Ako poraziť osamelosť v čase sociálneho dištancovania

Obsah

• Spojenie osamelosti a wellness
• Ako sa dá vyrovnať so samotou počas koronavírusu
• Zmeňte svoj výhľad
• Využite silu 15
• Kultivujte rôzne typy vzťahov
• Bezpečne sa socializujte
• Pomáhajte druhým - aj sebe
• Využite online tréningy naplno
• Podeľte sa o jedlo so svojim Quaranteam
• Skontrolovať pre

Úzke väzby s priateľmi, rodinou a kolegami váš život nielen obohatia, ale aj posilnia a predĺžia. Rastúci počet výskumov ukazuje, že sociálne prepojenia pomáhajú ľuďom prekvitať emocionálne a fyzicky a že bez nich môže utrpieť vaše zdravie spolu s mentálnymi a kognitívnymi schopnosťami.

„Vzťahy dodávajú vášmu životu zmysel a zmysel,“ hovorí Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., profesorka psychológie a neurovedy na univerzite Brigham Young, ktorá osamelosť rozsiahle študovala. "Sme odhodlaní smerovať k autentickému ľudskému spojeniu a kvalitná interakcia môže mať na nás silný vplyv," hovorí Vivek Murthy, MD, bývalý všeobecný chirurg a autor knihy Spolu: Liečivá sila ľudského spojenia v niekedy osamelom svete (Kúpiť, 28 dolárov, bookshop.org).

Napriek tomu prekvapivo vysokému počtu z nás chýba sociálne spojenie - a to bola pravda dávno pred tým, ako nás pandémia koronavírusu prinútila izolovať sa, tvrdia odborníci. V štúdii Cigna začiatkom tohto roka uviedlo 61 percent dospelých v USA, že sú osamelí, čo je o 7 percent viac ako v roku 2018. Osamelosť možno nájsť vo všetkých vekových skupinách a komunitách, hovorí Dr. Murthy. Počas celonárodného turné ako generálny chirurg počul príbehy o samote od vysokoškolákov, slobodných a manželských párov, starších dospelých a dokonca aj od členov Kongresu. "Všetci títo ľudia s tým zápasili," hovorí. "Čím viac som sa ponoril do výskumu, tým viac som si uvedomoval, že samota je extrémne bežná a extrémne dôležitá pre naše zdravie."

Spojenie osamelosti a wellness

Tieseň, v ktorej sa cítite osamelosť, môže mať vážne dôsledky pre vaše telo a myseľ. "Ľudia sú spoločenské bytosti." V celej histórii bola účasť v skupine zásadná pre naše prežitie, poskytnutie ochrany a bezpečnosti, “hovorí Holt-Lunstad. "Keď vám chýba blízkosť k druhým, váš mozog bude oveľa čulejší. Hľadáte hrozby a výzvy. Tento stav pohotovosti môže viesť k stresu a zvýšeniu srdcovej frekvencie, krvného tlaku a zápalu. “ (Súvisiace: Aké sú psychologické dôsledky sociálneho dištancovania?)

Ak je tento stres chronický, účinky na telo môžu byť hlboké. Správa, ktorú tento rok zverejnili Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny, našla dôkazy spájajúce osamelosť s kardiovaskulárnymi chorobami, kognitívnym poklesom a demenciou. Iné štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú osamelí, sú vystavení väčšiemu riziku úzkosti a depresie, hovorí doktor Murthy. A môže to skrátiť váš život: „Osamelosť je spojená s 26-percentným zvýšeným rizikom skoršej smrti,“ hovorí Holt-Lunstad.

Na druhej strane vám spojenie pomôže udržať si silu. Len vedomie, že máte ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť, zvyšuje prežitie o 35 percent, tvrdí Holt-Lunstad. Zdá sa, že rôzne druhy vzťahov - priatelia, blízki rodinní príslušníci, susedia, cvičiaci priatelia - posilňujú imunitný systém. "Jedna štúdia z Carnegie Mellon University ukázala, že vďaka rozmanitosti vzťahov ste menej náchylní na vírus chladu a choroby horných dýchacích ciest," hovorí. "Sociálne spojenie je jedným z tých podceňovaných faktorov, ktoré na nás majú obrovský vplyv."

