Všetko, čo by ste mali vedieť o liečbe a prevencii zovretého nervu v oblasti bedra

Obsah

• Čo cíti zovretý nerv v bedre?
• Domáce lieky
• Piriformis stretch
• Posilnenie jadra
• Jemné cvičenie
• Precvičovanie správneho držania tela
• Kedy by som mal navštíviť lekára?
• Obnova
• Predchádzanie zovretiu nervu

Prehľad

Bolesť zo zovretého nervu v bedre môže byť silná. Môžete mať bolesti pri pohybe alebo môžete krívať. Bolesť sa môže cítiť ako bolesť, alebo môže páliť alebo tŕpnuť. Môžete mať tiež necitlivosť, ktorá sa môže rozšíriť po nohe.

Zovretý nerv nastáva, keď tkanivá tlačia na nerv, čo spôsobuje mravčenie alebo dokonca slabosť. Zovretie nervu v bedre môže byť spôsobené rôznymi vecami, napríklad:

• sedenie po dlhšiu dobu
• tehotenstvo
• herniovaný disk
• artritída
• svalové napätie
• kostná ostroha
• nadváha alebo obezita

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tomto stave a o tom, čo môžete urobiť na zmiernenie bolesti.

Čo cíti zovretý nerv v bedre?

Zovretý nerv sa cíti inak ako stuhnutý chrbát, aj keď bolesť a príznaky sa u rôznych ľudí líšia. Zovretý nerv v bedre často spôsobuje bolesť v slabinách. Bolesť niekedy vyžaruje aj z vnútorného stehna. Môže cestovať aj do kolena.

Ak máte zovretý nerv v bedre, chôdza to ešte zhorší. Čím viac aktivity robíte, tým silnejšia by mala byť bolesť. Bolesť sa môže cítiť ako tupá bolesť alebo to môže byť ostrá pálčivá bolesť. Môžete tiež pocítiť bolestivé znecitlivenie, najmä v oblasti zadku, alebo pocit mravčenia. Niektorí ľudia si tiež všimnú tesný pocit.

Domáce lieky

Mnoho zovretých nervov sa vyrieši samo a nepotrebujú lekárske ošetrenie. Existuje mnoho domácich liekov, ktoré môžete vyskúšať, ale aj tak je najlepšie najskôr sa poradiť so svojím lekárom. Môžu vylúčiť ďalšie stavy, ktoré si môžu vyžadovať odlišné zaobchádzanie.

Na liečbu tohto stavu doma začnite odpočinkom a voľne predajnými (OTC) protizápalovými liekmi, ako je ibuprofén (Advil) alebo naproxén (Aleve). Zistite, kedy máte užiť ibuprofén alebo naproxén.

Pomôcť môže aj ľad a teplo. Ľad zmierňuje opuchy a teplo pomáha cirkulácii krvi, čo môže pomôcť znížiť bolesť. Striedajte tieto dva spôsoby.

Počas odpočinku sa vyhýbajte sedeniu alebo státiu v polohe, ktorá zvyšuje vašu bolesť. To by mohlo byť znamením, že vyvíjate ďalší tlak na zovretý nerv. Zovretý nerv môže spôsobiť silné bolesti bedra, zadku a nôh.

Možno budete môcť robiť aj jemné strečingy a cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť tlak. Môžete to urobiť medzi prestávkami na odpočinok.

Piriformis stretch

V závislosti na tom, kde máte bolesť, môžu byť užitočné niektoré úseky. Keď je piriformis tesný, môže vyvíjať tlak na nervy. Túto oblasť roztiahnete podľa pokynov uvedených nižšie.

1. Posaďte sa s nohami pokrčenými pred sebou.
2. Členok postihnutej strany položte na opačné koleno. Potom si ľahnite rovno na chrbát.
3. Pokrčte spodnú nohu tak, aby ste si mohli oboma rukami zovrieť koleno.
4. Jemne vytiahnite koleno smerom k telu.
5. Ak chcete zväčšiť natiahnutie, pohybujte rukou nadol, aby ste si chytili členok a nohu jemne potiahli k opačnému boku.
6. Držte úsek po dobu 10 sekúnd.
7. Prepnite nohy a strečing opakujte.
8. Natiahnite trikrát na každú nohu.

