Stres a úzkosť

Obsah

• Čo sú to stres a úzkosť?
• Čo cítia stres a úzkosť?
• Čo spôsobuje stres a úzkosť?
• Bežné príčiny
• Lieky a lieky
• Poruchy súvisiace so stresom a úzkosťou
• Kedy vyhľadať pomoc
• Techniky zvládania stresu a úzkosti
• Zvládanie každodenného stresu a úzkosti
• Aký je dlhodobý výhľad na stres a úzkosť?

Čo sú to stres a úzkosť?

Väčšina ľudí občas prežíva stres a úzkosť. Stres je akákoľvek požiadavka na váš mozog alebo fyzické telo. Ľudia môžu nahlásiť pocit stresu, keď na ne kladú viaceré konkurenčné požiadavky. Pocit stresu môže byť vyvolaný udalosťou, ktorá spôsobuje, že sa cítite frustrovaní alebo nervózni. Úzkosť je pocit strachu, strachu alebo nevoľnosti. Môže to byť reakcia na stres alebo sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí nie sú schopní identifikovať významné stresory vo svojom živote.

Stres a úzkosť nie sú vždy zlé. Z krátkodobého hľadiska vám môžu pomôcť prekonať problém alebo nebezpečnú situáciu. Medzi príklady každodenného stresu a úzkosti patrí obava z hľadania zamestnania, nervozita pred veľkým testom alebo rozpaky v určitých sociálnych situáciách. Keby sme nezažili úzkosť, nemuseli by sme byť motivovaní robiť veci, ktoré musíme urobiť (napríklad, študovať pre tento veľký test!).

Ak však stres a úzkosť začnú zasahovať do vášho každodenného života, môže to znamenať závažnejší problém. Ak sa vyhnete situáciám spôsobeným iracionálnymi obavami, neustále sa obávate alebo máte vážne obavy z traumatických udalostí niekoľko týždňov po tom, čo k tomu došlo, môže nastať čas vyhľadať pomoc.

Čo cítia stres a úzkosť?

Stres a úzkosť môžu spôsobiť fyzické aj psychické príznaky. Ľudia zažívajú stres a úzkosť inak. Bežné fyzické príznaky zahŕňajú:

• bolesť brucha
• svalové napätie
• bolesť hlavy
• rýchle dýchanie
• rýchly tlkot srdca
• potenie
• trasenie
• závrat
• časté močenie
• zmena chuti do jedla
• problémy so spánkom
• hnačka
• únava

Stres a úzkosť môžu okrem fyzických spôsobiť psychické alebo emocionálne príznaky. Tieto môžu zahŕňať:

• pocity hroziaceho osudu
• panika alebo nervozita, najmä v sociálnych prostrediach
• ťažkosti s koncentráciou
• iracionálny hnev
• roztržitosť

Ľudia, ktorí majú stres a úzkosť po dlhú dobu, môžu mať negatívne zdravotné následky. Je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka a dokonca sa u nich môže vyvinúť depresia a panická porucha.

Čo spôsobuje stres a úzkosť?

Pre väčšinu ľudí prichádzajú a odchádzajú stres a úzkosť. Zvyčajne sa vyskytujú po konkrétnych životných udalostiach, ale potom zmiznú.

Bežné príčiny

Bežné stresory zahŕňajú:

• pohyblivý
• založenie novej školy alebo zamestnania
• majúce ochorenie alebo zranenie
• mať chorého alebo zraneného priateľa alebo člena rodiny
• smrť člena rodiny alebo priateľa
• vziať sa
• mať dieťa

Lieky a lieky

Lieky, ktoré obsahujú stimulanty, môžu zhoršiť príznaky stresu a úzkosti. Pravidelné užívanie kofeínu, nezákonných drog, ako je napríklad kokaín a dokonca aj alkoholu, môže príznaky zhoršiť.