Ako sa dá vyrovnať so samotou počas koronavírusu

Hoci momentálne nemôžeme byť spolu fyzicky, odborníci to vidia ako čas na prehodnotenie a nový dôraz na naše vzťahy. „Krízy nám môžu pomôcť sústrediť sa – prinášajú do našich životov jasnosť,“ hovorí Dr. Murthy. „Vďaka tomu, že sme sa oddelili od ostatných, sme si uvedomili, ako veľmi sa navzájom potrebujeme. Dúfam, že z toho vyjdeme so silnejším vzájomným záväzkom. “

Medzitým tu je spôsob, ako si teraz vybudovať pocit spolupatričnosti a prekonať samotu počas pandémie koronavírusu.

Zmeňte svoj výhľad

"Namiesto toho, aby ste uviazli doma ako negatívum, pozerajte sa na to ako na príležitosť," hovorí Dan Buettner, autor Kuchyňa Blue Zones: 100 receptov, ako sa dožiť 100 (Buy It, $28, bookshop.org), ktorý študoval oblasti sveta, kde ľudia žijú najdlhšie. „Strávte kvalitný čas s kýmkoľvek, kto je s vami doma, či už je to váš manželský partner, deti alebo rodičia, a skutočne ich spoznajte na hlbšej úrovni.“ (Súvisiace: Čo ma karanténa v cudzej krajine pri živote v dodávke naučila byť sám)

Využite silu 15

Ak chcete poraziť osamelosť počas koronavírusu, zavolajte alebo FaceTime niekoho, na kom vám záleží, 15 minút denne, navrhuje doktor Murthy. „Je to účinný spôsob, ako vybudovať spojenie do vášho každodenného života,“ hovorí. "Odstráňte všetky rušivé vplyvy a skutočne sa zamerajte na druhú osobu." Buďte plne prítomní, počúvajte hlboko a otvorene zdieľajte. Na takomto zážitku je niečo naozaj magické a silné."

Kultivujte rôzne typy vzťahov

Doktor Murthy potrebuje vo svojom živote tri druhy spojení: ľudia, ktorí nás dobre poznajú, ako manželský partner alebo najlepší priateľ; kruh priateľov, s ktorými môžeme tráviť večery alebo víkendy alebo ísť na prázdniny; a komunita ľudí, ktorí zdieľajú naše záujmy alebo vášne, napríklad dobrovoľnícka skupina alebo cvičiaca komunita. Aby ste sa vyrovnali so samotou počas koronavírusu, dajte si záležať na vybudovaní spojení v každej z týchto oblastí. (Ak si nie ste istí, ako to urobiť, postupujte podľa týchto tipov, ako sa spriateliť ako dospelý.)

Bezpečne sa socializujte

"Sme od prírody sociálni primáti, takže dáva zmysel, že pobyt s inými ľuďmi nám pomáha cítiť sa šťastnejšie," hovorí Laurie Santos, Ph.D., profesor psychológie na univerzite v Yale a hostiteľ Laboratórium šťastia podcast. "Existujú aj dôkazy, že byť v blízkosti iných robí dobré udalosti v živote o niečo lepšími."

Spoločný čas je prospešný a zdieľanie aktivít môže poskytnúť ešte väčšiu posilu, ukazuje výskum. Kľúčom je aktívne hľadať spôsoby, ako sa spojiť. „Ľudia sa zapájajú do mnohých zámerných aktivít, ako sú večere so zoomom a sociálne vzdialené túry s priateľmi,“ hovorí Santos. "Ak sme kreatívni, sociálna izolácia nemusí znamenať sociálne odpojenie."

