30-minútové cvičenie na stacionárnom bicykli, ktoré zvládnete aj sami

Obsah

• Skontrolovať pre

Ste posadnutí skupinovou cyklistikou a hodinami spinov? Si v dobrej spoločnosti. Obľúbenosť cvičení na stacionárnom bicykli neustále stúpa a niet sa čomu čudovať: Typický spinningový tréning spáli až 12 kalórií za minútu a všetko to šliapanie do pedálov robí s vašimi nohami a zadkom veľké kúzlo.

Ak sa vám nedarí dostať sa na spinning v štúdiu, vyskúšajte toto domáce cvičenie na stacionárnom bicykli pre začiatočníkov aj skúsených jazdcov, ktoré vytvorila špecialistka na spinning Ruth Zukerman, spoluzakladateľka Flywheel Sports v New Yorku. Toto 30-minútové spinningové cvičenie kombinuje šprinty na zrýchlenie srdcového tepu a stúpanie na budovanie svalov, aby vám kedykoľvek dodalo punc štúdia v štúdiu.

Okrem nastavenia odporu na bicykli môžete na usmernenie úrovne úsilia použiť aj mieru vnímanej námahy (RPE). Vo všeobecnosti vaše RPE popisuje, ako tvrdo máte pocit, že vaše telo pracuje pri cvičení. Napríklad RPE 1 by sa cítil ako bez námahy prechádzka v parku, zatiaľ čo RPE 10 by mal pocit, že šprintujete zo všetkých síl a nedokážete zo seba vydať jediné slovo. Ak sa teda počas časti cvičenia cítite úplne bez dychu s odporúčaným RPE 3 alebo 4, nebojte sa ho vytočiť späť na rýchlosť alebo napätie. (Súvisiace články: Ako vyťažiť maximum zo svojej triedy otáčok)

Ak chcete zo svojho potu sesh dostať maximum a vytvoriť v štúdiu atmosféru, spárujte cvičenie na stacionárnom bicykli doma pre začiatočníkov s vysokoenergetickým zoznamom skladieb, ktoré v intervaloch urobíte v refréne svojich obľúbených skladieb, a zabudnete na seba jazdím sólo, zaručene. Uložte si teda nasledujúce 30-minútové cvičenie na stacionárnom bicykli do telefónu, zapojte ich do týchto luskov (alebo svojich obľúbených cvičebných slúchadiel) a vytvorte si vlastnú rotáciu práve teraz doma. (Vyhnite sa týmto bežným chybám triedy spin.)

Skontrolovať pre