Prečo je také dôležité porozumieť smútku počas koronavírusu

Obsah

• Uvedomte si, že váš smútok je skutočný a platný
• Trávte čas, ktorý potrebujete na emocionálne spracovanie Tvoja strata
• Vyhľadajte podporu-virtuálnu alebo osobnú-a porozprávajte sa o svojom smútku
• Nezabudnite, že smútok nie je lineárny
• Vytvorte si osobné rituály na zapamätanie si straty
• Skontrolovať pre

Pandémia koronavírusu nás všetkých učí vyrovnať sa s bezprecedentnými a nevyčísliteľnými stratami. Ak je to hmatateľné – strata práce, domova, telocvične, promócie alebo svadobný obrad – často je to sprevádzané pocitom hanby a zmätku. Je ľahké si myslieť: „Keď príde o život viac ako pol milióna ľudí, skutočne záleží na tom, či musím zmeškať svoju bakalársku párty?“

Podľa expertky na smútok a terapeutky Claire Bidwell Smithovej je v skutočnosti veľmi spravodlivé smútiť nad týmito stratami. Našťastie existuje niekoľko taktík, ktoré môžu bolesť zmierniť.

Naša predstava o smútku je vždy taká, že musí byť pre človeka, ktorého stratíme - ale práve teraz, počas pandémie, smútime na toľkých rôznych úrovniach. Smútime nad spôsobom života, smútime nad tým, že sú naše deti doma zo školy, prežívame smútok nad ekonomikou a zmenami v politike. Myslím si, že toľko z nás sa muselo s toľkými vecami rozlúčiť nezmerateľne a nemyslíme si, že tieto veci sú hodné smútku, ale sú.

Claire Bidwell Smith, terapeutka a odborníčka na smútok

Ako globálna komunita prežívame situáciu, ktorá sa nepodobá ničomu, čoho sme kedy boli svedkami, a bez konca v nedohľadne je úplne normálne, že zažívate bezprecedentné pocity strachu a straty.

„Počas tohto obdobia som si všimla, že veľa ľudí stále uteká pred svojím smútkom, pretože existuje veľa spôsobov, ako sa nechať rozptýliť,“ hovorí Erin Wiley, MA, LPCC, klinická psychoterapeutka a výkonná riaditeľka poradenského centra The Willow Center. prax v Tolede, Ohio. „Ale v určitom okamihu príde smútok a vždy to vyžaduje platbu.“

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) najnovší nárast vírusu v čase zverejnenia (a počítania) v USA stanovil počet infekcií na viac ako 3,4 milióna potvrdených prípadov. Mnohí budú musieť vydržať túto skúsenosť - a vyrovnať sa so smútkom - fyzicky izolovaní od tých ľudí, ktorí by za normálnych okolností tu boli pre nich. Čo teda máme robiť?

Expert na smútok a terapeuti tu ponúkajú pohľad na porozumenie svojmu smútku, na to, ako sa s ním vyrovnať a prečo je nádej byť kľúčom k tomu, ako to všetko zvládnuť.

Uvedomte si, že váš smútok je skutočný a platný

"Vo všeobecnosti majú ľudia dosť ťažké dať si povolenie smútiť," hovorí Smith. "Takže keď to vyzerá trochu inak, ako si myslíme, že by malo, je ešte ťažšie dať si ten súhlas."

A zatiaľ čo celý svet práve teraz smúti, ľudia tiež pravdepodobne nepočítajú so svojimi stratami – hovoriac veci ako „dobre, bola to len svadba a všetci budeme žiť, aj keď sme ju nemali. “ alebo „manžel prišiel o prácu, ale ja mám svoju, takže máme byť za čo vďační“.

„Často zľavujeme zo svojho smútku, pretože existuje toľko horších scenárov-najmä ak ste niekoho kvôli pandémii nestratili,“ hovorí Wiley.

Je samozrejmé, že strata osoby, ktorú milujete, je nenahraditeľný druh straty. Keď zrušíte udalosť alebo stratíte prácu, stále máte nádej, že tú vec môžete mať znova, zatiaľ čo keď stratíte človeka, nemôžete dúfať, že sa vráti. „Máme predstavu, že niekde na ceste sa snáď život vráti do normálu a budeme môcť mať opäť všetky tieto veci, ktoré nám chýbajú, ale promócie, ktoré mali sa stane na konci školského roka. O dva roky to už nebude také isté,“ hovorí Wiley.