Alebo zorganizujte sociálne vzdialené šťastné hodiny, navrhuje Buettner. "Je to dobrý spôsob, ako pestovať vzťahy so svojimi susedmi." Môžete tiež založiť „karanténu“, skupinu, ktorá spolu dá karanténu, aj keď spolu nežijú. "To znamená, že všetci dodržiavate bezpečné postupy a nemáte žiadne interakcie mimo svojej bubliny," hovorí doktor Murthy. "Tak sa môžete stretnúť a posilniť svoje spojenie." (Jeden z týchto koníčkov si môžete dokonca kúpiť aj u svojich priateľov.)

Pomáhajte druhým - aj sebe

Služba je skvelým liekom na samotu, hovorí doktor Murthy. Navyše výskum ukazuje, že robiť veci pre ostatných nás robí šťastnejšími, hovorí Santos. "Pozrite sa na suseda a zistite, či im môžete vyzdvihnúť potraviny," hovorí doktor Murthy. „Zavolajte priateľovi, o ktorom viete, že bojuje s úzkosťou alebo depresiou. V tomto ťažkom období môžeme ľuďom pomôcť všetkými druhmi spôsobov. “

Využite online tréningy naplno

Len 20 minút cvičenia s miernou intenzitou rozprúdi váš mozog chemickými látkami zlepšujúcimi náladu, zistila veda – ale dominový efekt na váš pocit pohody sa tým nekončí. "Tie isté chemikálie zvyšujú potešenie z rozhovoru, smiechu a práce s ľuďmi - aj keď komunikujete na diaľku - a to často vytvára medzi nami väčší pocit dôvery," vysvetľuje psychologička Kelly McGonigal, PhD. ., autor knihy Radosť z pohybu (Kúpiť, 25 dolárov, bookshop.org). "Fyzická aktivita nám uľahčuje prekonať samých seba a cítiť sa prepojení s niečím oveľa väčším, ako sú naše komunity." (P.S. Tu je dôvod, prečo by ste mali cvičiť, aj keď nemáte náladu.)

Vďaka sociálnym médiám a iným cvičebným rutinám naživo vysielaným v reálnom čase sa môžeme počas pandémie koronavírusu stretnúť s priateľmi a nadviazať kontakt. Štúdiá ako Barry’s Bootcamp a tréneri celebrít ako Charlee Atkins ponúkajú živé stretnutia na Instagrame, stránky ako BurnAlong vám umožňujú pripojiť sa k inštruktorom a Peloton vám počas bicyklovania prináša živé kurzy a rebríčky na vašu vstavanú obrazovku.

Podeľte sa o jedlo so svojim Quaranteam

"Jedenie ponúka tri príležitosti denne na spojenie sa s ľuďmi, ktorí sú pre nás dôležití," hovorí Buettner. "V Modrých zónach ľudia robia stravovací rituál posvätným." Nedá sa o tom vyjednávať, najmä o obede. To je čas, keď sa rodina stretne a stiahne svoj deň. Ide o zdieľanie ľudských skúseností s ostatnými, ktorým na nich záleží. “

"Jednou zo strieborných línií pandémie je, že ľudia majú možnosť znovu sa naučiť umeniu varenia doma, čo nám dáva šancu zbaviť sa stresu a spájať sa," hovorí. „Pri príprave na jedlo podraďujete, aby ste boli na hormonálnej úrovni pripravení jesť bez toho, aby vám stresové hormóny kortizol zasahovali do trávenia. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí jedia so svojou rodinou, majú tendenciu jesť pomalšie a zdravšie, než by jedli. keby boli sami. “

Informácie v tomto príbehu sú presné v čase tlače.Keďže aktualizácie o koronavíruse COVID-19 sa neustále vyvíjajú, je možné, že niektoré informácie a odporúčania v tomto príbehu sa od prvého zverejnenia zmenili. Odporúčame vám pravidelne sa informovať o zdrojoch, ako sú CDC, WHO a vaše miestne oddelenie verejného zdravotníctva, kde nájdete najaktuálnejšie údaje a odporúčania.

Časopis Shape, vydanie z októbra 2020

Skontrolovať pre