11 Známky a príznaky príliš veľkého stresu

Obsah

• 1. Akné
• 2. Bolesť hlavy
• 3. Chronická bolesť
• 4. Častá choroba
• 5. Znížená energia a nespavosť
• 6. Zmeny v libide
• 7. Tráviace problémy
• 8. Zmeny chuti do jedla
• 9. Depresia
• 10. Rapid Heartbeat
• 11. Potenie
• Spodný riadok

Stres je definovaný ako stav duševnej alebo emocionálnej námahy spôsobenej nepriaznivými okolnosťami.

V rovnakom čase sa väčšina ľudí stretáva s pocitmi stresu. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že 33% dospelých uviedlo, že zažívajú vysokú úroveň vnímaného stresu (1).

Tento stav je spojený s dlhým zoznamom telesných a duševných príznakov.

Tento článok sa zameriava na 11 bežných príznakov a príznakov stresu.

1. Akné

Akné je jedným z najviditeľnejších spôsobov, ako sa stres často prejavuje.

Keď sa niektorí ľudia cítia vystresovaní, majú tendenciu dotýkať sa ich tváre častejšie. To môže šíriť baktérie a prispievať k rozvoju akné.

Niekoľko štúdií tiež potvrdilo, že akné môže byť spojené s vyššou úrovňou stresu.

Jedna štúdia merala závažnosť akné u 22 ľudí pred skúškou a počas nej. Zvýšená úroveň stresu v dôsledku skúšky bola spojená s väčšou závažnosťou akné (2).

Ďalšia štúdia 94 dospievajúcich zistila, že vyššie hladiny stresu boli spojené s horšou akné, najmä u chlapcov (3).

Tieto štúdie ukazujú asociáciu, ale neberú do úvahy ďalšie faktory, ktoré môžu byť zahrnuté. Je potrebný ďalší výskum, aby sa preskúmala súvislosť medzi akné a stresom.

Okrem stresu, ďalšie potenciálne príčiny akné zahŕňajú hormonálne posuny, baktérie, nadmernú produkciu oleja a blokované póry.

zhrnutie Niektoré štúdie zistili, že vyššia úroveň stresu je spojená so zvýšenou závažnosťou akné.

2. Bolesť hlavy

Mnoho štúdií zistilo, že stres môže prispievať k bolesti hlavy, stavu, ktorý je charakterizovaný bolesťou v oblasti hlavy alebo krku.

Jedna štúdia s 267 ľuďmi s chronickými bolesťami hlavy zistila, že stresovým javom predchádzal vývoj chronických bolestí hlavy v približne 45% prípadov (4).

Väčšia štúdia ukázala, že zvýšená intenzita stresu bola spojená so zvýšením počtu dní bolesti hlavy, ktoré sa vyskytli za mesiac (5).

Ďalšia štúdia skúmala 150 príslušníkov vojenskej služby na klinike s bolesťou hlavy a zistila, že 67% uviedlo, že ich bolesti hlavy boli vyvolané stresom, čo z nich robí druhý najbežnejší spúšťač bolesti hlavy (6).

Medzi ďalšie bežné príčiny bolesti hlavy patrí nedostatok spánku, konzumácia alkoholu a dehydratácia.

zhrnutie Stres je častým spúšťačom bolesti hlavy. Mnoho štúdií zistilo, že zvýšené hladiny stresu sú spojené so zvýšenou frekvenciou bolesti hlavy.

3. Chronická bolesť

Bolesť a bolesť sú častou sťažnosťou, ktorá môže byť dôsledkom zvýšeného stresu.

Jedna štúdia, ktorú tvorilo 37 dospievajúcich s kosáčikovitou anémiou, zistila, že vyššie úrovne denného stresu boli spojené so zvýšením úrovne bolesti v ten istý deň (7).

Iné štúdie ukázali, že zvýšené hladiny kortizolu stresového hormónu môžu byť spojené s chronickou bolesťou.

