Ako sa môj život zmenil k lepšiemu, keď som na mesiac prestal piť

Obsah

• 7 vecí, ktoré sa stali, keď som na mesiac prestal piť
• Ranné tréningy mi už nepripadali ako #stregglecity.
• Ľahšie bolo držať sa svojich zdravých stravovacích návykov.
• Moja pečeň sa mi opäť zapáčila.
• Moje priateľstvá boli pevnejšie.
• Moja lenivosť opadla.
• Moja koža potrebovala #nofilter.
• Na sporiacom účte som mal oveľa viac peňazí.
• Skontrolovať pre

Keď sa blížil nový rok, hneď na začiatku som začal počuť o všetkých stratégiách na chudnutie a diétnych trikoch, ktoré sa každý pokúsil vyskúšať, aby sa zbavil nechcených kíl. V skutočnosti som nemal žiadne sťažnosti na hmotnosť, ale všimol som si niekoľkých priateľov, ktorí hashtagovali svoje instagramové fotografie vína pomocou #SoberJanuary, #DryJanuary a #GetMyFixNow. Počul som o tom, že ľudia prestali piť alkohol už mesiac, ale nikdy som to neskúsil-alebo som skutočne pocítil nutkanie, pretože som si nebol istý, že by to robenie tak krátkeho času prinieslo nejaké dlhodobé výhody. Tento rok som spieval inú pieseň. Po zhovievavej dovolenkovej sezóne, ktorá zahŕňala moju slušnú porciu vaječného likéru a vareného vína, som sa rozhodol vyskúšať trend bez chlastu a na mesiac prestať piť. A povedzme, že som bol príjemne prekvapený výsledkami.

Začiatok nebol až taký zlý. Všetci ma upozorňovali, že vzdať sa chľastu deň po zazvonení v Novom roku sa bude cítiť ako v pekle (nadarmo sa tomu nehovorí chlp psa). A ak nie, určite by som bol pripravený na pohárik vína po dlhom pracovnom dni. Nebudem klamať - to určite urobil chcem si dopriať po obzvlášť stresujúcom dni - ale ja som netúžil po alkohole, akoby to nebola vec nikoho. V skutočnosti ma Suchý január prinútil zastaviť sa a skutočne sa rozhodnúť, či si chcem dať drink, keď by som si ho normálne zobral bez rozmýšľania. Cítil som sa len príliš vystresovaný? Vyriešil by beh tento problém rovnako dobre? Častejšie ako ne, vynechanie alkoholu nebol veľký problém. A stlačil som viac cvičenia, čo bol príjemný bonus.

Bol to koniec mesiaca, ktorý ma zlákal. Pomysleli by ste si, že po tom, čo budete tri týždne trénovať bez pitia, bude z toho posledný vánok. Ale keď som vedel, že som tak blízko cieľovej čiary, myšlienka na oslavný pohár šampanského bola veľmi vzrušujúca. Začal som premýšľať o šťastných hodinách, ktoré by som si mohol pridať do kalendára, a o tom, či budem po dvoch nápojoch na zemi. Samozrejme, to, že mi viacerí povedali, že som „dosť blízko“, keď videli, ako moje odhodlanie váhavo nepomáhalo. Zostal som však silný, pretože som si stanovil cieľ a potreboval som ho dotiahnuť do konca. Takže tu je to, čo sa stalo počas môjho suchého januára, vrátane niekoľkých neočakávaných výhod navyše. (P.S. Tu je návod, ako vzdanie sa alkoholu môže zvýšiť vaše zdravie.)

7 vecí, ktoré sa stali, keď som na mesiac prestal piť

Ranné tréningy mi už nepripadali ako #stregglecity.