Smútok má mnoho foriem a môže sa prejaviť ako fyzickými, tak aj psychickými príznakmi, vrátane (ale nielen) hnevu, úzkosti, plačlivých kúziel, depresie, únavy alebo nedostatku energie, viny, osamelosti, bolesti, smútku a problémov so spánkom. na kliniku Mayo. Pre tých, ktorí smútia za zložitejšou stratou (napríklad za zmeškaným míľnikom alebo oslavou), sa smútok môže prejaviť podobným spôsobom ako konkrétna strata (napríklad smrť) – alebo v správaní, ktoré je viac zamerané na rozptýlenie, ako je jedenie, pitie, cvičením alebo dokonca záchvatovým sledovaním Netflixu, aby ste sa vyhli emóciám pod povrchom, hovorí Wiley. Čo nás privádza k ...

Trávte čas, ktorý potrebujete na emocionálne spracovanie Tvoja strata

Wiley aj Smith tvrdia, že je nevyhnutné skutočne zarmútiť každú časť toho, čo je teraz preč. Zapájanie sa do svedomitých aktivít, ako je žurnálovanie a meditácia, vám môže ohromne pomôcť pri rozpoznávaní a spracovaní vašich emócií, ako aj pri hľadaní riešenia vo vašom procese.

„Efekty, ktoré tlačí smútok preč, sú úzkosť, depresia, hnev, zatiaľ čo pokiaľ sa cez ne dokážete preniesť a nechať sa precítiť, často sa môžu vyskytnúť pozitívne transformačné veci. Vstup do tohto priestoru môže byť desivý; niekedy ľudia majú pocit, že začnú plakať a nikdy neprestanú, alebo sa rozpadnú, ale opak je pravdou. Na minútu budete mať veľký hlboký plač a potom pocítite úľavu a to vydanie, “hovorí Smith.

Nezisková organizácia pre duševné zdravie Mental Health America odporúča systém PATH na spracovanie negatívnych emócií. Keď pocítite, že prechádzate okamihom smútku alebo hnevu, skúste postupovať podľa týchto krokov:

• Pauza: Namiesto toho, aby ste hneď konali podľa svojich pocitov, zastavte sa a všetko si premyslite.
• potvrdiť čo cítite: Skúste pomenovať, čo cítite a prečo - ste skutočne nahnevaní, že sa niečo stalo, alebo ste smutní? Nech je to čokoľvek, je v poriadku to cítiť.
• Myslieť si: Keď prídete na to, čo presne cítite, zamyslite sa nad tým, ako sa môžete cítiť lepšie.
• Pomoc: Vykonajte opatrenia, podľa ktorých ste sa rozhodli, že sa potom budete cítiť lepšie. Môže to byť čokoľvek - zavolajte dôveryhodnému priateľovi alebo sa nechajte plakať, zapisujte si emócie alebo si zacvičte brušné dýchanie.

Spracovanie vašich emócií nie je jednoduché - vyžaduje si to zrelosť a veľkú dávku disciplíny a často sa naše rozptýlenie od smútku môže prejaviť škodlivými spôsobmi (ako je zneužívanie návykových látok alebo stiahnutie sa z nášho systému podpory). A hoci ako druh sú ľudia postavení na to, aby sa s týmto druhom bolesti dokázali vyrovnať, výborne sa mu vyhýbame, najmä keď nám každá časť našej bytosti hovorí, aby sme utiekli, hovorí Wiley.

Vyhýbanie sa prejavuje v mnohých formách. "Američania, ľudia vo všeobecnosti, sú naozaj dobrí v tom, že neustále utekajú pred tým, ako sa cítia," hovorí. "Pozeráme Netflix, pijeme víno, chodíme behať a robíme párty s priateľmi, jeme až príliš, všetko preto, aby sme vyplnili tú prázdnotu, ale musíme nechať pocity dnu." Môžete si myslieť, že to zvládate zdravým spôsobom, ale je tu tenká hranica, kde sa niečo môže stať nezdravým mechanizmom zvládania: „Všetci máme tendenciu posúvať sa smerom k zvládacej zručnosti a používať ju natoľko, že nám spôsobuje problémy. žije,“ hovorí. Napríklad môže ísť o neprispôsobivú schopnosť zvládania - nie je to vo svojej podstate zlé, ale ak sa stane nutkavým alebo ho nemôžete prestať robiť, čokoľvek, čo je nadbytočné, môže byť škodlivé, dodáva.

