Sprievodca (realistický) začiatočník pre seberealizáciu

Obsah

• Čo to dokonca znamená?
• Najprv poznámka o Maslowovej pyramíde
• Čo samoaktualizácia nie je
• Ako to vyzerá
• Ako na to pracovať
• Precvičte si prijatie
• Žite spontánne
• Získajte pohodlie s vlastnou spoločnosťou
• Oceniť malé veci v živote
• Žiť autenticky
• Rozvíjajte súcit
• Porozprávajte sa s terapeutom
• Na čo treba pamätať
• Spodný riadok

Čo to dokonca znamená?

Sebaaktualizácia môže znamenať veľa vecí v závislosti od toho, koho sa pýtate.

Jedna z najrozšírenejších definícií pochádza od humanistického psychológa Abrahama Maslowa. Sebaaktualizáciu opísal ako proces, keď sa stane „všetko, čo sa dokážeš stať.“

Kim Egel, terapeut v San Diegu, to podobne vysvetľuje ako „schopnosť stať sa najlepšou verziou seba samého“.

Znie to skvele - ale ako sa vlastne stávate touto najlepšou verziou seba? A ako budete vedieť, že ste to dosiahli?

"Na to neexistuje žiadny skript," dodáva Egel. „Každý musí nájsť svoje vlastné jedinečné spôsoby, ako počuť vnútornú múdrosť, ktorá im môže pomôcť žiť život pravdy.“

To, čo pre vás znamená samo-aktualizácia, môžete len vy. Máme však informácie, ktoré vám pomôžu rozvinúť loptu a spôsobiť, že tento proces bude menej náročný.

Najprv poznámka o Maslowovej pyramíde

Mnoho diskusií o sebarealizácii sa týka Maslowovej hierarchie potrieb. Teoretizoval, že ľudia musia uspokojiť štyri základné typy potrieb skôr, ako uspokojia piatu potrebu sebarealizácie.

Tieto potreby usporiadal do pyramídy:

• Najnižšia fáza obsahuje najzákladnejšie potreby, ako sú jedlo, voda a prístrešie.
• Druhá fáza predstavuje bezpečnostné potreby.
• Tretí zahŕňa potreby patriť alebo vzťah.
• Štvrtá fáza zahŕňa potreby rešpektu alebo úcty zo strany seba aj ostatných.
• Piaty stupeň alebo vrchol pyramídy je sebarealizácia.

Aj keď tento pyramídový model môže poskytnúť niekoľko všeobecných usmernení na ceste k sebarealizácii, má určité obmedzenia. Napríklad mnohým ľuďom chýba dostatočné jedlo a prístrešie, zatiaľ čo si stále užívajú a udržiavajú silné vzťahy a rešpektujú ostatných.

Maslowova hierarchia potrieb je dobrá vec, ktorú si treba uvedomiť pri skúmaní sebarealizácie, ale nie je to jediný spôsob, ako sa k veci priblížiť.

Čo samoaktualizácia nie je

Sebaaktualizácia môže pre rôznych ľudí znamenať veľa vecí. Na prekonanie niektorých nejednoznačností by mohlo byť užitočné zamyslieť sa nad tým, čo sa týka sebarealizácie nie je.

Samoaktualizácia nezahŕňa dokonalosť alebo veci, ktoré vždy idú hladko. Môžeš sa stať sebarealizovaným a stále čeliť ťažkostiam.

V skutočnosti veľká časť sebarealizácie rozoznáva vaše hranice a zameriava sa len na vaše jedinečné silné stránky - či už ide o praktické zručnosti, rodičovstvo, umelecké talenty alebo emočné postrehy.

Odtiaľ by ste žili svoj život spôsobom, ktorý najlepšie využije vaše silné stránky a zároveň podniknete kroky na dosiahnutie vašich snov, veľkých aj malých.

Napríklad povedzte, že snívate o tom, že by ste sa stali spevákom. Máte radi hudbu, ale nemôžete ju skutočne niesť. Nakoniec zistíte, že ste dosť dobrý na hranie na gitare a na vytváranie hudby týmto spôsobom.