Napríklad jedna štúdia porovnávala 16 osôb s chronickou bolesťou chrbta s kontrolnou skupinou. Zistilo sa, že pacienti s chronickou bolesťou mali vyššie hladiny kortizolu (8).

Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia s chronickou bolesťou mali vo vlasoch vyššie hladiny kortizolu, čo je indikátorom predĺženého stresu (9).

Majte na pamäti, že tieto štúdie ukazujú asociáciu, ale nepozerajú sa na ďalšie faktory, ktoré by sa mohli týkať. Okrem toho nie je jasné, či stres prispieva k chronickej bolesti alebo naopak, alebo či existuje iný faktor, ktorý spôsobuje obidve.

Okrem stresu existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu prispieť k chronickej bolesti, vrátane stavov, ako sú starnutie, zranenia, zlé držanie tela a poškodenie nervov.

zhrnutie Niektoré štúdie zistili, že chronická bolesť môže byť spojená s vyššími hladinami stresu, ako aj so zvýšenými hladinami kortizolu.

4. Častá choroba

Ak máte pocit, že neustále bojujete s prípadom šňupania, môže byť na vine stres.

Stres môže zaťažiť váš imunitný systém a môže spôsobiť zvýšenú náchylnosť na infekcie.

V jednej štúdii bolo chrípkovej vakcíne injekčne podaných 61 starších dospelých. U osôb s chronickým stresom sa zistilo, že majú oslabenú imunitnú odpoveď na vakcínu, čo naznačuje, že stres môže byť spojený so zníženou imunitou (10).

V inej štúdii bolo 235 dospelých zaradených do skupín s vysokým alebo nízkym stresom. Počas šesťmesačného obdobia mali pacienti zo skupiny s vysokým stresom o 70% viac respiračných infekcií a mali o 61% viac dní príznakov ako skupina s nízkym stresom (11).

Podobne jedna analýza skúmajúca 27 štúdií ukázala, že stres súvisel so zvýšenou náchylnosťou na vývoj infekcie horných dýchacích ciest (12).

Na pochopenie zložitej súvislosti medzi stresom a imunitou je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.

Avšak stres je iba jedným kúskom puzzle, pokiaľ ide o imunitné zdravie. Oslabený imunitný systém môže byť tiež dôsledkom zlej stravy, fyzickej nečinnosti a určitých porúch imunodeficiencie, ako je leukémia a mnohopočetný myelóm.

zhrnutie Stres môže vyberať daň z vášho imunitného systému. Štúdie ukazujú, že vyššie úrovne stresu sú spojené so zvýšenou náchylnosťou na infekciu.

5. Znížená energia a nespavosť

Chronická únava a znížená hladina energie môžu byť tiež spôsobené dlhodobým stresom.

Napríklad jedna štúdia 2 483 ľudí zistila, že únava bola silne spojená so zvýšenou úrovňou stresu (13).

Stres môže tiež narušiť spánok a spôsobiť nespavosť, ktorá môže viesť k nízkej spotrebe energie.

Jedna malá štúdia zistila, že vyššie úrovne pracovného stresu boli spojené so zvýšenou ospalosťou a nepokojom pred spaním (14).

Ďalšia štúdia s 2 316 účastníkmi ukázala, že výskyt väčšieho počtu stresových udalostí významne súvisel so zvýšeným rizikom nespavosti (15).

Tieto štúdie ukazujú spojenie, ale nezohľadňujú iné faktory, ktoré mohli hrať určitú rolu. Na zistenie, či stres môže priamo spôsobiť zníženie hladiny energie, je potrebný ďalší výskum.

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu hrať úlohu pri znížených hladinách energie, patrí dehydratácia, nízka hladina cukru v krvi, zlá strava alebo nedostatočná štítna žľaza.

zhrnutie Stres je spojený s únavou a poruchami spánku, čo môže mať za následok zníženie hladiny energie.

6. Zmeny v libide

Mnoho ľudí počas stresových období zažije zmeny v sexuálnej orientácii.

