Zvláštne spôsoby, ako silový tréning uľahčiť

Obsah

• Hyperventilát
• Urob nejaký zvuk
• Make a Funny Face
• Podpätok sám
• Použite svoj jazyk
• Skontrolovať pre

Silový tréning by nikdy nemal vlastne uľahčiť si. Je to smutné, ale pravdivé tajomstvo, ktoré zaručuje, že cvičenie neustále prináša výsledky. Len čo sa vám pohyb začne zdať menej ťažký, pridáte väčšiu váhu alebo vyskúšate novú variáciu (pozrite si 3 variácie Crunch na zmenšenie pásu). To však neznamená, že nemôžete vyrábať čerpacie železo cítiť jednoduchšie ako v skutočnosti je. V skutočnosti existuje niekoľko zvláštnych spôsobov, ktoré vám s tým pomôžu. Tu je päť z nich, ktoré môžete vyskúšať nabudúce, keď narazíte na činky.

Hyperventilát

Obrázky Corbis

Aj keď to neodporúčame, keď robíte opakovania počas špičkového času v telocvični, pri cvičení vám môže veľmi pomôcť dýchanie do takej miery, že budete znieť, že by ste mohli mať menší záchvat paniky. Ako? „To prináša kyslík do svalov, takže máte palivo na to, aby ste vyrazili nasledujúce dve alebo dve opakovania,“ vysvetľuje Holly Perkins, certifikovaná špecialistka na silu a kondicionovanie a zakladateľka organizácie Women’s Strength Nation. Predstavte si to ako Breath of Fire v joge. Ak sa uprostred sady začnete cítiť unavení, urobte prestávku; rýchlo sa nadýchnite a vydýchnite 5-6 dychov, potom sériu dokončite. Najlepšie je to urobiť, keď vám zostane iba jedno alebo dve opakovania, navrhuje Perkins.

Urob nejaký zvuk

Obrázky Corbis

„Pouhé vydávanie gruntov pomáha aktivovať vaše hlboké jadro,“ hovorí Perkins. (Zistite 7 spôsobov, akými môže hluk ovplyvniť vaše zdravie.) V skutočnosti výskum túto prax podporuje: Vedci z Drexel University zistili, že subjekty, ktoré grcali-alebo dokonca kričali-dokázali pri stláčaní ruky uchopiť väčšiu silu. Napriek tomu, že mechanizmus nie je jasný, vedci sa domnievajú, že súvisí s aktiváciou reakcie na boj alebo let, ktorá pomáha svalom silnejšie sa stiahnuť (pretože viete, že by vám to pomohlo uniknúť útoku medveďa alebo zhodiť auto z dieťaťa. , a preto máme na prvom mieste odozvu boj alebo let.) Nechcete na seba v posilňovni pútať zvýšenú pozornosť? Radšej ako chrochtanie nasilu vydýchnite. To môže aktivovať jadro podobným spôsobom, podľa Perkinsa.

Make a Funny Face

Obrázky Corbis

„Úroveň úsilia demonštrujem svojím výrazom tváre,“ hovorí Perkins. Pozrite sa na jej vzhľad v tomto videu na Instagrame! „To vám legitímne pomôže vynaložiť viac úsilia. Keď sa skutočne ponoríte a opustíte to, ako vyzeráte, nevyhnutne budete nebude pozrite sa, že je pripravená k fotoaparátu. "Perkins nepozná presný mechanizmus tohto mechanizmu, ale podozrieva ho, že to súvisí so skutočnosťou, že keď sa nebudete starať o to, aby bol pohyb ľahký, nebudete plytvať energiou, aby ste tvár vyzerá úžasne, takže si ju môžete dať že energiu, aby vaše telo namiesto toho fungovalo. „Len sa pustite do toho, nerobte si starosti s tým, ako vyzeráte, a urobte, čo musíte, aby ste si vynaložili ďalšie úsilie,“ hovorí Perkins.

Podpätok sám

Obrázky Corbis

Pri cvičeniach na nohy, ako napríklad legpress, sa skutočne zamerajte na päty-a vykopte ich na plošinu alebo na zem. (Drepy pracujú podobne ako svaly na nohe, bez výstroja. Skúste tento 6-minútový super drepový tréning.) „Pomáha to lepšie aktivovať gluteus a hamstringy, veľké svaly v zadnej časti tela, takže pohyb bude jednoduchší,“ hovorí Perkins. Mnoho žien má tiež slabé hamstringy a glutety. Tento tip pomáha naštartovať tieto svaly počas pohybu, takže aj keď to bude menej náročné, v skutočnosti budete vážne pracovať na dôležitých častiach tela, hovorí Perkins.

Použite svoj jazyk

Obrázky Corbis

Dostaň svoju myseľ z odkvapu; hovoríme o tom, keď ste v telocvični! Podobne ako chrčanie aktivuje vaše brušné svaly, môžete použiť svoj jazyk, aby ste ich naštartovali, aby vám pomohli zdvihnúť sa, ako aj pomôcť udržať krk v jednej rovine so zvyškom tela (čo môže pomôcť predísť zraneniu). Pri vykonávaní „pracovnej“ časti cvičenia (napr. „Hore“ pri kríze alebo tlačovej časti a) by ste mali tlačiť jazyk nahor k streche úst.

Skontrolovať pre