„Chce to skutočne vyvinutý duševný stav, aby sme vstúpili do smútku a povedali si: „Zostanem pri tomto,“ hovorí Wiley, namiesto toho, aby sme sa tomu vyhýbali. „Namiesto toho, aby ste sedeli na gauči, jedli zmrzlinu a pozerali Netflix, to môže vyzerať ako sedieť na gauči bez jedla a písať si denník, rozprávať sa o tom s terapeutom, ísť na prechádzku alebo sedieť na dvore a len premýšľam, “hovorí.

Wiley tiež povzbudzuje svojich pacientov, aby venovali pozornosť tomu, ako ich niektoré činnosti vyvolávajú. „Vyzval by som ktoréhokoľvek svojho klienta, aby sa predtým, ako začne s rozptyľovaním, spýtal sám seba na stupnici od 1 do 10, ako sa cítite? Ak je po dokončení nižšie číslo, možno budete musieť znova preskúmať, či aktivita je pre vás prospešná. [Je dôležité] uvedomiť si, či je správanie nápomocné alebo zraňujúce, a rozhodnúť sa, koľko času mu chcete venovať, “hovorí.

Keď sedíte s týmito pocitmi, či už pri joge, meditáciách, cvičebných cvičeniach alebo terapii, Wiley povzbudzuje svojich klientov, aby sa sústredili na svoj dych a zamerali sa na to, aby dbali na svoje aktuálne myšlienky a pocity. Využite jednu z mnohých skvelých meditačných aplikácií, online kurzov alebo kurzov jogy, ktoré vám pomôžu spomaliť myseľ.

Strata romantického vzťahu sa tu tiež prejavuje – toľko ľudí prechádza rozchodmi, rozchodmi a rozvodmi a pandémia len hromadí tieto pocity izolácie. To je dôvod, prečo, tvrdí Wiley, teraz je lepší čas ako kedykoľvek predtým pracovať na svojom emocionálnom zdraví, aby bol každý ďalší vzťah silnejší a vaša sila mohla byť teraz budovaná.

"Je niečo užitočné, keď máte schopnosť vidieť, že riešenie emocionálnej bolesti teraz vám pomôže byť neskôr lepším človekom. A tiež to bude a malo by zlepšiť všetky vzťahy, ktoré môžete mať," hovorí Wiley.

Vyhľadajte podporu-virtuálnu alebo osobnú-a porozprávajte sa o svojom smútku

Wiley aj Smith súhlasia s tým, že jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zorientovali v smútiacom procese, je nájsť podporujúcich ľudí, ktorí dokážu empaticky počúvať.

„Nebojte sa hľadať podporu,“ hovorí Smith. "Niektorí ľudia si myslia, že by sa mali mať lepšie, alebo si myslia, že by nemali mať také ťažké časy. To je prvá vec, ktorú si musíme nechať ujsť. Pre niekoho s už existujúcou úzkosťou to môže byť obzvlášť ťažké časy. Podpora je taká dostupná a dostupná hneď teraz - či už je to vo forme online terapie, liekov alebo pre kohokoľvek, za kým by ste sa normálne obrátili s prosbou o počúvanie. “

Okrem toho sú Wiley aj Smith súčasťou skupín na podporu smútku a sú v úžase nad tým, akí boli nápomocní.

„Založil som túto online skupinu pre ženy s názvom „Spravuj svoju zmenu“. Stretávame sa každé ráno a prevediem ich tým, čo som pre seba potreboval, ale teraz tým, čo spolu zdieľame. Urobíme inšpiratívne čítanie pre tento deň, sledujeme našu vďačnosť, hovoríme o emocionálnom zdraví-robíme trochu meditácie, svetla naťahovanie a stanovovanie zámerov. Pripojili sme sa, pretože sme sa všetci vznášali a boli stratení a pokúšali sme sa nájsť nejaký zmysel v tejto dobe - nie je nič, čo by nás ukotvilo, a to skutočne pomohlo vyplniť túto prázdnotu, “hovorí Wiley.

