6 možností prírodných sendvičov

Obsah

• 1. Prírodný kurací sendvič
• 2. Ricotta a špenát
• 3. Rukola a sušené paradajky
• 4. Prírodný sendvič z tuniaka
• 5. Vajce
• 6. Avokádo

Prírodné sendviče sú zdravé, výživné a rýchlo pripraviteľné, napríklad na obed alebo večeru.

Sendviče možno považovať za kompletné jedlo, pretože sú vyrobené z prírodných a zdravých prísad a sú bohaté na vitamíny a minerály nevyhnutné pre správne fungovanie tela.

1. Prírodný kurací sendvič

Zloženie

• 2 krajce celozrnneho chleba;
• 3 lyžice nastrúhaného kuracieho mäsa.
• Šalát a paradajka;
• 1 lyžica ricotty alebo tvarohu;
• Podľa chuti soľ, korenie a oregano.

Prípravný režim

Pred zostavením sendviča musíte kurča najskôr uvariť a nechať mäkké, aby sa dal ľahšie nastrúhať. Potom môžete syr zmiešať s nastrúhaným kuracím mäsom a položiť ho na chlieb spolu so šalátom a paradajkami. Sendvič sa dá jesť studený alebo horúci.

Je mimoriadne dôležité, aby bola zelenina správne umytá, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Tu je príklad, ako správne umyť zeleninu a zeleninu.

2. Ricotta a špenát

Zloženie

• 2 krajce celozrnneho chleba;
• 1 polievková lyžica plná štrbiny ricotty;
• 1 šálka špenátového čaju.

Prípravný režim

Aby ste špenát dusili, stačí len listy postupne vložiť do panvice s olejom a miešať, kým špenátové listy nevädnú. Potom dochutíme soľou a korením podľa chuti, zmiešame s čerstvým syrom ricotta a dáme na chlieb.

Je dôležité, aby boli špenátové listy pred restovaním dobre vysušené, inak postup trvá dlho a neprináša požadovaný výsledok.

3. Rukola a sušené paradajky

Zloženie

• 2 krajce celozrnneho chleba;
• 2 listy rukoly;
• 1 polievková lyžica sušenej paradajky;
• Tvaroh alebo ricotta.

Prípravný režim

Ak chcete pripraviť tento prírodný sendvič, zmiešajte všetky ingrediencie v nádobe a potom ich vložte do chleba. Podľa chuti by ste mali pridať soľ a korenie a môžete pridať viac rukoly alebo iných prísad.

4. Prírodný sendvič z tuniaka

Zloženie

• 2 krajce celozrnneho chleba;
• ½ plechovky prírodného tuniaka alebo jedlého oleja, olej z konzervácie musí byť vypustený;
• krém ricotta
• štipka soli a korenia
• Šalát a paradajka

Prípravný režim

Tuniaka zmiešajte s 1 plytkou lyžicou smotany ricotty a dobre premiešajte. Podľa chuti pridajte soľ a korenie a zeleninu ako šalát, paradajky, uhorky alebo strúhanú mrkvu.

5. Vajce

Zloženie

• 2 krajce celozrnneho chleba;
• 1 varené vajce;
• 1 polievková lyžica krému ricotta;
• ½ nakrájanej uhorky;
• Šalát a mrkva.

Prípravný režim

Na prípravu prírodného vaječného sendviča musíte varené vajce nakrájať na malé kúsky a zmiešať ich s krémom ricotta. Potom uhorku nakrájajte na malé plátky a dajte na chlieb spolu s krémom z ricotty s vajíčkom, hlávkovým šalátom a mrkvou.

6. Avokádo

Zloženie

• 2 krajce celozrnneho chleba;
• Avokádová paštéta;
• Miešané alebo varené vajce;
• Paradajka

Prípravný režim

Najskôr by ste si mali pripraviť avokádovú paštétu, ktorá sa pripraví miesením ½ zrelého avokáda a podľa chuti dosolením a 1 lyžičkou citrónu. Potom odovzdajte chlieb, pridajte varené alebo praženicu a paradajku.