Posilnenie jadra

Zovretý nerv v bedre je často spôsobený alebo zosilnený slabým jadrom, takže je užitočné pracovať na posilňovaní brucha a chrbta. Cvičenie plank tonizuje celé jadro.

Ak chcete urobiť dosku:

1. Ľahnite si rovno na brucho.
2. Predlaktia položte rovno na zem, lakte smerujte pod plecia.
3. Vyvalte prsty na nohách tak, aby boli vaše prsty na nohách rovno na podlahe.
4. Zatlačte hore na predlaktia a prsty na nohách a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Váš chrbát by mal byť plochý a telo by malo tvoriť rovnú čiaru od hlavy po prsty na nohách.

Jemné cvičenie

Zostať aktívny je zásadné pre zabránenie zovretiu nervov, preto si počas dňa doprajte dostatok prestávok na státie a chôdzu. Môžete tiež vyskúšať tieto úseky na úľavu od bolesti sedacieho nervu.

Ak pracujete za stolom, každú hodinu si robte krátke prestávky na preťahovanie alebo sa poraďte so svojím personálnym oddelením o použití stojaceho stola. Ak trávite veľkú časť dňa na nohách, uistite sa, že máte topánky, ktoré vám poskytujú dobrú oporu. Správna obuv vám môže pomôcť znížiť tlak na boky a chrbticu.

Precvičovanie správneho držania tela

To, ako sedíte a stojíte, môže vyvinúť ďalší tlak na zovretý nerv. Malé zmeny v držaní tela môžu pomôcť znížiť tlak a zmierniť bolesť. Keď stojíte, zamerajte sa na rovnomerné rozloženie hmotnosti na obe chodidlá a ramená držte dozadu. Aby ste si pri sedení precvičili správne držanie tela, nechajte obe chodidlá položené na podlahe. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť sedeniu so skríženými nohami. Chrbticu majte vystretú a ramená stiahnuté dozadu, aby ste sa nehrbili. Tu je viac tipov na správne držanie tela pri sedení.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak je bolesť príliš nepríjemná alebo trvá dlhšie ako pár dní, je potrebné navštíviť svojho lekára. Okrem rozhovoru s lekárom môžete vyskúšať prácu s chiropraktikom, akupunkturistom alebo masážnym terapeutom. Podľa nedávnych odporúčaní z agentúry by sa pred liečbou bolesti krížov mali používať metódy ako masáž, akupunktúra, teplo alebo manipulácia s chrbticou.

Môže pomôcť aj fyzikálny terapeut. Fyzioterapeuti vás môžu naučiť cviky na posilnenie a natiahnutie svalov okolo zovretého nervu.

Obnova

Spravidla sa zovreté nervy vyriešia samy od seba v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Možno budete môcť vylepšiť proces obnovy pomocou domácich ošetrení, ako napríklad:

• ľad a teplo
• cviky a strečingy
• voľnopredajné lieky proti bolesti
• odpočívaj

Ak sa príznaky pri liečbe nezlepšia alebo ak si myslíte, že sa zhoršujú, obráťte sa na svojho lekára.

Predchádzanie zovretiu nervu

Aby ste zabránili zovretiu nervu v oblasti bedra, starajte sa o svoje svaly. Ak máte zamestnanie alebo koníček, ktorý si vyžaduje zdvíhanie ťažkých bremien, buďte ohľaduplný k správnej forme. Pamätajte na tieto tipy:

• Pokrčte sa v kolenách, nie vzadu.
• Pri zdvíhaní ťažkých alebo nepríjemne tvarovaných predmetov požiadajte o pomoc.
• Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov, keď ste zranení, čo by mohlo zhoršiť váš stav.

Medzi ďalšie preventívne opatrenia, ktoré je potrebné zvážiť, patrí udržiavanie zdravej hmotnosti a pravidelný pohyb. Predchádzať budúcim zraneniam môže pomôcť najmä posilnenie vášho základného a chrbtového svalstva.