Smith tiež vyzdvihuje výhody podporných skupín. "Byť s inými ľuďmi, ktorí prechádzajú rovnakým druhom straty, ako vy, vytvárate takú úžasnú synergiu. Je to veľmi dostupné, lacnejšie, môžete to robiť odkiaľkoľvek a môžete pracovať s profesionálmi, ktorých by ste možno nemali." prístup k predchádzajúcemu,“ hovorí. Medzi ďalšie online zdroje, ktoré Smith odporúča, patria: Psychológia dnes, Moderná strata, Hope Edelman, Večera a pobyt tu, človek.

Aj keď stále chýba osobná mágia objatia alebo očného kontaktu, je to oveľa lepšie ako nič. Takže radšej sedieť doma vo svojom smútku, stretávať sa s ostatnými a odborníkom, ktorý vás tým môže previesť, je naozaj dôležité. A funguje to.

Nezabudnite, že smútok nie je lineárny

Wiley a Smith súhlasia, že je veľmi bežné mať pocit, že ste sa preniesli za bolesť straty, len aby ste objavili ťažké emócie, ktoré sa v budúcnosti znova objavia.

"Teraz vidím ešte viac ľudí, ktorí utekajú pred smútkom, v porovnaní so životom pred pandémiou - ale smútok sa dá zastaviť len na tak dlho a je to tiež nekonečná vec. Takmer každý pacient, ktorého som mal, ktorý stratil manžela." alebo dieťa - prvý rok ste akosi v hmle a nie je to skutočné, pretože sa v tom len potácate, a potom v druhom roku vás skutočne postihne, že sa to nikdy nezmení a stane sa to súčasťou vášho realitou, takže je to ešte ťažšie,“ hovorí Wiley. To je určite prípad aj smútku počas pandémie - mnohí z nás sa v tejto hmle pohybujú po týždňoch alebo mesiacoch karantény a ešte sme sa museli stretnúť s realitou toho, ako táto situácia môže ovplyvniť život vpred.

A táto „hmla“ je súčasťou tradičných piatich štádií smútku, známeho modelu, ktorý vyvinula psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross v roku 1969 ako spôsob, ako znázorniť, koľko ľudí prežíva smútok. Patria sem:

• Odmietnutie začína hneď po strate, keď je často neskutočná a ťažko akceptovateľná. (Toto môže byť súčasťou tej počiatočnej „hmly.“)
• Hnev, ďalšia fáza, je povrchná emócia, ktorá nám umožňuje nasmerovať túto emóciu k niečomu menej bolestivému, ako je depresia. (To sa môže prejaviť ako zaťukanie na kolegu pri práci z domu alebo frustrácia z toho, že sa vaši spolubývajúci musia deliť o blízke okolie).
• Zjednávaniealebo štádium „čo keby“ je, keď sa snažíme vymyslieť spôsoby, ako zmierniť stratu tým, že sa pýtame, čo mohlo byť alebo čo by mohlo byť
• Depresia je najzrejmejšia fáza, ktorá často trvá najdlhšie - obvykle je sprevádzaná pocitom smútku, osamelosti, beznádeje alebo bezmocnosti a nakoniec.
• Prijatie je štádium, v ktorom je človek schopný prijať stratu ako svoj „nový normál“.

Ale Smith tvrdí úzkosť je chýbajúce štádium smútku. Vo svojej knihe Úzkosť, chýbajúca fáza smútku, hovorí, aká dôležitá a skutočná úzkosť je v procese smútenia. Hovorí, že úzkosť bola prevládajúcim príznakom, ktorý videla u pacientov, ktorí stratili niekoho blízkeho - dokonca viac ako hnev alebo depresia. A teraz, viac ako kedykoľvek predtým, je jej výskum relevantný. Smútok je pre každého extrémne odlišný, ale jedným spoločným menovateľom v tejto dobe je to, že strata niekoho kvôli COVID prináša veľa hnevu a veľa úzkosti.