Lieky na predpis, ktoré môžu zhoršiť príznaky, zahŕňajú:

• lieky na štítnu žľazu
• inhalátory na astmu
• tabletky na chudnutie

Poruchy súvisiace so stresom a úzkosťou

Stres a úzkosť, ktoré sa vyskytujú často alebo sa zdajú byť neprimerané stresoru, môžu byť príznakmi úzkostnej poruchy. Odhaduje sa, že 40 miliónov Američanov žije s určitým typom úzkostnej poruchy.

Ľudia s týmito poruchami sa môžu cítiť úzkosť a stres na dennej báze a na dlhšiu dobu. Medzi tieto poruchy patria:

• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je bežná úzkostná porucha charakterizovaná nekontrolovateľným znepokojením. Niekedy sa ľudia obávajú zlých vecí, ktoré sa im alebo ich blízkym dejú, a niekedy nemusia byť schopní zistiť žiaden zdroj obáv.
• Panická porucha je stav, ktorý spôsobuje záchvaty paniky, čo sú chvíle mimoriadneho strachu sprevádzané búšiacim srdcom, dýchavičnosťou a strachom z hroziaceho osudu.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je stav, ktorý spôsobuje tragédie alebo úzkosť v dôsledku traumatického zážitku.
• Sociálna fóbia je stav, ktorý spôsobuje silné pocity úzkosti v situáciách, ktoré zahŕňajú interakciu s ostatnými.
• Obsesívno kompulzívna porucha je stav, ktorý spôsobuje opakované myšlienky a nutkanie dokončiť určité rituálne akcie.

Kedy vyhľadať pomoc

Ak máte myšlienky na to, aby ste ublížili sebe alebo iným, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Stres a úzkosť sú liečiteľné stavy a existuje veľa zdrojov, stratégií a liečebných postupov, ktoré môžu pomôcť. Ak nedokážete ovládať svoje starosti a stres ovplyvňuje váš každodenný život, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti o spôsoboch zvládania stresu a úzkosti.

Techniky zvládania stresu a úzkosti

Je bežné, že z času na čas prežívate stres a úzkosť. Existujú stratégie, pomocou ktorých ich môžete zvládnuť. Venujte pozornosť tomu, ako vaše telo a myseľ reagujú na stresové situácie a stavy úzkosti.Až nabudúce dôjde k stresujúcemu zážitku, budete môcť predvídať svoju reakciu a môže byť menej rušivý.

Zvládanie každodenného stresu a úzkosti

Niektoré zmeny životného štýlu môžu pomôcť zmierniť príznaky stresu a úzkosti. Tieto techniky môžu byť použité spolu s liečbou úzkosti. Techniky na zníženie stresu a úzkosti zahŕňajú:

• jesť vyváženú a zdravú stravu
• obmedzuje spotrebu kofeínu a alkoholu
• dostatok spánku
• pravidelné cvičenie
• meditujúci
• plánovanie času na koníčky
• vedenie denníka svojich pocitov
• precvičovanie hlbokého dýchania
• rozpoznávanie faktorov, ktoré spôsobujú váš stres
• hovorí s priateľom

Majte na pamäti, ak máte tendenciu používať látky ako alkohol alebo drogy ako spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a úzkosťou. To môže viesť k závažným problémom so zneužívaním návykových látok, ktoré môžu zhoršiť stres a úzkosť.

Aký je dlhodobý výhľad na stres a úzkosť?

Stres a úzkosť môžu byť nepríjemné. Ak sa nelieči po dlhú dobu, môžu mať tiež nepriaznivé účinky na vaše zdravie. Aj keď sa očakáva určitý stres a úzkosť v živote, ktoré by nemali byť dôvodom na obavy, je dôležité si uvedomiť, kedy stres vo vašom živote spôsobuje negatívne následky. Ak máte pocit, že váš stres a úzkosť sú nezvládnuteľné, vyhľadajte odbornú pomoc alebo požiadajte ostatných, aby vám pomohli nájsť potrebnú podporu.