6 doplnkov výživy pre menopauzu
Obsah
Niektoré vitamíny, minerály a bylinné lieky, ako je vápnik, omega 3 a vitamíny D a E, môžu pomôcť predchádzať chorobám, ktorých riziko sa zvyšuje s menopauzou, ako napríklad osteoporóza a cukrovka, ako aj zmierňovať príznaky charakteristické pre túto fázu, ako sú návaly horúčavy, vaginálna suchosť a hromadenie tuku v oblasti brucha.
Tieto látky je možné získať jedlom alebo doplnkami, ktoré by sa mali robiť až po odporúčaní lekára alebo odborníka na výživu. Vitamíny a minerály, ktoré sa zdajú byť najdôležitejšie na zníženie príznakov menopauzy, sú:
1. Vitamín E
Vitamín E vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam pomáha znižovať stres v tele, priberanie na váhe a tiež prispieva k prevencii depresií. Okrem toho zlepšuje zdravie a vzhľad pokožky a pomáha predchádzať predčasnému starnutiu.
Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na vitamín E.
2. Vápnik
Vápnik pomáha znižovať riziko osteoporózy, najmä u žien, ktoré si nevybrali alebo nemôžu podstúpiť hormonálnu substitučnú liečbu.
Doplnky vápnika by sa mali užívať s jedlom, pretože prítomnosť ďalších vitamínov a minerálov pomáha zvyšovať ich absorpciu. Vedzte, kedy ženy v menopauze musia užívať doplnky vápnika.
3. Vitamín D
Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik, zaisťuje zlepšenie zdravia kostí, predchádza osteoporóze a predchádza vzniku zlomenín kostí. Zistite, kedy užívať doplnky vitamínu D a aké je odporúčané množstvo.
Okrem vitamínu D je horčík minerál, ktorý tiež prispieva k absorpcii vápnika.
4. Polyfenoly
Polyfenoly sú antioxidačné a protizápalové látky, ktoré pomáhajú predchádzať rozvoju srdcovocievnych chorôb a cukrovky a tiež zabraňujú predčasnému starnutiu, a preto je dôležité ich zahrnutie do stravy a suplementácia pre túto etapu života.
5. Fytoestrogény
V niekoľkých štúdiách sa preukázalo, že fytoestrogény zmierňujú väčšinu charakteristických príznakov menopauzy, pretože tieto látky dokážu napodobniť účinky estrogénov na ženský organizmus.
Tieto fytoestrogény sa nachádzajú v potravinách, ako sú sója a sójové výrobky, tofu, ľanové semienko, sezamové semiačka a fazuľa, alebo v doplnkoch obsahujúcich sójové izoflavóny.
6. Omega 3
Omega 3 okrem toho, že prispieva k prevencii kardiovaskulárnych chorôb, pomáha tiež predchádzať rakovine prsníka a depresiám, ktorých riziko sa zvyšuje v menopauze.
Strava s potravinami bohatými na tieto vitamíny, minerály a bylinné lieky je vynikajúcou stratégiou na udržanie zdravia v menopauze. Dodatočná pomoc s týmito látkami môže poskytnúť ďalšiu pomoc, je však dôležité poradiť sa s gynekológom pred týmto rozhodnutím, aby bolo možné predpísať príslušné vitamíny a minerály, ako aj potrebné množstvá.
Zistite, ako sa cítiť lepšie v menopauze, pomocou domácich a prírodných trikov, v nasledujúcom videu:
Nové Publikácie
Šaláty
