Tajomstvo rozdrvenia HIIT cvičenia je meditácia

Obsah

• Skontrolovať pre

O vysoko intenzívnom intervalovom tréningu existujú dve nespochybniteľné skutočnosti: Po prvé, je to pre vás neuveriteľne dobré a ponúka viac zdravotných výhod v kratšom časovom rámci ako akékoľvek iné cvičenie. Za druhé, je to nanič. Ak chcete vidieť tieto veľké zisky, musíte sa poriadne presadiť, čo je určite podstata veci. Ale môže byť bolestivé-Skutočnosť, ktorá veľa ľudí zbavuje týchto tvrdých tréningov. Podľa novej štúdie zverejnenej v Journal of Cognitive Enhancement, Existuje mentálny trik, ktorý môže vášmu HIIT cvičeniu pomôcť cítiť sa v danej chvíli lepšie a pomôže vám zostať inšpirovaný, aby ste stále chodili do triedy a oddali sa tomuto štýlu cvičenia.

Vedci vzali 100 vysokoškolákov na mesiac počas vrcholného predsezónneho tréningu-v období, keď robili najťažšie a najnáročnejšie tréningy-a polovici z nich ponúkli tréning všímavosti a meditácie, zatiaľ čo druhá polovica absolvovala relaxačný tréning. Potom merali kognitívne funkcie hráčov a emocionálnu pohodu pred a po tréningu. Obe skupiny vykazovali zlepšenie oproti hráčom, ktorí nerobili žiadny typ aktívneho duševného odpočinku, ale skupina všímavosti vykazovala najväčšie výhody a zvyšovala ich schopnosť udržať sa sústredene v intervaloch vysokého dopytu. Obe skupiny navyše hlásili menšiu úzkosť a viac pozitívnych emócií zo svojho cvičenia-pôsobivý postup vzhľadom na to, že športovci na tejto úrovni môžu určite zažiť vyhorenie z celého tréningu.

Treba si však uvedomiť jeden dôležitý trik: Hráči museli dôsledne cvičte mentálne cvičenia, aby ste videli výhody svojich fyzických cvičení. Takže v podstate jedna mediácia to nepreruší. Hráči, ktorí zaznamenali najväčšie zlepšenie, praktizovali meditáciu takmer každý deň počas štvortýždňového obdobia štúdia. A najsilnejší efekt bol pozorovaný u hráčov, ktorí praktizovali obe meditácie a relaxačné cvičenia. Čím viac ich robili, tým menej stresovali ich cvičenia a potom sa cítili šťastnejší. Nielen to, ale celkovo sa cítili šťastnejší zo svojho života, pretože ukázali dôležitosť duševného odpočinku a kontroly nielen pre HIIT cvičenia, ale aj pre celkovú a celkovú pohodu.

"Rovnako ako fyzické cvičenie musí byť vykonávané s pravidelnosťou, aby sa telo trénovalo na úspech vo výkone, mentálne cvičenia musia byť praktizované s pravidelnosťou, aby prospeli pozornosti a pohode športovca," uzavreli vedci vo svojom príspevku.

Najlepšia časť? Toto je jeden z trikov, ktorý môže fungovať rovnako dobre pre bežných športovcov (áno, VY ste športovec), ako aj pre hviezdy vysokoškolských športov – a nemusíte na to prísť sami. Ak chcete kompletný kurz, vyskúšajte jednu z nových tried, ktoré sa objavujú po celej krajine a zahŕňajú cvičenia HIIT a meditáciu. Alebo pre jednoduchšiu metódu skúste použiť hudbu a zamerajte svoju myseľ od bolesti počas cvičenia HIIT. Nikdy ste predtým nemeditovali? Vyskúšajte túto 20-minútovú vedenú meditáciu pre začiatočníkov. Či už sami, v triede alebo so zvukovým sprievodcom, uistite sa, že to robíte pravidelne. Budete prekvapení, ako veľmi si burpees skutočne môžete vychutnať.

Skontrolovať pre