Beletria o pumpe

Obsah

• Skontrolovať pre

O tom niet pochýb: BodyPUMP je najhorúcejšia vec, akú môžete od klubu Spinning dosiahnuť v kluboch zdravia. Dovážané z Nového Zélandu len pred tromi rokmi, tieto kurzy silového tréningu sú teraz ponúkané vo viac ako 800 fitness kluboch po celej krajine. Niektorí odborníci si však kladú otázku, či program, ktorý zahŕňa vykonanie desiatok opakovaní s ľahkými váhami, spĺňa svoje tvrdenia.

Webová stránka programu uvádza odvážne tvrdenie: "BodyPUMP zlepší vašu schopnosť spaľovať tuky a pomôže vybudovať svalovú hmotu a silu. Jednoducho, je to najrýchlejší spôsob, ako sa vo vesmíre dostať do formy." Je to tak? Aby to zistil, Shape poveril výskumníkov z Kalifornskej štátnej univerzity v Northridge, aby sledovali mužov a ženy v triede BodyPUMP. Napriek tomu, že štúdia mala svoje nedostatky, ako napríklad malú veľkosť vzorky, výsledky neboli pôsobivé. Po ôsmich týždňoch subjekty nepreukázali významný nárast sily alebo stratu telesného tuku. Jediným merateľným prínosom bol nárast svalovej vytrvalosti.

Propagátori a vedci BodyPUMP sa domnievajú, že štúdia bola príliš krátka na to, aby primerane zhodnotila program. „Keby [štúdia] sledovala predmety dlhšie, videli by dramatickejšie zmeny,“ hovorí Terry Browning, viceprezident spoločnosti The STEP Company, americký distribútor BodyPUMP. Vedci tvrdia, že na testovanie tvrdenia, že je to „najrýchlejší spôsob, ako sa vo vesmíre dostať do formy“, bolo osem týždňov.

Externí odborníci, ktorí preskúmali štúdiu, tvrdia, že osem týždňov sa považuje za minimálnu prijateľnú dĺžku pre štúdie tohto typu. „Bolo by ideálne, keby štúdia trvala dlhšie,“ hovorí fyziológ z cvičenia Daniel Kosich, Ph.D., poradca pre fitnes v kardiologickej praxi Aurora v Denveri."Existujú však osemtýždňové štúdie, ktoré ukázali oveľa väčšie zmeny v sile." (Pozri „Vážne nálezy“.)

Maximálne úsilie, skromné ​​výnosy

Subjekty výskumu CSUN absolvovali hodinovú hodinu BodyPUMP dvakrát týždenne a vyhli sa ďalšiemu silovému tréningu. „Požiadali sme účastníkov, aby pokračovali vo svojich bežných aeróbnych cvičeniach a diétnych režimoch,“ hovorí Eve Fleck, M.S., hlavná autorka štúdie, ktorá štúdiu vypracovala pre svoju diplomovú prácu. Pred začiatkom programu a po ôsmom týždni vedci zmerali silu subjektov na benchpresse pomocou testu maximálneho počtu opakovaní jedenkrát (najväčšia váha, ktorú subjekty mohli zdvihnúť jedenkrát) a svalovej vytrvalosti (koľkokrát dokázali bench press vykonať množstvo). hmotnosti predpísanej vytrvalostným testom YMCA: 35 libier pre ženy, 80 libier pre mužov).

Kým program začalo 27 predmetov, dokončilo ho iba 16, zmes nováčikov a skúsených zdvíhačov. (Niekoľko z nich vypadlo z dôvodu časových konfliktov, jeden kvôli tomu, že program zhoršil jej artritídu.) Po ôsmich týždňoch bola jedinou merateľnou zmenou nárast počtu subjektov, ktoré mohli opakovať bench-press. „Priemerný nárast bol významný, asi 48 percent,“ hovorí Fleck. Rovnako traja zo štyroch nováčikov nabrali na sile, v priemere o 13 percent.

Fleck pripisuje zvýšenie vytrvalosti a sily čiastočne zlepšenej nervovej koordinácii, ktorú zvyčajne zažívajú nováčikovia. Hovorí, že ju neprekvapilo, že skupina v priemere nenabrala sily, pretože pre skúsených zdvíhačov je to ťažšie. Ak chcete získať silu, American College of Sports Medicine odporúča zdvihnúť 70-80 percent z vášho maxima jedného opakovania. Ale v typickej triede BodyPUMP subjekty zdvihli v priemere len 19 percent svojho maxima.