Jedna malá štúdia hodnotila úroveň stresu 30 žien a potom merala ich vzrušenie pri sledovaní erotického filmu. Osoby s vysokou úrovňou chronického stresu zažili menej vzrušenia v porovnaní s pacientmi s nižšími hladinami stresu (16).

Ďalšia štúdia pozostávajúca zo 103 žien zistila, že vyššia úroveň stresu bola spojená s nižšou úrovňou sexuálnej aktivity a spokojnosti (17).

Jedna štúdia sa zamerala aj na 339 zdravotníckych obyvateľov. Uviedla, že vysoká úroveň stresu negatívne ovplyvnila sexuálnu túžbu, vzrušenie a uspokojenie (18).

Existuje mnoho ďalších možných príčin zmien libida, vrátane hormonálnych zmien, únavy a psychologických príčin.

zhrnutie Niektoré štúdie zistili, že vyššia úroveň stresu je spojená s menšou sexuálnou túžbou, vzrušením a uspokojením.

7. Tráviace problémy

Problémy s trávením, ako je hnačka a zápcha, môžu byť tiež spôsobené vysokou úrovňou stresu.

Jedna štúdia sa napríklad zamerala na 2 699 detí a zistila, že vystavenie stresovým udalostiam bolo spojené so zvýšeným rizikom zápchy (19).

Stres môže ovplyvniť najmä tých, ktorí majú poruchy trávenia, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo zápalové ochorenie čreva (IBD). Vyznačujú sa bolesťou žalúdka, nadúvaním, hnačkou a zápchou.

V jednej štúdii boli vyššie denné stresové hladiny spojené so zvýšenou tráviacou tiesňou u 181 žien s IBS (20).

Jedna analýza 18 štúdií, ktoré skúmali úlohu stresu pri zápalovom ochorení čriev, okrem toho uviedla, že 72% štúdií zistilo súvislosť medzi stresom a tráviacimi príznakmi (21).

Aj keď tieto štúdie ukazujú súvislosť, sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa zistilo, ako stres môže mať priamy vplyv na tráviaci systém.

Nezabúdajte tiež na to, že problémy s trávením môžu spôsobovať mnohé ďalšie faktory, ako je strava, dehydratácia, úroveň fyzickej aktivity, infekcia alebo určité lieky.

zhrnutie Niektoré štúdie zistili, že stres môže súvisieť s tráviacimi problémami, ako je zápcha a hnačka, najmä u pacientov s poruchami trávenia.

8. Zmeny chuti do jedla

Zmeny v chuti k jedlu sú bežné v časoch stresu.

Keď sa cítite vystresovaní, môžete sa ocitnúť buď bez chuti do jedla, alebo v noci zúrivo prepadnúť chladničku.

Jedna štúdia študentov vysokých škôl zistila, že 81% uviedlo, že po vystresovaní zažili zmeny v chuti do jedla. Z toho 62% malo zvýšenú chuť do jedla, zatiaľ čo 38% zaznamenalo pokles (22).

V štúdii 129 osôb bolo vystavenie stresu spojené s správaním, ako je jesť bez hladovania (23).

Tieto zmeny v chuti do jedla môžu tiež spôsobovať výkyvy hmotnosti počas stresových období.Napríklad štúdia 1 355 ľudí zistila, že stres súvisel s prírastkom hmotnosti dospelých s nadváhou (24).

Aj keď tieto štúdie ukazujú súvislosť medzi stresom a zmenami chuti do jedla alebo váhy, na pochopenie toho, či sú zapojené aj iné faktory, sú potrebné ďalšie štúdie.

Medzi ďalšie možné príčiny zmien chuti do jedla patrí užívanie určitých liekov alebo liekov, hormonálne zmeny a psychologické stavy.

zhrnutie Štúdie ukazujú, že môže existovať súvislosť medzi zmenami chuti do jedla a úrovňou stresu. U niektorých môžu byť s prírastkom hmotnosti spojené aj vyššie úrovne stresu.

9. Depresia

Niektoré štúdie naznačujú, že chronický stres môže prispieť k rozvoju depresie.

