Úzkosť stehna

Obsah

• Skontrolovať pre

25. august 20009

Teraz, keď som štíhlejšia, zisťujem, že hľadím na svoj odraz a zameriavam sa na konkrétne oblasti, ktoré by som chcela vylepšiť. Najnovšie predmety môjho skúmania: moje stehná. Našťastie ma moja trénerka Lauren Kern uistila, že v Spanxe nezostanem do konca života. Povedala, že hoci nemôžem redukovať alebo stratiť tuk z jednej oblasti tela, môžem posilniť svaly pod ňou, aby vyzerali pevnejšie a vytvarovanejšie. Lauren preto odporučila tieto tri pohyby, ktoré tónujú moje vonkajšie bedrové svaly (únoscovia):

1. Drep s výťahom na nohy

Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami v bok. Znížte do drepu. Zdvihnite, keď zdvihnete ľavú nohu do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Vykonajte 15 opakovaní a potom vymeňte strany a dokončite sériu. Vykonajte 3 sady.

2. Reverzný výpad s nadvihnutím kolena

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rukami v bok. Ustúpte pravou nohou dozadu, kým ľavé stehno nebude rovnobežné s podlahou. Postavte sa, presuňte váhu na ľavú nohu a dajte pravú nohu do výšky bokov pred seba. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Urobte 15 opakovaní, potom zmeňte strany, aby ste dokončili sériu. Vykonajte 3 sady.

3. Bočné zamiešanie

Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a rukami v bok. Spustite sa do drepu a zostaňte tam, keď vykročíte pravou nohou doprava a ľavú nohu k nej priblížite, aby ste dokončili 1 opakovanie. Urobte 15 opakovaní, potom zmeňte strany (krok doľava), aby ste dokončili sadu. Urobte 5 sérií.

Skontrolovať pre