Skoré dopoludňajšie potenie pre mňa nebolo nikdy jednoduché - večer vopred musím mať všetko pripravené a pripravené, aby som mohol vyskočiť z postele a obliecť sa, kým si môj mozog neuvedomí, čo sa deje. Ale našťastie boli menej mučivé, keď som na mesiac prestal piť. Iste, mohlo by to byť zvyškové nakopnutie z motivácie novoročného predsavzatia, ale je to pravdepodobnejšie preto, že som sa lepšie vyspal. Oveľa lepšie. Nielenže som bol pripravený zaspať skôr, ale ani som sa neprebudil uprostred noci a necítil som sa groggy, keď zaznel môj budík. Veda hovorí, že je to preto, že som nezvyšoval vzory vĺn alfa v mojom mozgu – niečo, čo sa deje, keď ste hore, ale odpočívate... alebo pijete pred spaním. Dôvod je zlý: vedie k ľahšiemu spánku a vážne narúša kvalitu zzz. Čo ma zase prinúti hodiť telefón cez izbu, keď sa spustí alarm (alebo len často odkladať, ak sa v to ráno cítim menej násilne).

Ľahšie bolo držať sa svojich zdravých stravovacích návykov.

Aj keď som neschudol (čo je v poriadku, pretože to nie je jeden z mojich fitness cieľov), po týždni som si všimol, že v noci nie som až taký hladný. Bol som schopný povedať, či naozaj chcem jedlo, potrebujem trochu vody alebo sa jednoducho nudím (toto som predtým vyriešil tak, že som mal v jednej ruke pohár vína a naladil som sa na Bakalár v druhom). Vedci prišli na to, prečo: Jedna štúdia zistila, že ženy denne spotrebujú približne 300 kalórií navyše, keď sa rozhodnú dopriať si „mierne“ množstvo alkoholu, a druhá zistila, že keď si ženy dali približne dva nápoje, zjedli 30 percent. viac jedla. Aj mierna intoxikácia (pocit mierneho bzučania po druhom pohári) zvýšila aktivitu mozgu v hypotalame, čím ženy boli citlivejšie na vôňu jedla a častejšie sa potľapkali. Inými slovami, rozhodnúť sa zútulniť sa šálkou čaju bez kofeínu bolo pre môj pás lepšie, pretože bolo jednoduchšie povedať nie, keď môj manžel uvaril misku popcornu, ktorú som ja neurobila. naozaj chcieť. (Súvisiace: 5 návykov zdravého stravovania, ktoré nezískajú zábavu z každého jedla)

Moja pečeň sa mi opäť zapáčila.

Viem, viem, toto sa zdá byť celkom zrejmé. Ale pretože ma práca núti čítať denno -denne najnovšie štúdie, bolo zaujímavé nájsť novú správu, ktorá ukazuje, že tí, ktorí sa rozchádzajú s alkoholom, aj keď len na krátke obdobie, vidia okamžité zdravotné výhody. Pravdepodobne najdôležitejšie je, ako rýchlo sa vaša pečeň odrazí. Zamestnanci britského časopisu Nový vedec sa stali pokusnými králikmi na päť týždňov a špecialista na pečeň v Inštitúte pre zdravie pečene a trávenia na University College London zistil, že pečeňový tuk, predchodca poškodenia pečene a potenciálny indikátor obezity, klesol najmenej o 15 percent (a takmer 20 pre niektorých) u tých, ktorí sa vzdali alkoholu. Ich hladina glukózy v krvi (ktorá môže určiť vaše riziko cukrovky) sa tiež znížila v priemere o 16 percent. Takže aj keď sa dlho nevzdávali svojich pollitroviek, ich telám to nesmierne prospelo - čo znamená, že tomu môjmu pravdepodobne tiež, keď som na mesiac prestal piť.

Moje priateľstvá boli pevnejšie.

Jednu vec som si rýchlo uvedomil: Takmer 100 percent môjho spoločenského života sa točilo okolo jedla a nápojov. Bez ohľadu na to, či išlo o oslavu úspešného mesiaca práce v šťastnú hodinu, objatie silného nápoja v knižnom klube alebo relaxáciu pri pive pri sledovaní futbalu, takmer vždy išlo o drink. Môj mesiac triezvosti veci trochu skomplikoval, pretože predvolené možnosti už neboli k dispozícii. Väčšinou však boli moji priatelia úplne v pohode, keď prišli s alternatívnymi plánmi, alebo ma jednoducho nechali visieť s pohárom vody alebo klubovej sódy bez toho, aby som sa cítil trápne. (Vďaka týmto maketám budete mať pocit, že ste triezvi.)