Cvičíte, rozvíjate túto zručnosť a postupom času sa zlepšujete. Možno ste sa nikdy nestali popovými spevákmi, ale žijete z toho, že potrebujete hudbu robiť iným spôsobom.

Ako to vyzerá

Teraz, keď sme identifikovali základnú definíciu toho, čo je sebarealizácia (a nie je), je čas sa dostať do mrzutosti toho, čo to znamená byť najlepšou verziou seba samého.

Existuje celý rad charakteristík, ktoré majú tendenciu byť spojené so sebarealizáciou.

Majte na pamäti, že je možné to dosiahnuť bez splnenia všetkých charakteristík, rovnako ako je možné mať tieto vlastnosti pred dosiahnutím bodu sebarealizácie.

Všeobecne povedané, sebarealizovaní ľudia:

• Žiť nezávisle. Svoje životy neštruktúrujú podľa názorov druhých. Nezdá sa, že by ich ovplyvňovala sociálna spätná väzba. Oceňujú tiež samotu a nie vždy potrebujú spoločnosť.
• Majte zmysel pre realitu a pravdu. Môžu sa zdať pevnejšie a v kontakte so skutočnými možnosťami a môžu ľahšie zisťovať nepravdivosť iných ľudí.
• Sú pohodlné s neznámym. Nevadí im, že nevedia, čo má budúcnosť.
• Majte súcit, láskavosť a prijatie. To platí tak pre seba, ako aj pre ostatných, s ktorými sa stretávajú.
• Majte dobromyseľný zmysel pre humor. Keď robia chyby, môžu sa smiať sami sebe a pomáhajú ostatným vidieť humor v náročných situáciách.
• Užite si zmysluplné priateľstvá. Majú tendenciu budovať dlhodobé vzťahy s niekoľkými ľuďmi namiesto náhodných priateľstiev s mnohými ľuďmi.
• Majte pocit spontánnosti. Žijú prirodzenejšie, nie strnulým spôsobom a nebojí sa sledovať, čo sa stane, namiesto toho, aby sa držali rutiny.
• Sú kreatívne. Kreativita sa netýka iba umeleckých schopností. Niektorí ľudia, ktorí sa sami aktualizujú, môžu mať talent na to, ako sa na problémy pozerajú novými spôsobmi alebo na iné myšlienky ako ostatní. Môže im jednoducho chýbať inhibícia, ďalšia charakteristika spontánneho charakteru.
• Užite si vrcholné zážitky. Vrcholná skúsenosť popisuje okamih eufórie, zázraku a radosti, často charakterizovaný pocitom pocitu spojeným s vesmírom. Mohli by sa zdať ako okamihy otvárania očí, keď sa zrazu vyjasnia hlbšie významy. Nie sú však nevyhnutne duchovné.
• Zamerajte sa na veci väčšie ako oni. Majú tendenciu vidieť celkový obraz namiesto toho, aby zvažovali iba svoje vlastné životy, a môžu zasvätiť svoje životy misii, príčine alebo hlbšiemu účelu.
• Zastavte a voňajte ruže. Oceňujú každý pozitívny alebo radostný okamih - východ slnka, bozk partnera, smiech dieťaťa - akoby to bol prvý, bez ohľadu na to, koľkokrát ho už zažili.
• Majte zmysel pre spravodlivosť. Majú súcit a starostlivosť o všetkých ľudí a snažia sa predchádzať činom nespravodlivosti alebo neetickému správaniu.
• Majte Gemeinschaftsgefühl alebo „sociálny pocit“. Toto slovo, ktoré vytvoril Alfred Adler, opisuje záujem a záujem o všeobecné blaho iných ľudí.

Ak sa to všetko zdá nedosiahnuteľné, nezabudnite, že sebarealizácia je proces, nie koncová hra. Nie je jediný bod, kde by ste „mali“ skončiť na ceste.

„Z pohľadu terapeuta je sebarealizácia neustále prebiehajúcou prácou,“ hovorí Egel. "V našej ľudskosti nikdy nezostaneme úplne rovnakí."

