5 spôsobov, ako zvýšiť serotonín

Obsah

• 1. Precvičujte fyzickú aktivitu
• 2. Opaľujte sa každý deň
• 3. Jedlo bohaté na tryptofán
• 4. Relaxačné aktivity
• 5. Používanie doplnkov

Hladinu sérotonínu je možné zvýšiť pomocou prírodných stratégií, ako sú fyzická aktivita, masáže alebo zdravá vyvážená strava bohatá na tryptofán. Avšak v prípadoch, keď tieto aktivity nie sú dostatočné na zvýšenie hladín serotonínu, môže sa odporučiť použitie doplnkov s cieľom podporiť pohodu.

Serotonín je neurotransmiter produkovaný z aminokyseliny tryptofán, ktorý môže súvisieť s rôznymi funkciami v tele, ako je regulácia spánku a telesnej teploty, podpora dobrej nálady a pocitu pohody a zlepšenie kognitívnych funkcií. Získajte viac informácií o funkcii serotonínu v tele.

Je preto dôležité, aby hladiny serotonínu boli ideálne pre človeka, aby mal maximálny možný úžitok. Niektoré spôsoby, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu sérotonínu cirkulujúceho v krvi, aby sa zaručili výhody poskytované týmto neurotransmiterom, sú:

1. Precvičujte fyzickú aktivitu

Cvičenie fyzickej aktivity pomáha zvyšovať hladinu serotonínu cirkulujúceho v krvi, pretože je schopné podporovať zvýšenie produkcie a uvoľňovania tryptofánu, čo je aminokyselina súvisiaca s produkciou tohto neurotransmiteru.

Pri pravidelnom cvičení alebo pri vysokej intenzite je teda možné zvýšiť hladinu serotonínu v krvi, ktorá sa dostane do mozgu, čo vedie k pocitu pohody a zlepšeniu kvality života.

Všetky druhy fyzickej aktivity sú schopné stimulovať produkciu serotonínu, avšak aeróbne cvičenia sú zvyčajne spojené s vyššou úrovňou produkcie týchto neurotransmiterov, a preto môže byť pre človeka zaujímavé cvičiť beh, plávanie, chôdzu alebo tanec, napríklad príklad.

Vyskúšajte ďalšie výhody cvičenia.

2. Opaľujte sa každý deň

Niektoré štúdie naznačujú, že denné vystavenie slnku tiež dokáže zvýšiť hladinu serotonínu, pretože slnečné žiarenie podporuje produkciu vitamínu D, čo má priamy vplyv na metabolizmus tryptofánu a následne vedie k tvorbe väčšieho množstva serotonínu. .

Preto sa odporúča, aby sa kvôli zvýšeniu množstva vitamínu D a následne aj sérotonínu, človek vystavoval slnku 10 až 15 minút denne, najlepšie v tých hodinách dňa, keď slnko nie je také horúce, pretože v tejto situácii sa odporúča nepoužívať krém na opaľovanie. Zistite, ako sa môžete opaľovať a produkovať vitamín D.

3. Jedlo bohaté na tryptofán

Jedlo je nevyhnutné pre výrobu serotonínu, pretože práve prostredníctvom jedla je možné získať ideálne množstvo tryptofánu.

Pre zvýšenie serotonínu je preto dôležité mať stravu bohatú na tryptofán, ktorá uprednostňuje napríklad potraviny ako syr, losos, vajcia, banány, avokádo, orechy, gaštany a kakao. Spoznajte ďalšie potraviny bohaté na tryptofán.

Pozrite si ďalšie tipy na kŕmenie na zvýšenie serotonínu v nasledujúcom videu:

4. Relaxačné aktivity

Niektoré relaxačné aktivity, ako napríklad meditácia a jóga, môžu tiež pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu, pretože pri ich vykonávaní je možné regulovať nervové signály a zlepšovať činnosť neurotransmiterov podporujúcich pocit pohody.

Pretože tieto činnosti majú za cieľ podporiť zníženie úzkosti a stresových symptómov, pomáhajú tiež regulovať hladiny kortizolu, ktoré pôsobia v rozpore so serotonínom. Je teda možné podporiť pôsobenie serotonínu v tele.

Ďalším spôsobom, ako podporiť zvýšenie hladiny serotonínu prostredníctvom aktivity, ktorá podporuje relaxáciu, sú masáže, pri ktorých je podporovaná produkcia neurotransmiterov spojených s pocitom pohody, ako sú serotonín a dopamín.

5. Používanie doplnkov

Ak prírodné techniky nie sú dostatočné na zvýšenie serotonínu, môže byť naznačené použitie doplnkov, ktoré podporujú zvýšenie koncentrácie tryptofánu v tele a uvoľnenie serotonínu.

Niektoré z doplnkov, ktoré je možné označiť, sú 5-HTP, ktoré sa ľahko dostanú do nervového systému a indukujú produkciu serotonínu, a doplnok tryptofánu, keď nie je možné získať ideálne množstvo tejto aminokyseliny jedlom.

Niektoré štúdie navyše naznačujú, že použitie probiotík môže tiež podporovať zvýšené hladiny serotonínu, pretože podporuje zvýšené hladiny tryptofánu v krvi, čo následne predstavuje väčšie množstvo tejto aminokyseliny v mozgu a vyššiu produkciu serotonínu. Prečítajte si viac o probiotikách a spôsobe ich konzumácie.

Je dôležité, aby použitie doplnkov bolo indikované lekárom alebo výživovým poradcom podľa potrieb osoby.