Cvičenie Power of Pilates

Obsah

• Cvičenia pilates: Držte sa nášho programu a aj vy by ste si mohli uvedomiť sľub zakladateľa disciplíny Josepha Pilatesa.
• 6 tajomstiev silnej metódy Pilates
• Zameranie mysle a tela na cvičenie Pilates
• Výkonné pohyby pilates
• Pri cvičení Pilates dávajte pozor na svoje telo a dych.
• Špička pupka k chrbtici na cvičenia pilates
• Nevynechávajte svoje kardio cvičenia!
• Skontrolovať pre

Cvičenia pilates: Držte sa nášho programu a aj vy by ste si mohli uvedomiť sľub zakladateľa disciplíny Josepha Pilatesa.

Po 10 cvičeniach pilates pocítite rozdiel; za 20 sedení uvidíte rozdiel a za 30 sedení budete mať úplne nové telo. Kto môže takto zložiť sľub?

6 tajomstiev silnej metódy Pilates

Tradičný silový tréning často zahŕňa prácu vašich svalových skupín oddelene, ale Joseph H. Pilates vytvoril postup, ako zaobchádzať s telom ako s jednou integrovanou jednotkou. Tieto princípy odrážajú zameranie disciplíny skôr na kvalitu pohybu ako na kvantitu.

1. Dýchanie Zhlboka sa nadýchnite, aby ste si vyčistili myseľ, zvýšili sústredenie a zvýšili svoju silu a dynamiku.
2. Koncentrácia Vizualizujte pohyb.
3. Centrovanie Predstavte si, že všetky pohyby vychádzajú z hĺbky vášho jadra.
4. Presnosť Všimnite si svojho zarovnania a zamerajte sa na to, čo robí každá časť vášho tela.
5. Ovládanie Snažte sa mať moc nad svojimi pohybmi. Práca s loptou je špeciálna výzva, pretože sa niekedy zdá, že má vlastnú myseľ.
6. Pohybový tok/rytmus Nájdite si pohodlné tempo, aby ste každý pohyb mohli vykonávať plynulo a ladne.

Zameranie mysle a tela na cvičenie Pilates

Cvičenia pilates sú často označované ako cvičenia mysle a tela, ale nie je to tak, že by ste museli zavrieť oči, spievať alebo meditovať. Namiesto toho sa jednoducho prestanete zameriavať na počítanie opakovaní a všimnete si, ako sa vaše telo cíti, keď pomocou jadrových svalov predĺžite trup a končatiny.

Pokračujte v čítaní, aby ste získali ďalšie informácie o cvičeniach a technikách pilates.

[header = Cvičenie Pilates: koordinujte svoje pohyby a dýchanie počas pohybov Pilates.]

Výkonné pohyby pilates

Pri cvičení Pilates dávajte pozor na svoje telo a dych.

Keď robíte Pilates pohyby, koordinujete svoj pohyb a dýchanie. Silné sústredenie sa na nádych a výdych odsúva všetky ostatné myšlienky-termíny, záväzky k večeri, svokrovci-na vedľajšiu koľaj. Vďaka tomu budete mať tichšiu myseľ a silnejšie telo.

Špička pupka k chrbtici na cvičenia pilates

Keď robíte pilatesové pohyby, často vám hovoria, aby ste „pritiahli pupok k chrbtici“, čo niektorí interpretujú ako vdychovanie a nasávanie žalúdka. V skutočnosti je to pravý opak toho, čo by ste mali robiť.

Pri výdychu stiahnite bruško a stiahnite si pupok dozadu k chrbtici. Súčasne uvoľnite hrudný kôš tak, aby klesal smerom k bedrovým kostiam. Chvostová kosť začne smerovať nadol a panva a boky sa mierne naklonia dopredu.

Keď sa nadýchnete, vaše brušné svaly by sa mali roztiahnuť do strán a trochu dopredu, ale nemali by ste stratiť spojenie brucha a dolnej časti chrbta. Nemal by sa dostaviť pocit kolapsu alebo oslabenia.

Medzitým dajte lopatky dole a pri všetkých pohyboch držte hlavu v jednej línii s chrbticou. Tento jednoduchý pohyb je základom dobrého držania tela a dlhej, štíhlej línie v trupu.

Nevynechávajte svoje kardio cvičenia!

Aj keď je to účinný spôsob, ako posilniť svoje telo a zvýšiť flexibilitu, cvičenie pilates nenechá vaše srdce napumpovať vo vašej tréningovej zóne, čo je kľúčové pre spaľovanie väčšieho množstva kalórií a zlepšenie vašej kardiovaskulárnej kondície. Doplňte svoj program kardio cvičením aspoň trikrát týždenne.

Skontrolovať pre