Prečo sa cítim chorý po cvičení?

Obsah

• hydratácia
• Koľko vody by som mal pri práci vypiť?
• Výživa
• Čo a kedy by som mal jesť pre optimálne cvičenie?
• Iné dôvody, prečo by ste sa po cvičení mohli cítiť chorí
• Zobrať

Nie je neobvyklé, že sa po tréningu niekedy cítite nevoľne alebo zle. Často môžete získať úľavu prípravou pred, počas a po tréningu.

Pozrime sa na bežné dôvody, prečo sa po tréningu môžete cítiť zle, a tipy, ako zabrániť opakovaniu tohto stavu.

hydratácia

Keď pracujeme, strácame tekutinu, keď potíme a ťažko dýchame. Počas namáhavého cvičenia je ľahké dehydratovať. Medzi príznaky dehydratácie patria:

• svalová slabosť
• závrat
• bolesť hlavy

Ale buďte opatrní, pretože tiež môžete piť príliš veľa vody a nariediť hladinu elektrolytu. Ak je koncentrácia sodíka v krvi príliš nízka (hyponatrémia), môžete sa cítiť nevoľne.

Počas intenzívneho cvičenia a po ňom je vhodné použiť elektrolytové nápoje na doplnenie strateného sodíka a iných elektrolytov.

Koľko vody by som mal pri práci vypiť?

Americká asociácia srdca odporúča pitnú vodu pred cvičením aj počas cvičenia a ponúka dve nasledujúce pravidlá:

1. Ak máte smäd, máte dehydratáciu.
2. Ak je farba moču bledá na čistenie, máte správnu hydratáciu; ak je tmavšia, potrebujete viac tekutín.

Americká vysoká škola športu medicíny odporúča:

• Prehydratujte niekoľko hodín pred tréningom alebo udalosťou, napríklad závod. Pomaly vypite 5 až 7 mililitrov tekutiny na kilogram telesnej hmotnosti.
• Hydratujte počas tréningu alebo udalosti, aby ste zabránili nadmernej strate vody. Toto je definované ako viac ako 2 percentá telesnej hmotnosti.
• Po tréningu alebo udalosti vypite asi 1,5 litra tekutiny na každý kilogram hmotnosti stratený počas cvičenia.

Výživa

Musíte správne zásobovať svoje orgány a svaly. Ak ste medzi cvičeniami nejedli dostatok správneho jedla, vaše telo nemusí byť na cvičenie správne poháňané. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle.

Medzi príznaky nedostatočnej výživy patria:

• únava
• závrat
• nevoľnosť

Vyhnite sa však jedlu príliš blízko vášho tréningu, najmä potravín ako sú bielkoviny a tuky. Trávenie môže trvať dlhšie.

Čo a kedy by som mal jesť pre optimálne cvičenie?

Pred cvičením nejedzte príliš veľa. Podľa kliniky Mayo môžete jesť veľké jedlá tri až štyri hodiny pred cvičením a malé jedlá alebo občerstvenie jednu až tri hodiny pred.

Ak chcete jesť tesne pred tréningom alebo počas neho, vyskúšajte potraviny bohaté na sacharidy, ako napríklad:

• banán
• jogurt
• energetická lišta
• nízkotučné granulované tyčinky

Do dvoch hodín po cvičení jesť jedlo zamerané na uhľohydráty a bielkoviny, ako napríklad:

• arašidové maslo
• nízkotučné čokoládové mlieko
• smoothie
• zelenina

Iné dôvody, prečo by ste sa po cvičení mohli cítiť chorí

Spolu s výživou a hydratáciou môžu ovplyvniť to, ako sa cítite počas a po tréningu, iné faktory, ako napríklad:

• Typ cvičenia. Tréningy typu „Bouncy“, ako je aerobik alebo beh, môžu spôsobiť, že niektorí ľudia sa budú cítiť nevoľnejšie ako „hladší“ tréning, napríklad stacionárny bicykel alebo eliptický trenažér.
• Intenzita. Ak sa budete tlačiť viac, ako ste na to pripravení, môže to viesť k mnohým problémom, vrátane napätia, podvrtnutia a všeobecne sa necítite dobre.
• Vynechanie zahrievania a ochladzovania. Nesprávne začatie a ukončenie tréningu môže mať za následok chorý alebo nevoľný pocit.
• Teplota. Cvičenie v horúčave, či už je to horúca joga alebo behanie vonku za slnečného dňa, vás môže rýchlejšie dehydratovať a znížiť váš krvný tlak. To môže mať za následok kŕče svalov, úpal a vyčerpanie z tepla.

Aby ste zabránili nevoľnosti, zvážte nasledujúce tipy:

• Zmeňte typ a intenzitu tréningu. Poraďte sa s osobným trénerom vo vašej telocvični o radu.
• Ak pracujete vo vnútri, upravte teplotu.
• Na rozcvičenie použite cvičenia zahrievania a ochladzovania.

Zobrať

Ak venujete pozornosť hydratácii a výžive, môžete po cvičení zmierniť nevoľnosť alebo nevoľnosť.

Ak po vykonaní týchto vylepšení nevidíte žiadne zlepšenie, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.