Propagátori BodyPUMP obhajujú používanie ľahkých váh. "Dôvodom nízkej hmotnosti je, že program je navrhnutý tak, aby zlepšil svalovú vytrvalosť," hovorí Browning. (Svalová vytrvalosť, odborníci sa zhodujú, je dôležitá pre činnosti, ktoré trvajú niekoľko hodín, ako je cyklistika, turistika a lyžovanie.) Browning hovorí, že tvrdenie o zvýšenej sile webovej stránky sa vzťahuje iba na začínajúcich cvičencov, ale toto vylúčenie zodpovednosti sa na stránke nezobrazuje. Fleck hovorí, že by potrebovala viac začínajúcich subjektov, aby zistila, či začínajúci lifteri skutočne získavajú silu s BodyPUMP. Odborníci sa zhodujú, že významným obmedzením štúdie je, že skúsenosti subjektov s cvičením s vlastnou váhou boli príliš rozmanité. „S tak malou veľkosťou vzorky rozdelenou na rôzne úrovne kondície je ťažké získať štatistickú silu,“ hovorí Kosich.

Riziko úrazu?

Propagátori BodyPUMP tvrdia, že svalovú vytrvalosť je najlepšie dosiahnuť desiatkami opakovaní každého cvičenia. Výskum však ukazuje, že robením tradičných 8 až 12 opakovaní rozvíjate veľa svalovej vytrvalosti a zároveň budujete silu, kosti a dostatok svalovej hmoty na zrýchlenie metabolizmu. „Keď získate [svalovú] silu, automaticky získate [svalovú] vytrvalosť, ale opak nie je zrejme pravdou,“ hovorí Wayne Westcott, Ph.D., riaditeľ výskumu fitness v bostonskom South Shore YMCA.

Robiť desiatky opakovaní je nielen zbytočné, hovorí Westcott, ale môže zvýšiť riziko zranenia z nadmerného používania. Žiadny zo subjektov štúdie CSUN nehlásil nové zranenia. "Ale [takéto] zranenia môžu trvať dlhšie ako osem týždňov, kým sa rozvinú," hovorí William C. Whiting, Ph.D., riaditeľ biomechanického laboratória v CSUN a jeden z Fleckových poradcov.

Výskumníci sa tiež obávali, že toľko opakovaní (až 100 pre niektoré cvičenia) môže podporiť nedbalú techniku. Fleck povedala, že bežne vidí slabú formu, najmä medzi nováčikmi. Mali tendenciu zaťažovať tyč príliš veľkou váhou a pri 40. opakovaní ju sotva dokázali zdvihnúť. Poznamenala, že inštruktori zapojení do jej štúdie len zriedka opravovali účastníkov, ktorí zdvíhali nesprávne. „Aj po ôsmich týždňoch všetky naše subjekty používali zlé zarovnanie zápästia, chrbta, lakťov, ramien a kolien,“ hovorí Fleck. Browning poukazuje na to, že inštruktori BodyPUMP ponúkajú pred hodinou 15-minútové workshopy o technike a že nováčikov vyzývame, aby sa zúčastnili aspoň jedného pred začatím kurzu.

Je zrejmé, že hodiny BodyPUMP sú veľmi zábavné. Účastníci uvádzajú, že milujú zdvíhanie činiek pri hudbe a program považujú za motivujúci. Oplatí sa však hodiny navštevovať? „Pre nováčikov je to spôsob, ako začať s posilňovaním,“ hovorí Fleck a poznamenáva, že niekoľko subjektov bolo príliš zastrašených na to, aby dvíhali činky, kým nevyskúšali BodyPUMP. Navrhuje však, že ak robíte BodyPUMP, nechajte inštruktorov predviesť techniku ​​pre každé cvičenie mimo hodiny a znížte počet opakovaní, aby ste znížili riziko zranenia.

Ak chcete budovať svaly, zrýchliť metabolizmus a posilniť kosti, hovorí Fleck, držte sa tradičného programu silového tréningu. BodyPUMP vám môže pomôcť udržať si svalovú silu a dodáva: „Je to niečo zábavné, keď sa raz za čas pustíte do svojej rutiny.“

Skontrolovať pre