Toto cvičenie Ruth Bader Ginsberg vás úplne rozdrví

Obsah

• Skontrolovať pre

Chcete sa stať mladým, zdatným šibačom? To sa všetko čoskoro zmení.

Ben Schreckinger, novinár z Politico, si dal za úlohu vyskúšať cvičenie 83-ročnej sudkyne Najvyššieho súdu USA Ruth Bader Ginsburgovej-a sotva sa dožil rozprávania. Táto dáma, ktorá je na Najvyššom súde neskutočných 23 rokov a s láskou si vyslúžila prezývku Notorious R.B.G., si na svoj vek užije veľa úderov a jej fitness režim je dokonalým dôkazom.

Ginsburg, rovnako ako mnoho ďalších sudcov, trénuje s Bryantom Johnsonom, 52-ročným seržantom prvej triedy v armádnych zálohách, ktorý bokom pripravuje niektoré z najdôležitejších súdnych orgánov našej krajiny. Ukázalo sa, že cvičenie, ktoré udržiava toto 83-ročné kopanie, je dosť ťažké. Zabudnite na aqua-aerobik a tanečné kardio v opatrovateľskom dome – Ginsburgovo cvičenie by bolo tiež solídnym doplnkom k vášmu režimu – ak to zvládnete. (Vyskúšajte sa s týmito šiestimi ďalšími dôležitými silovými ťahmi telesnej hmotnosti, ktoré musíte zvládnuť.)

Najprv sa zahrieva päť minút na eliptickom trenažéri, potom niekoľko minút strečingu. Nadväzuje na to strojovým lisom na hrudník (nastaveným na asi 60 až 70 libier, čo nie je žiadny šialený vtip). Presunie sa k stroju na predĺženie nôh, aby spracovala tieto štvorkolky, a pridá niekoľko kudrliniek, aby zasiahla svoje hammies. Ďalej nasledujú širokopásmové sťahovače lat, sediace rady, motýlikový lis (alebo hrudník) a rad káblov v stoji.

Odtiaľ dokonca pokračuje v drepoch na jednej nohe na lavičke, čo je, ICYMI, ťažké AF. Bez ohľadu na to Johnson hovorí, keď Ginsburg trénuje: „Neexistuje žiadna prestávka“.

Potom prejde na niekoľko sérií klikov (NIE "dievčenské" kliky, uvedomte si to) a nerovnomerné kliky s jednou rukou na medicinbale (len pre prípad, že by jej horná časť tela už nepálila). (Chcete sa dostať na jej úroveň? Začnite s touto 30-dňovou výzvou push-up.) Potom sa zameranie presunie k jadru s jednou minútou a 30 sekundami dosiek a bočných dosiek a niekoľkými dobrými spôsobmi únosu a addukcie bedra prejde na posilniť boky a zadok. Robí rôzne verzie step-upov a dokonca drepe na obrátenej Bosu lopte. Potom chytí niekoľko 3-lb činiek, aby zasiahla bicepsové kučery, drepy s činkami na stene s cvičnou loptou za chrbtom a cvičenie, o ktorom Johnson hovorí, že je neuveriteľne dôležité: hod drepom na medicinbal na lavičku. Slovami Johnsona, "ak nemôžete urobiť toto cvičenie, budete potrebovať zdravotnú sestru 24-7." (Súvisiace: Ako ste skutočne fit?)

Ginsburg zvyčajne zvláda túto rutinu dvakrát týždenne o 19:00 v telocvični priamo na Najvyššom súde. Musíte si myslieť, "musí mať vražedný zoznam skladieb, aby sa cez to všetko dostala." V realite? Trénuje s PBS NewsHour ... Čo iné?

Skontrolovať pre