7 trikov na jednoduché vylepšenie pamäte

Obsah

• 1. Vždy sa nauč niečo nové
• 2. Robte si poznámky
• 3. Pamätaj
• Venujte zvýšenú pozornosť!
  Na uloženie obrázka na nasledujúcej snímke máte 60 sekúnd.
• 4. Prečítajte si informácie často
• 5. Robte fyzickú aktivitu
• 6. Spite dobre
• 7. Mať aktívny spoločenský život

Nedostatok pamäte alebo ťažkosti s memorovaním informácií sú zriedka spojené s chorobami nervového systému, ako je Alzheimerova choroba, ktoré sú častým problémom aj medzi mladými ľuďmi a dospelými.

Je však možné vylepšiť schopnosť opravovať informácie pomocou techník, ktoré uľahčujú prístup k pamäti a zvyšujú počet spojení v mozgu, čo uľahčuje učenie a zvyšuje výkon v štúdiách a v práci.

Tu je teda 7 tipov, ako zmeniť svoju rutinu a vylepšiť pamäť.

1. Vždy sa nauč niečo nové

Stále sa snažiť naučiť sa niečo nové je stimulovať mozog k vytváraniu nových spojení medzi neurónmi a učiť sa nové spôsoby myslenia a uvažovania. Ideálne je venovať sa činnosti, ktorú neovládate, opustiť komfortnú zónu a vniesť do mysle nové podnety.

Zahájenie dlhého procesu, ako je naučiť sa hrať na nástroji alebo hovoriť novým jazykom, je dobrý spôsob, ako stimulovať mozog, pretože je možné začať na ľahších úrovniach, ktoré napredujú, keď mozog získa nové zručnosti.

2. Robte si poznámky

Robenie si poznámok počas hodiny, schôdzky alebo prednášky zvyšuje kapacitu našej pamäte tým, že pomáha fixovať informácie v mysli.

Keď niečo počujete, automatické písanie a opätovné čítanie počas písania zvyšuje počet prípadov, keď mozog túto informáciu dostane, čo uľahčuje učenie a fixáciu.

3. Pamätaj

Zapamätanie je jedným z najdôležitejších nástrojov na stimuláciu pamäti, pretože aktivuje schopnosť naučiť sa niečo nové a byť neustále v kontakte s novými informáciami.

Takže keď čítate alebo študujete niečo, čo chcete opraviť, zavrite notebook alebo odtrhnite oči od informácií a zapamätajte si, čo ste práve čítali alebo počuli. Po niekoľkých hodinách urobte to isté a postup opakujte v priebehu dní, pretože si čoskoro uvedomíte, že prístup k informáciám vo vašej mysli je stále ľahší a ľahší.

Posúďte svoju pamäť teraz pomocou nasledujúceho testu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Venujte zvýšenú pozornosť!
Na uloženie obrázka na nasledujúcej snímke máte 60 sekúnd.

Spustite test 60 Ďalej15 Na obrázku je 5 ľudí?

• Áno
• Nie

15Má obrázok modrý kruh?

• Áno
• Nie

15Je dom v žltom kruhu?

• Áno
• Nie

15 Sú na obrázku tri červené krížiky?

• Áno
• Nie

15Je zelený kruh pre nemocnicu?

• Áno
• Nie

15Má muž s palicou modrú blúzku?

• Áno
• Nie

15Je trstina hnedá?

• Áno
• Nie

15Má nemocnica 8 okien?

• Áno
• Nie

15 Má dom komín?

• Áno
• Nie

15Má muž na vozíku zelenú košeľu?

• Áno
• Nie

15Je lekár s prekríženými rukami?

• Áno
• Nie

15 Sú podväzky muža s palicou čierne?

• Áno
• Nie

Predchádzajúci Nasledujúci

4. Prečítajte si informácie často

Ak sa chcete ľahšie naučiť niečo nové, je potrebné informácie často čítať alebo trénovať, a to v prípade fyzických alebo manuálnych zručností, ako je napríklad naučiť sa hrať na nástroj alebo kresliť.

Je to preto, že štúdium novej témy iba v predvečer testu alebo prístup k informáciám iba raz spôsobí, že mozog rýchlo interpretuje informácie ako nepodstatné a rýchlo ich vyradí z dlhodobej pamäte.

To odrádza pamäť a znižuje schopnosť učiť sa, pretože všetko nové rýchlo vstupuje do mozgu a opúšťa ho.

5. Robte fyzickú aktivitu

Častá fyzická aktivita, najmä aeróbne cvičenie, ako je chôdza, plávanie alebo beh, zvyšuje okysličenie mozgu a predchádza chorobám, ktoré majú vplyv na zdravie nervového systému, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.

Fyzické cvičenia navyše znižujú stres a zvyšujú produkciu rastových faktorov, ktoré stimulujú produkciu nových spojení medzi neurónmi, vďaka čomu je prístup k pamäti rýchlejší a ľahší.

6. Spite dobre

Väčšina dospelých potrebuje na správny odpočinok a obnovenie všetkých funkcií nervového systému aspoň 7 až 9 hodín spánku. Malý spánok spôsobuje pokles pamäti, tvorivosti, kritickej kapacity a schopnosti riešiť problémy.

Práve v najhlbších fázach spánku sa toxické látky vylučujú z mozgu a dlhodobá pamäť sa fixuje a konsoliduje, čo spôsobuje, že malý spánok alebo často prerušovaný spánok majú negatívny vplyv na dobrú pamäť. Uvidíte, čo sa stane s telom, keď nespíme dobre.

7. Mať aktívny spoločenský život

Zlepšenie pamäte nie je len o stimulácii mysle náročnými činnosťami, pretože relaxácia a aktívny spoločenský život znižujú stres, stimulujú učenie a zvyšujú schopnosť uvažovať a uvažovať.

Preto je dôležité znova navštíviť priateľov, rodinu alebo viesť dlhé telefonické rozhovory, aby bol váš spoločenský život aktívny. Mať domáceho maznáčika navyše pomáha aj pri aktivácii mozgu.

Stravovanie je tiež dôležitou súčasťou zdravia mozgu, takže si pozrite video, ako jesť, aby ste zlepšili pamäť.

Ak chcete učenie napraviť, prečítajte si tiež:

• Potraviny na zlepšenie pamäte
• Domáci liek na pamäť