Ako používať Self Massage Roller na zníženie bolesti po tréningu

Obsah

• Ako používať hĺbkový masážny valec
• Pri bolestiach kolena
• Pre zadné stehno
• Pri bolestiach lýtok
• Na bolesti chrbta
• Kde kúpiť penový valec
• Iné použitie penových valčekov

Použitie pevného penového valčeka je vynikajúcou stratégiou na zníženie bolesti svalov, ktorá sa objaví po tréningu, pretože pomáha uvoľňovať a znižovať napätie fascií, čo sú tkanivá, ktoré pokrývajú svaly, čím zvyšuje pružnosť a bojuje proti bolesti spôsobenej fyzickým cvičením.

Tieto valčeky by mali byť pevné a mali by obsahovať trhavé pohyby všade okolo vás, aby mohli hlbšie masírovať vaše svaly, ale existujú aj mäkšie valčeky, ktoré majú hladší povrch a sú skvelé na zvýšenie krvného obehu pred tréningom, čo je spôsob zahrievania, a tiež na hladšie a relaxačné masáže na konci ľahkého tréningu, keď nie sú bolesti.

Ako používať hĺbkový masážny valec

Jeho použitie je veľmi jednoduché a výhody sú veľké. Všeobecne sa odporúča položiť valec na podlahu a pomocou váhy vlastného tela stlačiť oblasť, ktorú chcete masírovať, pričom dbajte na to, aby ste stimulovali všetok boľavý sval, až kým nenájdete miesto s najväčšou bolesťou. malými pohybmi pred sebou. späť na tomto boľavom mieste.

Doba hĺbkovej masáže pre každú oblasť by mala byť 5 až 7 minút a zníženie bolesti je možné pocítiť hneď po jej použití a je progresívne, takže na ďalší deň budete mať bolesti ešte menej, je však dôležité vyhnúť sa prevráteniu cez kosť. povrchy ako lakte alebo kolená.

• Pri bolestiach kolena

Na potlačenie bolesti, ktorá v kolene vzniká po behu, napríklad nazývanom syndróm iliotibiálneho pásu, sa musíte umiestniť presne tak, ako je to znázornené na obrázku vyššie, a pomocou svojej telesnej hmotnosti posúvať valček po bočnom predĺžení stehna najmenej mínus 3 minúty. Keď nájdete v blízkosti kolena konkrétny bod bolesti, pomocou valčeka ho masírujte ďalšie 4 minúty.

• Pre zadné stehno

Na potlačenie bolesti v zadnej časti stehna by ste napríklad po cvičení v posilňovni mali zostať v polohe nad obrazom a nechať váhu tela posúvať valček po celej oblasti hamstringov, ktoré idú od koniec hrčky. zadok po zadnú časť kolena. Tento stimul zníži bolesť svalov a výrazne zvýši kapacitu naťahovania v zadnej časti tela. Dobrým testom, ktorý dokáže túto výhodu, je napnutie hamstringov pred a po hlbokej masáži.

Pri strečingu stačí stáť s chodidlami na šírku bokov a ohýbať telo dopredu, aby ste ruky (alebo predlaktia) položili na podlahu a nohy mali vždy rovné.

• Pri bolestiach lýtok

Bolesť v lýtku je bežná po tréningu v posilňovni a tiež na úteku. Skvelým spôsobom, ako túto nepríjemnosť zmierniť, je nechať valec skĺznuť po celej dĺžke svalov dvojitých nôh na Achillovu pätu. V takom prípade môžete nechať valec kĺzať po oboch nohách súčasne, ale pre hlbšiu prácu to robte po jednej nohe a na konci si nechajte čas natiahnuť prednú časť nohy tak, aby ste držali polohu zobrazenú na obrázku obrázok hore asi na 30 sekúnd až 1 minútu s každou nohou.

• Na bolesti chrbta

Kĺzanie valčeka po celej oblasti chrbta je veľmi príjemné a pomáha prekonať bolesť spôsobenú fyzickým cvičením a dokonca aj po zlom spánku, keď sa zobudíte s bolesťami chrbta. Musíte len zostať v polohe zobrazenej na obrázku a nechať valec kĺzať od krku po začiatok zadku. Pretože je oblasť chrbta väčšia, mali by ste na tejto masáži trvať asi 10 minút.

Kde kúpiť penový valec

Je možné kúpiť penové valčeky, ako sú znázornené na obrázkoch, v športových potrebách, rehabilitačných obchodoch a tiež na internete. Cena sa líši podľa veľkosti, hrúbky a pevnosti výrobku, pohybuje sa však medzi 100 a 250 rokmi.

Iné použitie penových valčekov

Okrem toho, že je penový valec vynikajúci pri opravách zranení, zvyšovaní flexibility a boji po cvičení, môže sa tiež použiť na precvičovanie cvikov, ktoré posilňujú svaly brušnej a bedrovej chrbtice a tiež zvyšujú rovnováhu, a preto sa často používajú v tréningové kurzy. Jóga a Pilates.