Je tiež dôležité poznamenať, že päť fáz smútku často nie je lineárnych, hovorí Smith. "Nepohybujeme sa nimi len dokonale. Sú určené na to, aby sa používali ako orientačné body, ale môžete do nich vchádzať a vychádzať z nich – nemusíte ich prejsť všetkými piatimi. Môžete prejsť viac ako jeden naraz, môžete jeden preskočiť. Záleží to na vzťahu, na strate, na všetkých týchto rôznych faktoroch v častiach, ktorými si prejdete. “

Je tiež kľúčové rozpoznať a pochopiť zahanbenie smútku a spôsob, akým sa neustále prejavuje - v sociálnych médiách, v našom spravodajskom cykle, v našom osobnom živote. Zahanbovanie smútku – prax posudzovania smútku niekoho iného alebo spôsobu spracovania smútku – vždy pochádza z vašich vlastných pocitov strachu, úzkosti a smútku, hovorí Smith. Práve teraz je tu toľko strachu, takže sa deje veľa hanby - ľudia si navzájom telefonujú, pretože nepodporujú určitého politického kandidáta bez ohľadu na to, či majú masky alebo nie, alebo čo si myslia o pandémii , atď.

„Osoba, ktorá robí hanbu, sama nikdy nie je na dobrom mieste. To je veľmi dôležité mať na pamäti. Ak sa vám to stane, môžete sa obrátiť na miesto podpory, či už je to online, alebo priateľa alebo čo to je - stačí si spomenúť neexistuje žiadny ‚správny‘ spôsob, ako smútiť,“ hovorí Smith.

Vytvorte si osobné rituály na zapamätanie si straty

Nájdenie nových a zmysluplných spôsobov, ako si spomenúť na milovaného človeka, ktorý prešiel alebo oslavuje zmeškanú udalosť, môže určite pomôcť zmierniť ťažké pocity smútku.

’Povzbudzoval som ľudí, aby boli v tomto čase čo najkreatívnejšie a prišli s vlastným zmyslom pre rituály, tradície, čokoľvek, čo sa vám páči. Ak niekto počas tejto doby zomrie, často sa stáva, že sa neuskutoční žiadny pohreb, žiadna obhliadka, žiaden pamätník, nikto nehovorí a sú preč. Neexistuje telo, nemôžete cestovať, aby ste boli v rovnakom stave. Myslím, že je to skoro ako ukončiť román bez bodky poslednou vetou, “hovorí Wiley.

Ako ľudia prirodzene nachádzame toľko pohodlia v rituáloch a tradíciách. Keď niečo stratíme, je dôležité nájsť spôsob, ako si túto stratu osobne zaznačiť. To sa môže týkať, povedzme, straty tehotenstva alebo akejkoľvek zmysluplnej vopred naplánovanej životnej udalosti, vysvetľuje Wiley. Musíte si nájsť svoj vlastný spôsob, ako to včas označiť, niečím, na čo sa môžete pozrieť späť alebo sa toho fyzicky dotknúť.

Napríklad zasadenie stromu je niečo veľmi pevné, čo môže znamenať koniec života. Je to niečo, čo môžete vidieť a dotknúť sa toho. Môžete tiež skrášliť oblasť parku alebo nájsť iný hmatateľný projekt, ktorý hovorí, hovorí Wiley. „Či už len zapaľujete sviečku na dvore, alebo si vo svojom dome vytvárate striedačku, hostíte online pamätníky alebo organizujete narodeninovú oslavu maľovania na sociálne vzdialenosti vo vašej slepej ulici-pamätníky môžeme mať k dispozícii osobne na ceste, ale mať tieto virtuálne alebo sociálne vzdialené pamätníky je lepšie ako nič.“ „Stretnúť sa, nájsť podporu, komunikovať s ľuďmi, ktorých milujeme, je práve teraz naozaj dôležité,“ hovorí Smith.

Pomoc druhým je tiež krásny spôsob, ako smútiť, pretože odoberá myšlienky z nášho vlastného smútku, aj keď len dočasne. „Urobte niečo láskavé pre inú osobu, ktorá pre milovanú osobu, ktorú ste stratili, veľa znamenala - urobte si online fotoalbum, napíšte o nej malú knižku príbehov,“ hovorí Smith. „Žonglujeme so všetkým tým smútkom, ale je dôležité položiť to na stôl, pozrieť sa na to, spracovať to a niečo s tým urobiť.“

Skontrolovať pre