11 prekvapivých výhod čaju z mäty piepornej a éterického oleja

Obsah

• 1. Dobré pre poruchy trávenia
• 2. Vysoký obsah antioxidantov
• 3. Môže pomôcť ženám s nerovnováhou hormónov
• 4. Môže redukovať ochlpenie na tvári u žien
• 5. Môže vylepšiť pamäť
• 6. Bojuje s bakteriálnymi infekciami
• 7. Môže znížiť hladinu cukru v krvi
• 8. Môže pomôcť znížiť stres
• 9. Môže zlepšiť bolesť pri artritíde
• 10. Môže pomôcť znížiť krvný tlak
• 11. Ľahko zabudovateľné do vašej stravy
• Spodný riadok

Spearmint, príp Mentha spicata, je druh mäty podobný mäte piepornej.

Je to trváca rastlina, ktorá pochádza z Európy a Ázie, ale dnes bežne rastie na piatich kontinentoch po celom svete. Názov získa podľa charakteristických listov v tvare kopije.

Spearmint má príjemne sladkú chuť a často sa používa na dochutenie zubných pást, ústnych vôd, žuvačiek a cukríkov.

Jedným z bežných spôsobov, ako si vychutnať túto bylinu, je varenie do čaju, ktorý je možné pripraviť z čerstvých alebo sušených listov.

Napriek tomu je táto mäta nielen chutná, ale môže byť aj dobrá pre vás.

Tu je 11 prekvapivých zdravotných výhod čaju z mäty piepornej a éterického oleja.

1. Dobré pre poruchy trávenia

Mäta obyčajná sa bežne používa na zmiernenie príznakov tráviacich ťažkostí, nevoľnosti, vracania a plynov.

Ukázalo sa, že zlúčenina (-) - karvón, ktorý sa prirodzene nachádza v mäte piepornej, silne inhibuje svalové kontrakcie v zažívacom trakte, čo môže vysvetľovať, ako táto bylina pomáha zmierňovať tráviace ťažkosti ().

V osemtýždňovej randomizovanej štúdii s 32 ľuďmi so syndrómom dráždivého čreva (IBS) bol jednej skupine podaný produkt obsahujúci spearmint, citrónový balzam a koriander spolu s loperamidom na hnačku alebo psyliom na zápchu ().

Na konci štúdie ľudia, ktorí dostávali doplnok obsahujúci spearmint, hlásili menšie bolesti brucha, nepohodlie a nadúvanie v porovnaní s tými, ktorí boli v skupine s placebom.

Táto bylina môže tiež zmierniť nevoľnosť a zvracanie spôsobené chemoterapiou.

V jednej štúdii éterický olej z mäty piepornej aplikovaný na pokožku významne znížil výskyt nevoľnosti a zvracania v porovnaní s placebom ().

Aj keď sú štúdie o účinkoch tohto typu na mätu na trávenie obmedzené, niektoré dôkazy naznačujú, že by mohli byť užitočné.

Zhrnutie Bolo preukázané, že spearmint zmierňuje zažívacie príznaky, ako sú nevoľnosť, vracanie, bolesti brucha a nadúvanie, je však potrebný ďalší výskum.

2. Vysoký obsah antioxidantov

Antioxidanty sú prírodné chemické zlúčeniny nachádzajúce sa v rastlinách, ktoré pomáhajú chrániť a opravovať škody spôsobené voľnými radikálmi, čo sú škodlivé molekuly, ktoré môžu viesť k oxidačnému stresu.

Oxidačný stres súvisí s niekoľkými chronickými stavmi, vrátane srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky ().

Spearmint obsahuje veľké množstvo antioxidačných zlúčenín, vrátane kyseliny rozmarínovej, flavónov a flavanónov ako limonén a mentol ().

Dve polievkové lyžice (11 gramov) mäty piepornej tiež poskytujú 2% referenčného denného príjmu (RDI) pre vitamín C, ďalší silný antioxidant (6, 7).

Podľa výskumníkov má mäta skorocelová vynikajúcu antioxidačnú aktivitu proti voľným radikálom. V jednej štúdii extrakt z tejto byliny zabraňoval oxidácii tukov v mäse a bol rovnako účinný ako syntetický antioxidant BHT (8).

Zhrnutie Spearmint má vysoký obsah prospešných antioxidačných zlúčenín, ktoré pomáhajú chrániť pred a opraviť škody spôsobené voľnými radikálmi.

3. Môže pomôcť ženám s nerovnováhou hormónov

U žien s nerovnováhou hormónov môže úľavu poskytnúť čaj z mäty skorocelovej.

Štúdie na ženách preukázali, že môže znižovať mužské hormóny, ako je testosterón, a zároveň zvyšovať ženské hormóny potrebné na ovuláciu, ako je luteinizačný hormón (LH), folikuly stimulujúci hormón (FSH) a estradiol.

V jednej päťdňovej štúdii s 21 ženami s nerovnováhou hormónov dve šálky mätového čaju denne znížili hladinu testosterónu a zvýšili hladinu LH, FSH a estradiolu ().

