Ako som sa zotavil po päťnásobnom roztrhnutí ACL - bez operácie

Obsah

• Moje neúspešné operácie ACL
• Ako som obnovil svoj ACL bez operácie
• Duševná súčasť obnovy
• Skontrolovať pre

Bola to prvá štvrtina basketbalového zápasu. V rýchlom brejku som dribloval po ihrisku, keď ma obranca narazil do boku a vystrelil moje telo mimo hraciu plochu. Moja váha padla na moju pravú nohu a vtedy som počul to nezabudnuteľné,“POP!„Mal som pocit, že sa mi všetko v kolene rozbilo, ako sklo a ostrá, pulzujúca bolesť búšila ako tlkot srdca.

V tom čase som mal len 14 rokov a pamätám si, že som si myslel: "Čo sa to sakra stalo?" Lopta bola smerovaná ku mne a keď som išiel vytiahnuť crossover, takmer som spadol. Koleno sa mi kývalo zo strany na stranu, ako kyvadlo po zvyšok hry. Jeden moment ma pripravil o stabilitu.

Bohužiaľ, nebolo by to poslednýkrát, čo by som zažil ten pocit zraniteľnosti: roztrhol som si ACL celkom päťkrát; štyrikrát vpravo a raz vľavo.

Hovoria tomu nočná mora športovca. Roztrhnutie predného skríženého väzu (ACL) - jedného zo štyroch hlavných väzov v kolene - je bežné zranenie, najmä pre tých, ktorí hrajú športy ako basketbal, futbal, lyžovanie a futbal s bezkontaktným náhlym otáčaním.

"ACL je jedným z najdôležitejších väzov v kolene, ktorý je zodpovedný za stabilitu," vysvetľuje ortopedický chirurg Leon Popovitz, M.D., z New York Bone and Joint Specialists.

"Predchádza najmä nestabilite predkolenia holennej kosti (dolná kolenná kosť) vo vzťahu k stehennej kosti (horná kolenná kosť). Pomáha tiež predchádzať rotačnej nestabilite," vysvetľuje. „Osoba, ktorá si natrhne ACL, môže zvyčajne pociťovať puknutie, bolesť hlbokú v kolene a často náhly opuch. Nosenie hmotnosti je spočiatku ťažké a koleno sa cíti nestabilné.“ (Skontrolujte, skontrolujte a skontrolujte.)

A ICYMI, ženy si s väčšou pravdepodobnosťou roztrhnú ACL v dôsledku rôznych faktorov, medzi ktoré patrí biomechanika pristátia v dôsledku rozdielov v anatómii, svalovej sile a hormonálnych vplyvov, hovorí Dr. Popovitz.

Moje neúspešné operácie ACL

Pre mladého športovca bolo ísť pod nôž odpoveďou na pokračovanie v súťažiach. Doktor Popovitz vysvetľuje, že slza ACL sa nikdy „nezahojí“ sama a pre mladších, aktívnejších pacientov je chirurgický zákrok takmer vždy tou najlepšou možnosťou, ako obnoviť stabilitu - a zabrániť poškodeniu chrupavky, ktoré môže spôsobiť silnú bolesť, a potenciálnej predčasnej degenerácii kĺbová a prípadná artritída.

Pri prvom zákroku bol kus mojej hamstringu použitý ako štep na opravu roztrhnutého ACL. Nefungovalo to. Ani ten ďalší. Alebo mŕtvola Achillova, ktorá nasledovala. Každá slza bola deprimujúcejšia ako tá posledná. (Súvisiace: Moje zranenie nedefinuje, ako som fit)

Nakoniec, štvrtýkrát, keď som začínal od začiatku, som sa rozhodol, že keďže som skončil s hraním basketbalu (čo si určite vyberá daň na vašom tele), už nejdem pod nôž a prestrčím svoje telo. trauma. Rozhodol som sa rehabilitovať svoje telo prirodzenejším spôsobom a-ako bonus navyše-nikdy by som sa nemusel obávať, že by som ho roztrhol,niekedyznova.

