim tréningovým kamarátom tento odkaz na 10 vecí, ktoré by ste nikdy nemali povedať zranenému bežcovi.)

Môžete sa však stále ukazovať svojim priateľom.

Aj keď sa nemôžete dostať na trať, existujú aj iné spôsoby, ako sa predviesť. Napíšte im "Ahoj, stále žijem!!" Stretnite sa na káve alebo drinku v (*vzdychu*) necvičebnom oblečení. Spýtajte sa na ich preteky – alebo ešte lepšie, urobte nejaké znamenia a choďte im fandiť. Pohľad z boku vám môže poskytnúť nový pohľad na šport, ktorý tak milujete.

Aj tak vám bude chýbať pravidelný rytmus vášho tréningu.

Ak si nastavíte svoje telesné hodiny behaním (vstávate o 6:00, vyjdete z dverí o 6:15 atď.), potom vás radikálna zmena bez tejto kotvy môže trochu rozhádzať. Keď sa jedna bežkyňa, ktorú poznám, zranila, zmenila sa z oddanej rannej osoby na upírku neskorej noci a jej produktivita dostala úder. Nerobte jej chybu. (Nepomenoval som mená, ale bola som to ja.)

Pretože môžete však trénovať krížom-krážom ako zviera.

Kto hovorí, že sa váš plán musí zmeniť? Vstaňte v rovnaký čas, ako keby ste stále behali so slnkom, ibaže teraz idete do bazéna alebo na bicykel alebo na jogu alebo čokoľvek, po čom vaše srdce túži. Pristupujte k tejto forme tréningu s rovnakým zanietením a odhodlaním, aké venujete svojmu behu. Áno, bude to chcieť prácu a možno aj malý sebaklam, ale zožnete ovocie. Zapracujte na tom jadre, posilnite sa a zostaňte stabilnejší, udržte si to kardio a zrazu vaša „prestávka“ vyzerá skôr ako intenzívna-dovolím si povedať zábavná?-nová diéta. (Začnite s týmito odporovými cvičeniami, ktoré fungujú obzvlášť dobre pre bežcov.)

Ide o to, že sa výborne sústreďujete na cieľové čiary.

Koľko behov ste urobili? Vážne, skontrolujte si Stravu. Každý z týchto tréningov prišiel s cieľovou čiarou, či už to bola oficiálna páska na konci 5K alebo obrubník na rohu vašej ulice. To všetko ste zvládli. Zranenia majú tiež cieľové čiary. Zamerajte sa na to, ako keď sa pozeráte na bezplatný rožok po poslednom polmaratóne, a niečo sa stane rýchlejšie, ako ste si mysleli ... (Keď sú pripravený na šnurovanie znova, mali by ste sa úplne prihlásiť na tieto polmaratóny.)

Zlepšíš sa.

Žeby stresová zlomenina alebo syndróm IT kapely? Uzdraví sa to. Môže to chvíľu trvať, ale zahojí sa to. Budete bežať znova, po rovnakých cestách, s rovnakými priateľmi, rovnakou rýchlosťou a rýchlo zabudnete na všetku frustráciu, ktorú ste cítili počas prestávky. Ešte lepšie: O to viac oceníte beh, keď ste preč.

Takže, zranený bežec, poznám tvoju bolesť. Každý bežec to robí-či už mal zakrpatený prst alebo skĺznutý kotúč alebo čokoľvek medzi tým-a my sme tu všetci, aby sme povedali to isté: Nemôžeme sa dočkať, až vás uvidíme vonku, zdravšieho a šťastnejšieho ako kedykoľvek predtým. predtým.

Skontrolovať pre