Spánková paralýza: čo to je, prečo sa to deje a ako sa tomu vyhnúť

Obsah

• Príznaky spánkovej paralýzy
• Čo robiť, aby ste sa dostali zo spánkovej paralýzy
• Hlavné príčiny
• Ako zabrániť spánkovej paralýze

Spánková paralýza je porucha, ktorá sa vyskytuje hneď po prebudení alebo pri pokuse o zaspanie a bráni telu v pohybe, aj keď je myseľ prebudená. Osoba sa teda prebudí, ale nemôže sa pohnúť, čo spôsobí úzkosť, strach a hrôzu.

Je to preto, že počas spánku mozog uvoľňuje všetky svaly v tele a udržuje ich v nehybnom stave, aby bolo možné šetriť energiu a zabrániť náhlym pohybom počas snov. Ak sa však počas spánku vyskytne problém s komunikáciou medzi mozgom a telom, mozgu môže chvíľu trvať, kým vráti pohyb späť do tela, čo spôsobí epizódu spánkovej paralýzy.

Počas každej epizódy sa môžu objaviť halucinácie, napríklad vidieť alebo cítiť niekoho vedľa postele alebo počuť čudné zvuky, ale je to iba z dôvodu nadmernej úzkosti a strachu spôsobeného nedostatkom kontroly nad samotným telom. Okrem toho počuté zvuky možno odôvodniť aj pohybom svalov ucha, ku ktorému dochádza aj vtedy, keď sú počas spánku ochrnuté všetky ostatné svaly tela.

Aj keď spánková paralýza sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, je častejšia u dospievajúcich a mladých dospelých vo veku od 20 do 30 rokov, čo súvisí s menej neustálymi spánkovými návykmi a nadmerným stresom. Tieto epizódy sa môžu vyskytnúť jeden až niekoľkokrát za mesiac alebo rok.

Príznaky spánkovej paralýzy

Príznaky spánkovej paralýzy, ktoré môžu pomôcť pri identifikácii tohto problému, sú:

• Neschopnosť hýbať telom napriek tomu, že je údajne hore;
• Pocit dýchavičnosti;
• Pocit úzkosti a strachu;
• Pocit pádu alebo vznášania sa nad telom;
• Sluchové halucinácie, ako napríklad počutie hlasov a zvukov, ktoré nie sú pre dané miesto charakteristické;
• Pocit topenia.

Aj keď sa môžu objaviť znepokojujúce príznaky, ako napríklad dýchavičnosť alebo pocit plávania, spánková paralýza nie je ani nebezpečná, ani životu nebezpečná. Počas epizód dýchacie svaly a všetky dôležité orgány naďalej fungujú normálne.

Čo robiť, aby ste sa dostali zo spánkovej paralýzy

Spánková paralýza je málo známy problém, ktorý sám o sebe zmizne po niekoľkých sekundách alebo minútach. Je však možné rýchlejšie sa z tohto stavu ochrnutia dostať, keď sa niekto dotkne osoby, ktorá má epizódu, alebo keď človek v danom okamihu dokáže logicky myslieť a sústredí všetku svoju energiu na pokus rozhýbať svoje svaly.

Hlavné príčiny

Hlavné príčiny, ktoré môžu človeku spôsobiť epizódu spánkovej paralýzy, sú:

• Nepravidelné hodiny spánku, ako v prípade nočnej práce;
• Spánková deprivácia;
• Stres;
• Spať na bruchu.

Okrem toho existujú správy, že tieto epizódy môžu byť spôsobené poruchami spánku, ako je narkolepsia a niektoré psychiatrické ochorenia.

Ako zabrániť spánkovej paralýze

Spánková paralýza bola častejšia u ľudí so zlými spánkovými návykmi, a preto sa na zlepšenie kvality spánku odporúča predchádzať epizódam, ako sú:

• Spite medzi 6 až 8 hodinami v noci;
• Choďte spať vždy v rovnakom čase;
• Budenie každý deň v rovnakom čase;
• Pred spánkom sa vyhýbajte energetickým nápojom, napríklad káve alebo nealkoholickým nápojom.

Spánková paralýza sa vo väčšine prípadov vyskytuje iba raz alebo dvakrát za život. Ak sa to však stane viac ako raz za mesiac, je vhodné poradiť sa s neurológom alebo lekárom špecializujúcim sa na poruchy spánku, čo môže zahŕňať aj užívanie antidepresív, ako je klomipramín.

Prečítajte si tiež ďalšie tipy, ktoré pomáhajú zlepšovať spánok a ktoré môžu znížiť pravdepodobnosť paralýzy spánku: Desať tipov na dobrý spánok.