V septembri som zažil piate natrhnutie (na opačnej nohe) a zranenie som ošetril rovnakým prirodzeným, neinvazívnym procesom, bez toho, aby som šiel pod nôž. Výsledok? V skutočnosti sa cítim silnejší ako kedykoľvek predtým.

Ako som obnovil svoj ACL bez operácie

Existujú tri stupne poranení ACL: stupeň I (vyvrtnutie, ktoré môže spôsobiť natiahnutie väzu, ako je karamel, ale stále zostane neporušené), stupeň II (čiastočné natrhnutie, pri ktorom sa roztrhnú niektoré vlákna vo väze) a stupeň III (keď sú vlákna úplne roztrhané).

Pri poraneniach ACL I. a II. Stupňa môže po počiatočnom období odpočinku, ľadu a nadmorskej výšky stačiť na zotavenie telesná terapia. V prípade stupňa III je chirurgia často najlepším liečebným postupom. (Pre starších pacientov, ktorí toľko nezaťažujú kolená, je pravdepodobne najlepšou cestou liečba pomocou fyzickej terapie, nosenie ortézy a úprava určitých činností, hovorí Dr. Popovitz.)

Našťastie som pre piatu slzu mohol ísť nechirurgickou cestou. Prvým krokom bolo zníženie zápalu a opätovné získanie plného rozsahu pohybu; to bolo nevyhnutné na zníženie mojej bolesti.

Kľúčom k tomu boli akupunktúrne ošetrenia. Predtým, ako to vyskúšam, musím priznať, že som bol skeptik. Našťastie som mal pomoc Kat MacKenzie - majiteľky akupunktúry Nirvana v Glens Falls v New Yorku - ktorá je majsterkou manipulácie s jemnými ihlami. (Súvisiace: Prečo by ste mali vyskúšať akupunktúru – aj keď nepotrebujete úľavu od bolesti)

„Akupunktúra je známa tým, že podporuje prietok krvi, zmierňuje zápal, stimuluje endorfíny (čím znižuje bolesť) a vo svojej podstate pohybuje uviaznutým tkanivom, vďaka čomu sa telo dokáže lepšie prirodzene liečiť,“ hovorí MacKenzie. "V podstate to dáva telu trochu postrčiť, aby sa rýchlejšie uzdravilo."

Aj keď sa moje kolená nikdy úplne nezahoja (ACL sa predsa nemôže zázračne znovu objaviť), táto metóda holistického liečenia bola všetkým, o čom som nevedel, že potrebujem. "Zlepšuje cirkuláciu v kĺbe a zlepšuje rozsah pohybu," hovorí MacKenzie. "Akupunktúra môže zlepšiť stabilitu v zmysle lepšieho fungovania."

Jej metódy mi pomohli zachrániť aj moje pravé koleno (to, ktoré bolo operované) tým, že rozbili tkanivo jazvy. "Kedykoľvek má telo operáciu, vytvorí sa zjazvené tkanivo a z pohľadu akupunktúry je to pre telo ťažké," vysvetľuje MacKenzie. "Preto sa snažíme pomôcť pacientom, aby sa tomu vyhli, keď je to možné. Uvedomujeme si však aj to, že ak je zranenie dostatočne závažné, musí prísť k operácii a potom sa snažíme pomôcť kolennému kĺbu rýchlejšie sa zotaviť. Akupunktúra funguje aj preventívne, zlepšuje funkčnosť spoja “. (Súvisiace články: Ako som sa zotavil z dvoch sĺz ACL a vrátil som sa silnejší než kedykoľvek predtým)

Druhým krokom bola telesná terapia. Dôležitosť posilnenia svalov okolo kolien (kvadricepsy, hamstringy, lýtka a dokonca aj moje gluteálne svaly) nemožno dostatočne zdôrazniť. Toto bolo najťažšie, pretože ako dieťa som musel začať s plazením. Začal som základmi, ktoré pozostávali z cvičení, ako je napnutie štvorkolky (bez zdvihnutia nohy), uvoľnenie a opakovanie 15 opakovaní. Ako plynul čas, pridal som zdvíhanie nôh. Potom by som zdvihol a posunul celú nohu doprava a doľava. Zdá sa to málo, ale toto bola štartovacia čiara.

