Negatívny rozhovor so samým sebou: Čo to je a ako sa vyrovnať

Obsah

• Rozpoznať: Vyvolajte to, čo to je
• Buďte si vedomí
• Pomenujte svojho kritika
• Adresa: Zastavte to vo svojich stopách
• Uveďte to na pravú mieru
• Porozprávajte sa
• Mysli „možno“
• Prevencia: Udržujte ju späť
• Buďte svojim najlepším priateľom
• Buďte väčším „človekom“

Čo je to vlastne negatívny hovorený rozhovor? V zásade to, že hovoríte o koši. Vždy je dobré zvážiť spôsoby, ktoré musíme zlepšiť. Existuje však rozdiel medzi sebareflexiou a negatívnou sebahovorou. Negatívny rozhovor so sebou samým nie je konštruktívny a málokedy nás motivuje k akýmkoľvek zmenám: „Nemôžem urobiť nič správne“ oproti „Potrebujem nájsť spôsoby, ako si lepšie zariadiť čas.“

A niekedy to môže začať od malého, ako napríklad vyberanie maličkostí, ktoré sa nám na sebe nepáčia. Ale ak nevieme, ako na to uznať,adresaalebo zabrániťnegatívny rozhovor so sebou samým, môže sa zmeniť na úzkosť a v extrémnych prípadoch na nenávisť k sebe samému.

Tu je príklad, ako môžete znížiť hlasitosť svojho vnútorného kritika a naskočiť na palubu sebaláska trénovať tento mesiac.

Rozpoznať: Vyvolajte to, čo to je

Buďte si vedomí

Každú chvíľu nám v mysli prebehnú tony myšlienok. A väčšina našich myšlienok sa deje bez toho, aby sme ich úplne uznali skôr, ako prejdeme k ďalšej.

Ak si nie ste istí alebo potrebujete nejaké presvedčenie, že bojujete s negatívnym hovorením samého seba, skúste si zapisovať negatívne veci, ktoré si v priebehu dňa hovoríte. Môže sa to zdať extrémne, ale aby sme sa zbavili negatívnych samomluv, musíme si uvedomiť, že sa to skutočne deje.

Pomenujte svojho kritika

Niektorí psychoterapeuti odporúčajú pomenovať svojho kritika. Ak dáte tomuto negatívnemu vnútornému hlasu vtipné meno, môže nám to pomôcť zistiť, aké to v skutočnosti je. Zastavuje nás to, aby sme sa na seba nepozerali ako na problém. A objasňuje skutočný problém: Stále veríme tomu, čo hovorí hlas.

Takže až sa nabudúce vkradne negatívny rozhovor so sebou, neodstraňujte to len ako ďalšiu úzkostnú myšlienku. Zavolajte Feliciu, Perfekcionistku, Negatívu Nancy (alebo akékoľvek meno, ktoré si vyberiete), čím to je. A čo je dôležitejšie, prestaňte poslúchať!

Adresa: Zastavte to vo svojich stopách

Uveďte to na pravú mieru

Negatívny rozhovor so sebou samým pramení z klesajúcej špirály, do ktorej sme pustili svoje myšlienky. Klopýtanie nad vašimi slovami v rozhovore sa zmení na: „Som taký idiot, nikdy sa nezamestnám.“ Uvedenie týchto negatívnych myšlienok na pravú mieru nám však môže pomôcť zistiť, čo sa skutočne pokazilo. Spravidla je problém v skutočnosti celkom riešiteľný, len sme ho potrebovali rozdeliť a pomaly spracovať.

Porozprávajte sa

Niekedy nám rozhovor s priateľom môže pomôcť prekonať negatívne rozhovory o sebe samom. Keď sa nabudúce budete hanbiť alebo niečo nevyjde tak, ako ste chceli, zavolajte niekomu. Hanba a pocit viny rastú v tajnosti. Nežite sám so svojimi myšlienkami.

Mysli „možno“

Najhoršia vec, ktorú môžeme urobiť, keď myslíme negatívne, je niekedy, keď sa prinútime povedať si pekné a pozitívne veci.

Namiesto toho začnite tým, že poviete neutrálne veci, ktoré naznačujú možné riešenie. Namiesto toho, aby som si myslel: „Som zlyhaním,“ rozhodol som sa, „že sa mi v tomto projekte príliš nedarilo. Viem, čo nabudúce urobiť inak. “ Nemusíme si klamať. Ale môžeme byť realistickí, bez seba-nenávisti.

Prevencia: Udržujte ju späť

Buďte svojim najlepším priateľom

Nášho najlepšieho priateľa by sme nikdy nenazvali porazeným, zlyhaním alebo idiotom. Prečo teda máme pocit, že je v poriadku, keď si také veci hovoríme? Jedným zo spôsobov, ako poraziť nášho vnútorného kritika, je stať sa našim najlepším priateľom a rozhodnúť sa viac sa sústrediť na svoje pozitívne vlastnosti.

Musíme oslavovať malé víťazstvá, inteligentné veci, ktoré robíme, a ciele, ktoré dosahujeme. A čo je dôležitejšie, musíme pamätajtak, že keď sa nás negatívna Nancy pokúsi kritizovať, máme dôkaz, prečo sa mýli.

Buďte väčším „človekom“

Keď na seba kladieme nerealistické očakávania, otvárajú sa nám dvere k negatívnemu hovoreniu samého seba. Realita je taká, že nemôžeme robiť všetko dobre a dokonalý človek neexistuje. Ale psychologička Christa Smith to vyjadruje nádherne: „Keď máme pre seba a svoj život cieľ, ktorý je väčší ako byť dobrý, staneme sa väčšími ako kritik.“

Či už je cieľom, ktorý si zvolíme, pokojnejšie prostredie alebo iba rozpracovanosť, keď predefinujeme, ako vyzerá „dobrý“ život a „dobré“ výsledky, vďaka ktorým dokážeme nájsť radosť a spokojnosť mimo dokonalosti.

Tento článok sa prvýkrát objavil na stránkach Rethink Breast Cancer.

Poslaním spoločnosti Rethink Breast Cancer je posilniť postavenie mladých ľudí na celom svete, ktorí sú znepokojení a postihnutí rakovinou prsníka. Rethink je vôbec prvou kanadskou charitou, ktorá priniesla odvážne a relevantné povedomie do 40. rokov a pod dav. Vďaka prielomovému prístupu ku všetkým aspektom rakoviny prsníka uvažuje Rethink o rakovine prsníka inak. Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte ich webovú stránku alebo ich sledujte na Facebooku, Instagrame a Twitteri.