Podobne v 30-dennej randomizovanej štúdii malo 42 žien s syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), ktoré pili čaj z mäty skorocelovej dvakrát denne, nižšie hladiny testosterónu a vyššie hladiny LH a FSH v porovnaní so ženami, ktoré pili placebo čaj ().

V štúdii na potkanoch sa navyše zistilo, že éterický olej z mäty piepornej znižuje testosterón a cysty na vaječníkoch a zvyšuje počet životaschopných vajíčok vo vaječníkoch potkanov ().

Zhrnutie Mätový čaj môže mať priaznivé účinky na hormóny u žien, vrátane znižovania mužských hormónov, ako je testosterón, a zvyšovania hormónov potrebných na ovuláciu.

4. Môže redukovať ochlpenie na tvári u žien

Pitie čaju z mäty piepornej môže pomôcť znížiť hirzutizmus alebo rast tmavých, hrubých vlasov na tvári, hrudníku a bruchu žien.

V skutočnosti je to bežný bylinný prostriedok na nežiaduci rast vlasov v krajinách Blízkeho východu ().

Vysoká hladina mužských hormónov alebo androgénov súvisí s nadmerným množením ochlpenia na tvári u žien ().

Dve štúdie u žien s vlasmi na tvári preukázali, že pitie čaju z mäty skorocelovej môže pomôcť.

V jednej päťdňovej štúdii dostali 12 žien s PCOS a 9 žien s ochlpením na tvári z neznámych príčin dve šálky mätového čaju dvakrát denne počas folikulárnej fázy ich menštruačného cyklu ().

Aj keď štúdia nebola dostatočne dlhá na to, aby sa dalo určiť, či má mäta spearm ovplyvnená vlasy na tvári, hladiny testosterónu u žien sa znížili.

V dlhodobejšej 30-dennej štúdii u 41 žien s PCOS hlásili ženy, ktoré vypili dve šálky čaju z mäty piepornej denne, zníženie ich ochlpenia na tvári ().

30 dní však nemusí byť dosť dlho na to, aby ste videli definitívny rozdiel.

Zhrnutie Dve šálky mätového čaju denne môžu pomôcť znížiť rast vlasov na tvári u žien. Štúdie preukázali, že môže pomôcť znížiť hladinu testosterónu, ktorá súvisí s rastom chĺpkov na tvári.

5. Môže vylepšiť pamäť

Existujú určité dôkazy, že táto bylina môže pomôcť zlepšiť pamäť.

Štúdie preukázali, že myši, ktorým sa dal výťažok z mäty skorocelovej, zaznamenali zlepšenie učenia a pamäte, čo dokazuje ich výkonnosť v teste bludiska ().

Predchádzajúce štúdie na ľuďoch zistili, že žuvanie žuvačky s príchuťou mäty môže pomôcť zlepšiť pamäť.Neskoršie štúdie však nedokázali potvrdiť jeho priaznivé účinky. (,,).

V novšej štúdii došlo u starších dospelých s poruchou pamäti, ktorým sa podávali denné doplnky výživy obsahujúce 900 mg extraktu z mäty skorocelovej, o 15% lepšie zlepšenie pracovnej pamäte ().

Dôkazy o výhodách tohto typu mäty pre pamäť sú preto obmedzené, ale sľubné - najmä pre starších dospelých.

Zhrnutie Niektoré štúdie preukázali prínos extraktu z mäty piepornej pre pamäť u starších dospelých, je však potrebný ďalší výskum.

6. Bojuje s bakteriálnymi infekciami

Spearmint je populárne ochucovadlo v zubných pastách, dychových mincovniach a žuvačkách.

Avšak viac než osvieži váš dych - má tiež antibakteriálne a antimikrobiálne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zabiť baktérie v ústach, ktoré spôsobujú zápach z úst.

Štúdie zistili, že éterický olej z mäty piepornej je účinný proti niekoľkým druhom škodlivých baktérií (,).

Ďalej sa ukázalo, že účinkuje proti baktériám, ktoré spôsobujú choroby prenášané potravinami, vrátane E. coli a Listéria ().

Zhrnutie Spearmint má antibakteriálnu aktivitu proti niekoľkým typom škodlivých baktérií, vrátane baktérií, ktoré spôsobujú choroby prenášané potravinami, ako napr E. coli a Listéria.

7. Môže znížiť hladinu cukru v krvi

Mätový čaj môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.

Zatiaľ čo štúdie o tomto potenciálnom efekte na človeku chýbajú, štúdie na zvieratách preukázali sľubné výsledky.

V jednej štúdii dostali potkany extrakt z mäty skorocelovej ekvivalentný 9 mg na libru (20 mg na kg) telesnej hmotnosti za deň. Zatiaľ čo zdravé potkany sa javili nedotknuté, potkany s cukrovkou mali významne nižšiu hladinu cukru v krvi ().

V ďalšej 21-dennej štúdii na potkanoch s cukrovkou vykázali zvieratá, ktorým bol tento druh extraktu podávaný 136 mg na kilogram (300 mg na kg) telesnej hmotnosti za deň, zníženie hladiny cukru v krvi o 25% ().

