Vibračná plošina: čo to je, výhody a ako funguje
Obsah
Vibračná plošina je zariadenie, ktoré nájdeme v niektorých telocvičniach, a jej hlavným cieľom je okrem podpory zdravia a posilnenia kostí zlepšiť výsledky vykonávaných cvičení a podporiť zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti, flexibility a spaľovania tukov. .
Zariadenie má motory, ktoré generujú pohyby do strán, dopredu a dozadu takou vysokou rýchlosťou, že to, čo cítite, sú iba vibrácie, ktoré sú potrebné na vyvinutie svalovej sily a pevné držanie, aby nedošlo k nevyváženosti počas celej doby používania zariadenia. pripojený.
Výhody vibračnej plošiny
Výhody vibračnej plošiny súvisia so silou a kontrakciou svalov, ktoré je potrebné vykonať, aby nedošlo k nerovnováhe. Niektoré z výhod vibračnej plošiny sú teda:
- Väčšia svalová sila a vytrvalosť;
- Spaľovanie tukov, hlavne viscerálneho tuku, čo je tuk nachádzajúci sa medzi orgánmi, a preto je ťažšie vylúčiť ho;
- Zvýšená flexibilita svalov;
- Podporuje krvný obeh a má vplyv na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.
- Podporuje zdravie kostí;
- Pomáha zmierňovať bolesť;
- Posilňuje kĺby.
Aby však bolo možné zaručiť výhody vibračnej plošiny, odporúča sa okrem cvikov vykonávaných mimo plošinu aj ďalšie cviky, pretože dochádza k väčšej aktivácii svalov.
Aby sa teda platforma maximalizovala, musia sa vykonávať cvičenia na stiahnutie svalov s činkami, loptičkami alebo gumičkami, aby sa skutočne dosiahol nárast sily a zväčšenie objemu svalov. Zvýšenie pružnosti v tejto oblasti môže tiež zvýšiť použitie vybavenia, ako je penový valec, na posúvanie zadných stehenných svalov navrchu plošiny.
Stále státie na vrchu plošiny nestačí na získanie všetkých výhod, môže však byť užitočné v procese rehabilitácie úrazu, ktorý sa používa vo fyzioterapii.
Funguje vibračná plošina?
Vibračná plošina funguje, keď je jej použitie monitorované fyzioterapeutom alebo odborníkom na telesnú výchovu, takže je možné indikovať cvičenia na zvýšenie účinkov platformy a predtým vykonaných cvičení. Výsledky získané vibračnou plošinou sa preto líšia podľa úrovne trénovania osoby:
- Sediaca osoba stojaca na plošine: nemusí mať veľa výsledkov, najčastejšie sa vykonáva pri liečbe úrazov;
- Zdraví ľudia, ktorí už vykonávajú fyzickú aktivitu: môžu mať pri cvičení na tomto zariadení malé zvýšenie sily a svalového objemu, väčšie výsledky by sa však dosiahli zvýšením hmotnosti v ich tréningu bez potreby platformy;
- Sedavý človek, ktorý začne trénovať s cvičením na kontrakciu svalov na platforme: sú tie, ktoré majú väčšie prírastky na sile a objeme svalov a spaľujú tuky.
Zariadenia s vibračnou plošinou sú pre väčšinu ľudí drahé a najekonomickejšie zariadenia sú zvyčajne menej výkonné, a preto majú ešte menšie výhody. Ak ste zdravý človek a chcete cvičiť na sile pomocou vibračnej plošiny, je lepšie absolvovať hodinu v telocvični, ktorá má tento typ náradia.
Ako použiť
Používanie vibračnej plošiny je indikované počas skupinových hodín v telocvični, pretože inštruktor naznačuje, ktoré cviky by sa mali vykonávať, aby mal človek čo najväčší úžitok. Odporúča sa vykonávať cviky na stiahnutie svalov s váhami na vibračnej plošine, ale môžu sa vykonávať aj izometrické cviky, ako sú drepy, predné a bočné dosky.
Doba tréningu by nikdy nemala byť kratšia ako 30 minút, ale každú svalovú skupinu je možné stimulovať iba 6 minút, aby nedošlo k únave, ktorá zhoršuje výsledky. Napriek tomu, že má vibrácie niekoľko výhod a nespája sa s rizikami, použitie vibračnej plošiny nie je indikované v prípade použitia kardiostimulátora, epilepsie, počas tehotenstva, v prípade nedávno umiestneného vnútromaternicového telieska, závažnej herniácie disku, v prípade protézy bedrového alebo kolenného kĺbu. .
Čo robiť pri chudnutí
Najlepšou stratégiou na posilnenie svalov a spaľovanie tukov je precvičovanie fyzickej aktivity strednej až vysokej intenzity s maximálnym srdcovým rytmom nad 70% (HR max) prostredníctvom aeróbnych cvičení, ako je beh, jazda na bicykli alebo spinning, ktoré dopĺňajú tréning anaeróbnymi cvičeniami. , s váhami a niekoľkými opakovaniami, ako sa to bežne robí pri silovom tréningu.
Cviky na chudnutie je možné vykonávať 3-4 krát týždenne, vždy však dávajte pozor, aby ste v nasledujúcich dňoch netrénovali rovnakú svalovú skupinu, pretože je potrebné nechať svalom čas na odpočinok a rast. Cvičenia ako Pilates tiež pomáhajú spaľovať tuky a zväčšovať svaly, najmä keď sa používa veľká výstroj, ktorá môže mať dobrý odpor vďaka pružinám, ako sa to stáva v cadillac alebo reformátor, napríklad.
Okrem toho je veľmi dôležité dbať na to, aby ste jedli zdravé a nespracované potraviny, a uprednostňujte stravu s nízkym obsahom sacharidov. Tu je príklad, ako urobiť diétu s nízkym obsahom sacharidov na dosiahnutie rýchlejších výsledkov.
Fascinujúce Publikácie
Čo je to Ataxia?