Jedna štúdia s 816 ženami s výraznou depresiou zistila, že nástup depresie bol významne spojený s akútnym aj chronickým stresom (25).

Ďalšia štúdia zistila, že vysoké hladiny stresu boli spojené s vyššími hladinami depresívnych symptómov u 240 adolescentov (26).

Štúdia 38 osôb s chronickou depresiou okrem toho zistila, že stresové životné udalosti boli významne spojené s depresívnymi epizódami (27).

Pamätajte, že tieto štúdie ukazujú spojenie, ale nemusia nevyhnutne znamenať, že stres spôsobuje depresiu. Je potrebné viac skúmať úlohu stresu pri rozvoji depresie.

Okrem stresu sú ďalšími potenciálnymi prispievateľmi k depresii rodinná anamnéza, hladiny hormónov, faktory životného prostredia a dokonca aj niektoré lieky.

zhrnutie Niektoré štúdie zistili, že vysoká úroveň stresu môže byť spojená s depresiou a depresívnymi epizódami.

10. Rapid Heartbeat

Rýchly tlkot srdca a zvýšená srdcová frekvencia môžu byť tiež príznakmi vysokej úrovne stresu.

Jedna štúdia merala reaktivitu srdcovej frekvencie v reakcii na stresové a nestresujúce udalosti, pričom sa zistilo, že srdcová frekvencia bola počas stresových podmienok významne vyššia (28).

Ďalšia štúdia u 133 dospievajúcich zistila, že podstúpenie stresujúcej úlohy spôsobilo zvýšenie srdcovej frekvencie (29).

V podobnej štúdii sa zistilo, že vystavenie 87 študentov stresovej úlohe zvyšuje srdcový rytmus a krvný tlak. Je zaujímavé, že hranie relaxačnej hudby počas úlohy skutočne pomohlo zabrániť týmto zmenám (30).

Rýchly tlkot srdca môže byť tiež spôsobený vysokým krvným tlakom, ochorením štítnej žľazy, určitými ochoreniami srdca a pitím veľkého množstva kofeínových alebo alkoholických nápojov.

zhrnutie Niekoľko štúdií ukázalo, že vysoká úroveň stresu môže spôsobiť rýchly srdcový rytmus alebo srdcový rytmus. Stresové udalosti alebo úlohy môžu tiež zvýšiť srdcový rytmus.

11. Potenie

Vystavenie stresu môže tiež spôsobiť nadmerné potenie.

Jedna malá štúdia sa zamerala na 20 ľudí s palmárnou hyperhidrózou, stav charakterizovaný nadmerným potením v rukách. Štúdia hodnotila rýchlosť potenia po celý deň pomocou stupnice od 0 do 10.

Stres a cvičenie významne zvýšili mieru potenia o dva až päť bodov u pacientov s palmárnou hyperhidrózou, ako aj v kontrolnej skupine (31).

Ďalšia štúdia zistila, že vystavenie stresu malo za následok vysoké množstvo potenia a zápachu u 40 dospievajúcich (32).

Nadmerné potenie môže byť tiež spôsobené úzkosťou, vyčerpaním z tepla, stavmi štítnej žľazy a používaním určitých liekov.

zhrnutie Štúdie ukazujú, že stres môže spôsobiť zvýšené potenie, a to u ľudí so stavmi potenia, ako je palmová hyperhidróza, ako aj pre všeobecnú populáciu.

Spodný riadok

Stres je niečo, čo väčšina ľudí zažije v rovnakom čase.

Môže si vyberať daň z mnohých aspektov zdravia a má celý rad symptómov, vrátane znižovania hladiny energie a spúšťania bolesti hlavy alebo chronickej bolesti.

Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť zbaviť sa stresu, ako je precvičovanie všímavosti, cvičenie a cvičenie jogy.

Môžete sa tiež pozrieť na návrhy z tohto článku, ktorý obsahuje 16 jednoduchých spôsobov, ako zmierniť stres a úzkosť.