Ako na to pracovať

Sebaaktualizácia je obdivuhodným cieľom, na ktorom sa treba usilovať. Ak žijete svoj život s úmyslom a autentickosťou a prejavujete obavy o ostatných, zamierite po správnej ceste.

Tieto tipy môžu slúžiť ako ďalšie vodítka pozdĺž vašej cesty.

Precvičte si prijatie

Naučiť sa akceptovať to, čo príde - ako to príde - vám môže pomôcť dosiahnuť sebarealizáciu.

To môže znamenať, že budete pracovať v situáciách, keď sa ukážu - napríklad v daždivý deň, keď ste plánovali outdoorovú udalosť - namiesto toho, aby ste si priali, aby sa veci stali inak.

Môže to tiež znamenať, že sa pohodlnejšie prijímate neznáme vo svojom živote. Alebo možno to znamená, že sa pokúsite vyhnúť zbožnému mysleniu a pozerať sa na veci realistickejším spôsobom.

Prijatie sa vzťahuje aj na ľudské skúsenosti. Nie je vždy ľahké mať radi ľudí, ktorí sa správajú nenápadne alebo problematicky. Súcit však môžete stále rozšíriť uznaním, že každý má svoje vlastné okolnosti, s ktorými sa musí vysporiadať.

Nezabudnite: Prijatie niekoho neznamená, že s nimi musíte tráviť čas.

Žite spontánne

Ak chcete žiť spontánne, skúste si vychutnať každý okamih bez toho, aby ste sa obávali toho, čo by ste mali robiť.

Mohlo by sa zdať ľahké a bezpečné držať sa toho, čo viete, ale bojujte proti tomu. Riaďte sa rozumom a buďte otvorení vyskúšaniu nových vecí.

Spomínanie na mladšie roky vám môže pomôcť preniknúť do vašej vnútornej spontánnosti. Možno ste chodili po chodníku z kopca. Alebo ste hodili improvizovaný piknik na dvor, pretože prečo nie?

Spontánnosť môže byť taká jednoduchá ako ísť na inú trasu domov alebo vyskúšať jedlo, ktoré ste nikdy predtým nebrali do úvahy. Vaše srdce môže byť skvelým sprievodcom, preto venujte pozornosť všetkým črevným inštinktom, ktoré cítite.

Získajte pohodlie s vlastnou spoločnosťou

Vaše vzťahy s priateľmi, rodinou a romantickými partnermi zohrávajú dôležitú úlohu vo vašom živote. Je však rovnako dôležité rozvíjať svoj vzťah k sebe.

Skoro všetci majú úžitok z občasného „mňa času“. Niektorí ľudia môžu potrebovať viac alebo menej ako ostatní. Ako trávite tento čas, môže záležať menej, ako to, čo z toho získate.

Sebaaktualizovaní ľudia sa zvyčajne cítia pokojne a samy o sebe v mieri, preto sa snažte znova sa spojiť, kým sa nebudete tešiť na svoje okamihy, rovnako ako (alebo viac ako) čas, ktorý strávite s ostatnými.

Oceniť malé veci v živote

Znie to ako klišé, ale je to kľúčový krok k sebarealizácii. Urobte si čas, aby ste ocenili aspekty svojho každodenného života, ktoré sa pri zaneprázdňovaní bývaním často ignorujú.

Myslite na veci ako:

• chutné jedlo
• maznanie od vášho domáceho maznáčika
• dobré počasie
• prácu, ktorú si užívate

Žiť autenticky

Táto veta sa veľa hodí, ale čo to vlastne znamená? Autentický život zahŕňa ctenie vašej pravdy a vyhýbanie sa veciam, ako je nepoctivosť, manipulácia alebo odmietnutie vašich potrieb.

Môže to znamenať menej starostí o tom, čo si o vás ostatní myslia.

Namiesto toho, aby ste žili podľa toho, čo hovoria alebo navrhujú iní ľudia, sledujete informácie získané z osobných skúseností a žijete podľa pokynov svojho srdca.

