Prestali ste cvičiť?

Obsah

• Skontrolovať pre

Necvičili ste celú večnosť alebo ste jedli všetko nesprávne? Prestaňte sa kvôli tomu stresovať-týchto 5 tipov môže všetko zmeniť. Pripravte sa na zdravú rutinu a sebadôveru.

1. Zopakujte svoje kroky.

V prvom rade určte, čo vás inšpirovalo k tomu, aby ste sa stali fit. Pozrite sa na vzory a techniky, ktoré fungovali, pretože budú fungovať znova. Napríklad, ak vám tréning miestneho behu na 5 000 udržal motiváciu, nájdite si ďalšie bežecké podujatie a zaregistrujte sa naň tento týždeň, navrhuje Timothy Noakes, MD, D.Sc., riaditeľ výskumnej jednotky pre cvičebnú vedu a športovú medicínu na University of Cape Town v Juhoafrickej republike a autorom Lore of Running.

2. Vytvorte cestovnú mapu.

Keď sa stratíte, dostanete sa do cieľa oveľa rýchlejšie, keď máte mapu, ako keď sa pokúšate precítiť. Vytvorte si teda týždennú diétu a cvičebné plány. Kľúčom je preniesť si každý týždeň ciele, keď pridávate nové, hovorí Susan Kleiner, Ph.D., R.D., odborníčka na športovú výživu z High Performance Nutrition v Mercer Island, Washington a spoluautorka Záznam o energetickom stravovaní a kondícii. Mapa pre zdravšie stravovanie môže napríklad zahŕňať pitie ôsmich pohárov vody každý deň počas jedného týždňa a potom nasledujúci týždeň pridanie ďalšej polovičnej dávky ovocia a zeleniny denne. Dostanete nápad.

3. Vykonajte akciu. Teraz!

Nikdy nie je maxima „motivácia za činom“ pravdivejšia, ako keď cvičíte. Napíšte si tri veci, ktoré môžete tento týždeň urobiť a ktoré pomôžu oživiť váš cvičebný program. Potom si ich pridajte do kalendára-a urobte to. Jeden energizujúci tréning môže zotrieť pochybnosti a únavu a viesť k pozitívnemu mysleniu a pohybu vpred, hovorí Kleiner. Pripomeňte si to, kedykoľvek budete mať pokušenie opustiť telocvičňu.

4. Uvoľnite sa späť.

Obnovte svoju hybnosť postupne, hovorí Kleiner. Začnite s 50 percentami z množstva, ktoré ste cvičili pred prestávkou, potom ho zvyšujte o 5 až 15 percent každý týždeň. Aj keď vám to môže pripadať ako bolestne pomalý návrat, postupné zväčšovanie sa znova odbremení od začiatku a udrží vás v pohybe. Po prvom tréningu späť to nechcete nenávidieť.

5. Starajte sa o seba.

Priebežne sa zaväzujte starať sa o seba, nielen schudnúť alebo cvičiť kalórie. Bez ohľadu na to, prečo si vyberiete zdravé jedlo alebo skvelé cvičenie, nebudete sa cítiť tak fantasticky ako masáž, manikúra alebo čokoľvek iné, čo robíte, aby ste vyzerali a cítili sa najlepšie.

BONUSOVÝ ČLÁNOK: Pripravte sa na transformáciu svojho tela

Skontrolovať pre