A priznám sa, toto bola jedna z najväčších obáv, ktoré som mal predtým, ako som na mesiac prestal piť. Považovali by ľudia celú vec za otravnú? Prestali by ma dočasne pozývať na stretnutie? Pomohlo mi to teda uvedomiť si jednu vec: mám veľmi rád svojich priateľov a nepotrebovali sme alkohol ako barlu, aby sme si mohli navzájom užívať spoločnosť. A to sa stáva viac normou: Nedávny prieskum sa opýtal 5 000 pijanov vo veku 21 až 35 rokov na ich zvyky a zistil, že takmer polovica z nich by si ušetrila uštipačné poznámky a rešpektovala kamarátovo rozhodnutie nepiť.

Moja lenivosť opadla.

V podstate zmizol syndróm „urobím to zajtra“, ktorým som tak často trpel. Kým som stále sedel na gauči, keď si môj mozog potreboval oddýchnuť, častejšie som zistil, že som motivovaný dokončiť prácu. Môj manžel si to dokonca všimol, keďže jeden piatok večer som mala dosť energie na to, aby som po práci upratala náš byt a vyprala veľa bielizne, namiesto toho, aby som sa zvalila do postele. A pretože sme nelenili pre večeru a nápoje, išli sme na zábavné rande, na ktoré sme si nikdy predtým neurobili čas. (Ďalej v našom zozname dátum-noc: Tieto činnosti čerpajúce srdce.)

Moja koža potrebovala #nofilter.

Keď som na mesiac prestal piť, bol to prínos, o ktorý som sa najviac zaujímal. Vždy som bojovala s akné a aj keď sa mi to v posledných rokoch podarilo celkom dobre zvládnuť, vzplanutia stále vyskakovali častejšie, ako by som chcel (čítaj: nikdy-chcel by som aby sa vyskytli nikdy). Ale už po týždni bez chlastu bol badateľný rozdiel. Moja pokožka bola hladšia a menej suchá a môj tón bol rovnomernejší, zatiaľ čo predtým bol škvrnitý červený. Joshua Zeichner, MD, dermatológ v New Yorku a odborný asistent dermatológie na zdravotnom stredisku Mount Sinai na Manhattane, hovorí, že alkohol môže skutočne znížiť hladiny antioxidantov vo vašej koži, čím sa zvyšuje riziko poškodenia ultrafialovým žiarením, zápalom a dokonca aj predčasným starnutím. Keď som prestal piť (a začal som jesť potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú čučoriedky a artičoky), moje hladiny pravdepodobne opäť vzrástli. „Antioxidanty sú ako hasiace prístroje, ktoré hasia zápal pokožky,“ hovorí Zeichner. "Aj keď je na to potrebný ďalší výskum, teória tvrdí, že udržiavanie vysokých hladín antioxidantov môže pomôcť potlačiť zápal okolo vašich folikulov, ktorý vedie k tvorbe pupienkov." Inými slovami, Ahoj celkom nová koža. (A áno, kožné kocoviny sú vec.)

Na sporiacom účte som mal oveľa viac peňazí.

Pitie je drahé - a vplíži sa do vás. Či už je to pivo v bare alebo fľaša vína, ktorú si môžete vziať domov, nezdá sa to veľa. Ale pretože každá výplata prišla v ten mesiac, uvedomil som si, že mi na bežnom účte zostalo viac hotovosti, ako som bežne dostal po zaplatení účtov. Môj manžel, ktorý bol tým podporujúcim, tiež nepil tak často, ako bežne, a naše úspory sa skutočne sčítali. Do konca mesiaca sme si vybudovali dostatočne veľké hniezdo na to, aby sme sa mohli vykašľať na víkendový útek.

Teraz, keď som na mesiac úspešne prestal piť, ako sa cítim? Dobre. Naozaj dobre. Mesiac bez alkoholu mi pomohol stlačiť tlačidlo reset fyzicky, psychicky a dokonca aj sociálne. Aj keď nebudem pokračovať v triezvom februári, mám v pláne vziať si so sebou niektoré lekcie, ako napríklad prihlásiť sa pred rozhodnutím, či si skutočne chcem dať drink, a naplánovať zábavné výlety, ktoré sa netočia okolo alkoholu.

Skontrolovať pre