Po niekoľkých týždňoch sa mojimi najlepšími stali skupiny odporu. Zakaždým, keď som bol schopný pridať nový prvok do svojho silového tréningového režimu, cítil som sa povzbudený. Asi po troch mesiacoch som začal používať drepy s telesnou hmotnosťou, výpady; pohyby, vďaka ktorým som mal pocit, že sa vraciam k svojmu starému ja. (Súvisiace: Najlepšie cvičenia pre odporové pásy pre silné nohy a glutety)

Nakoniec, asi po štyroch až piatich mesiacoch, som mohol opäť naskočiť na bežiaci pás a ísť si zabehať. Najlepšie. Pocit. niekedy. Ak to niekedy zažijete, budete mať chuť obnoviť Rockyho beh po schodoch, aby ste to urobili aj vy"Teraz idem lietať" zaradený do poradia vo vašom zozname skladieb. (Upozornenie: Udieranie do vzduchu je vedľajším účinkom.)

Napriek tomu, že silový tréning bol neoddeliteľnou súčasťou, získanie flexibility späť bolo rovnako nevyhnutné. Vždy som sa uistil, že sa natiahnem pred a po každom sedení. A každý večer sa to skončilo prilepením vyhrievacej podložky na koleno.

Duševná súčasť obnovy

Pozitívne myslenie bolo pre mňa kľúčové, pretože boli dni, keď som to chcel vzdať. „Nenechaj sa odradiť zranením - ale ty to dokážeš!“ MacKenzie povzbudzuje. „Mnoho pacientov má pocit, že slza ACL im skutočne bráni v dobrom živote. V škole akupunktúry som si odtrhol svoj vlastný mediálny meniskus a pamätám si, ako som liezol po barlách po schodoch metra NYC hore a dole, aby som sa dostal do svojej dennej práce. na Wall Street a potom liezť hore a dole po schodoch metra, aby som sa v noci dostala na moje hodiny akupunktúry. Bolo to vyčerpávajúce, ale pokračovala som ďalej. Pamätám si tie ťažkosti, keď liečim pacientov a snažím sa ich povzbudiť."

Môj PT nemá koniec, nikdy neskončím. Aby som zostal mobilný a agilný, musím - ako každý, kto sa chce cítiť dobre a zostať fit - v tom pokračovať navždy. Ale starať sa o svoje telo je záväzok, ktorý som viac než ochotný prijať. (Súvisiace: Ako zostať fit (a zdravý), keď ste zranený)

Rozhodnúť sa žiť bez svojich ACL nie je kus bezlepkového koláča (a nie protokol pre väčšinu ľudí), ale pre mňa osobne to bolo rozhodne najlepšie rozhodnutie. Vyhýbal som sa operačnej sále, masívnemu, čiernemu a neskutočne svrbivému pooperačnému imobilizéru s barlami, poplatkami za hospitalizáciu a-čo je najdôležitejšie-stále som sa dokázal starať o svoje čoskoro dvojročné dvojčatá.

Iste, bolo to plné náročných vzostupov a pádov, ale s tvrdou prácou, holistickými liečebnými metódami, vyhrievacími podložkami a štipkou nádeje som v skutočnosti bez ACL a šťastný.

Navyše viem predpovedať zrážky lepšie ako väčšina meteorológov. Nie príliš ošumelé, však?

Skontrolovať pre