Zhrnutie Aj keď štúdie o účinkoch mäty piepornej na hladinu cukru v krvi chýbajú, výskum na zvieratách ukázal, že táto bylina môže u potkanov s cukrovkou výrazne znížiť hladinu cukru v krvi.

8. Môže pomôcť znížiť stres

Čaj z mäty piepornej môže pomôcť podporiť relaxáciu a znížiť stres.

V juhoamerických krajinách sa tento čaj v skutočnosti bežne používa na liečbu stresu a nespavosti.

V jednej štúdii na potkanoch sa zistilo, že extrakt z mäty skorocelovej zmierňuje úzkosť a zlepšuje spánok ().

Listy tejto rastliny navyše obsahujú mentol, ktorý má na telo relaxačný, sedatívny účinok.

Verí sa, že mäta obyčajná podporuje relaxáciu a zmierňuje stres interakciou s receptormi GABA vo vašom mozgu. GABA je neurotransmiter, ktorý sa podieľa na znižovaní nervovej činnosti ().

Zhrnutie Čaj z mäty obyčajnej sa bežne používa na odbúranie stresu. Aj keď sú štúdie obmedzené, táto mäta obsahuje zlúčeniny, o ktorých sa preukázalo, že podporujú relaxáciu a znižujú stres.

9. Môže zlepšiť bolesť pri artritíde

Spearmint môže pomôcť zmierniť bolesti kĺbov spôsobené artritídou.

Veľká hodnotiaca štúdia uskutočnená na zvieratách aj na ľuďoch dospela k záveru, že éterické oleje vyrobené z tejto mäty mali účinky tlmiace bolesť ().

Podobne v jednej 16-týždňovej štúdii u 62 ľudí s artritídou kolena pravidelný čaj z mäty piepornej konzumovaný dvakrát denne znižoval stuhnutosť a telesné postihnutie, zatiaľ čo čaj z mäty piepornej s vysokým obsahom kyseliny rozmarínovej zmierňoval rovnaké príznaky a znižoval bolesť ().

Zhrnutie Spearmint preukázal priaznivé účinky na bolesť pri artritíde v štúdiách na ľuďoch aj na zvieratách. Čaj vyrobený z tejto byliny môže navyše pomôcť znížiť stuhnutosť a zdravotné postihnutie spôsobené artritídou.

10. Môže pomôcť znížiť krvný tlak

Spearmint môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.

Aj keď štúdie o tejto potenciálnej vlastnosti u ľudí nie sú k dispozícii, niektoré vedecké dôkazy naznačujú, že táto bylina môže mať v tomto ohľade priaznivé účinky.

Ukázalo sa, že zlúčenina v mäte piepornej nazývaná (-) - karvón účinkuje podobne ako blokátory vápnikových kanálov, lieky používané na liečbu vysokého krvného tlaku ().

V skutočnosti sa v jednej štúdii na zvieratách ukázalo, že (-) - karvón je stokrát účinnejší pri znižovaní kontrakcií krvných ciev ako verapamil, bežne používaný liek na krvný tlak ().

Zhrnutie Aj keď dôkazy o účinkoch mäty piepornej na krvný tlak sú obmedzené, štúdie preukázali, že účinkuje podobne ako bežné lieky na krvný tlak.

11. Ľahko zabudovateľné do vašej stravy

Spearmint sa ľahko pridáva do vašej stravy.

Môžete si kúpiť mätu skorocovú v čajových vrecúškach alebo ako sypaný čaj alebo si na pestovanie môžete pripraviť vlastnú.

Pripravte si čaj doma:

• Varte dve šálky (473 ml) vody.
• Stiahneme z ohňa a do vody pridáme hrsť natrhaných listov mäty piepornej.
• Zakryte a päť minút lúhujte.
• Preceďte a vypite.

Tento bylinkový čaj je vynikajúci teplý alebo studený. Je tiež bez kofeínu a kalórií, čo z neho robí prírodne sladkú pochúťku, ktorú si môžete vychutnať kedykoľvek počas dňa.

Aj keď je mäta skorocel a jej olej pravdepodobné, že ho bezpečne prijmeme v množstvách, ktoré sa bežne nachádzajú v potravinách alebo čaji, nie je známe, či je čistý olej z mäty piepornej užívaný ústami bezpečný (27).

Neriedené použitie oleja z mäty piepornej môže dráždiť pokožku a sliznice.

Zhrnutie Čaj z mäty piepornej si môžete vychutnať horúci alebo ľadový kedykoľvek počas dňa. Nie je jasné, či sa dá čistý mätový olej bezpečne požiť, takže by ste ho nemali užívať ústami.

Spodný riadok

Spearmint je lahodná, mätová bylina, ktorá môže mať priaznivé účinky na vaše zdravie.

Má vysoký obsah antioxidantov a ďalších prospešných rastlinných zlúčenín, ktoré môžu pomôcť vyrovnať hormóny, znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť trávenie. Môže dokonca znížiť stres a zlepšiť pamäť.

Celkovo je mäta skorocelová skvelým doplnkom každej diéty - najmä vo forme čaju z mäty piepornej, ktorý si môžete vychutnať teplé alebo studené.