Ste si k sebe tiež úprimní, pokiaľ ide o vaše potreby a priania. Samozrejme rešpektujete práva a potreby ostatných, ale vy sa snažíte dosiahnuť svoje ciele tak, ako vy. Pracujete na maximalizácii tvoj potenciál, nie niekto iný.

Rozvíjajte súcit

Sebaaktualizovaní ľudia majú hlboký cit pre iné živé tvory. Ich súcit presahuje ich bezprostredný spoločenský okruh a tých, ktorých poznajú vo svojom každodennom živote, s ľudstvom a svetom ako celkom.

Súcit je pre niektorých ľudí ľahší ako pre iných.

Ak sa snažíte porozumieť a vcítiť sa do ľudí, ktorí sú veľmi odlišní od vás, skúste sa dozvedieť viac o ľuďoch, ktorí majú rôzne životné skúsenosti, čítaním kníh alebo konzumáciou iných médií produkovaných ľuďmi z odlišného prostredia.

Hľadáte viac spôsobov, ako získať súcit? skúste:

• dobrovoľníctvo pre charitatívne organizácie alebo projekty v oblasti ľudského záujmu
• skúmanie spôsobov, ako zlepšiť svoju komunitu
• výpočet uhlíkovej stopy a prijatie krokov na zlepšenie

Porozprávajte sa s terapeutom

Terapia vám môže pomôcť podniknúť kroky k dosiahnutiu ktoréhokoľvek z vašich cieľov a sebarealizácia nie je výnimkou. Navyše pri hľadaní liečby nemusíte čeliť problémom duševného zdravia.

Chcieť rozvíjať súcit, spontánnosť a autenticitu sú úplne prijateľné dôvody na hľadanie liečby.

V terapii sa tiež môžete dozvedieť viac o sebarealizácii všeobecne, pretože tento koncept môže byť ťažké pochopiť.

Hovorová terapia, ktorú väčšina ľudí nazýva „terapia“, je vlastne jedným typom humanistickej terapie (ktorú Maslow pomohol rozvíjať).

Ak by ste sa však chceli trochu hlbšie venovať duchovnosti alebo existenciálnym témam, zvážte preskúmanie špecializovanejších prístupov, ako je transpersonálna terapia alebo existenciálna terapia.

Na čo treba pamätať

Zaviazanie sa k procesu sebarealizácie sa môže zdať ohromujúce. Snažte sa nenechať príliš dohnať pri robení všetkých „správnych“ vecí alebo držať sa neskutočne vysokých štandardov.

Čo sa oplatí, Maslow veril, že skutočná sebarealizácia bola pomerne zriedkavá. Egel súhlasí a pýta sa: „Koľko ľudí vieš, ktorí žijú svoj život stoprocentne voči sebe?“

Navyše, minulé výzvy alebo súčasné životné podmienky môžu sťažiť rast, sebareflexiu a autentickosť.

Nakoniec vedzte, že aj tí najaktuálnejší ľudia majú stále priestor na rast.

"Rast nikdy nekončí, kým sa cesta života nedokončí," hovorí Egel. „Je potrebné zachovať dosiahnutie bodu sebarealizácie, rovnako ako úroveň maximálnej kondície sa musí udržiavať dôslednými zdravými návykami a správaním.“

Uznanie tejto potreby trvalého rastu je tiež - ako ste predpokladali - súčasťou sebarealizácie.

Spodný riadok

Samoaktualizácia nie je univerzálnym cieľom. Žiadni dvaja ľudia nie sú presne podobní, takže každý bude mať pravdepodobne trochu inú cestu.

Nie je to niečo, čo by ste mohli dosiahnuť o víkende.

Skutočná sebarealizácia môže byť skôr dlhodobým (dokonca celoživotným) cieľom ako rýchla cesta k sebarealizácii. To znamená, že maximalizácia potenciálu a stať sa najlepším ja je skvelý spôsob, ako viesť naplnenejší život.

Aj keď sa zdá, že sebarealizácia sa zdá byť ohromujúca, nenechajte sa tým zastaviť. Berte každý deň, ako to príde, a majte otvorenú myseľ.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.